“一年中最冷的一天”已經(jīng)過去，我們正在度過一年中最冷的時刻。許多城市的室外溫度不再適合跑步。目前，跑步機已成為許多跑步者的選擇。

這更像是與您的愛恨交加的關系。對于認真的跑步者來說，幾乎沒有人愿意在戶外跑步時使用跑步機進行訓練。雖然跑步機是一種能夠應對極端天氣并且沒有選擇訓練方案的能力?？刂扑俣群凸?jié)奏的健身伙伴。

如果您是公司員工，自您進入公司健身房以來已經(jīng)有多長時間了？如果您在家有跑步機，它會變成干燥的架子嗎？在冬季，室外溫度較低，陰霾的頻率很高。本文為您提供了一些有關跑步機培訓的建議和方法。今年冬天，您也應該在室內(nèi)移動。

始終將安全放在首位

跑步機爬車手比水泥地板和瀝青路面柔軟，為跑步者的膝蓋關節(jié)提供了更好的緩沖，這是它的優(yōu)勢。

同樣，跑步機的缺點也可能來自旋轉(zhuǎn)軌道。如果您不小心踏上邊緣或無法跟上設定的速度，則可能會跌落。我相信您一定已經(jīng)在短視頻平臺上看到了各種意外的跑步機視頻。當您瀏覽手機時，您可能會微笑，但每個人都不想成為視頻的主角。

如果您是首次跑步者，強烈建議您將跑步機的安全夾在您的身體上，以便遇到危險，您將緊急剎車以避免次要損壞。安全夾也稱為“安全磁夾”或“跑步機安全鎖”。夾子的一端固定在衣服上，應夾在衣服的下擺上，而不是袖口，項圈，褲子等。

此外，初學者的下一個建議不是雙方都握住扶手。如果您依靠扶手來完成運行，則意味著設定的速度太快了，應根據(jù)身體能力稍微放慢速度。其他跑步者將首先將跑步機打開到一定速度，然后用扶手來支撐自己的身體。這都是所有安全危害。

如果它是一個家庭跑步機，建議將其放置在通風的地方，例如陽臺和客廳，而不是在一個無窗的房間中。室內(nèi)運動不像戶外那樣通風。此外，跑步會消耗大量氧氣，因此我們需要確保足夠的氧氣攝入量。在營業(yè)旅行時，一些小型快速酒店和健身房通常尺寸較小，跑步機也是室內(nèi)的無窗。建議在這樣的環(huán)境中不要跑步太久。

不要忘記正確的跑步過程

如果您是初學者，則專注于正確的跑步過程可以完全避免受傷和相關的風險并獲得良好的運動體驗；如果您是高級跑步者，跑步機訓練與您在戶外時沒有什么不同，因此正確的過程應該是一致的。

例如，在跑步前后，在文章“培訓知識”中不止一次提及它的重要性。作為每次跑步的一部分，它應該在整個跑步職業(yè)中運行。而且您不能僅僅因為它在室內(nèi)跑步機上而忽略此鏈接。

一些跑步者認為室內(nèi)不冷，健身房基本上是恒定的溫度，好像沒有“加熱”。但是，熱身是激活肌肉并讓身體進入工作狀態(tài)的過程，不僅使身體變暖。在伸展并加熱腿，臀部，腰，上肢等之后，您可以先走或慢跑5分鐘，然后逐漸提高到設定的速度。

對于初學者來說，從步行或慢跑開始可以適應運動的強度。對于高級戶外跑步者來說，逐漸加速也是適應跑步機的感覺，畢竟pg麻將胡了試玩平臺，它仍然與室外跑步略有不同。

當您完成培訓課程時pg電子娛樂平臺，建議逐漸減慢并停止，而不是突然從快速下降到零。一方面，這是一個冷身體的過程，另一方面，它還避免了突然停止賽道的風險。以較慢的速度結(jié)束可以使慣性引起的緩沖距離相對較短。考慮一下，當您在戶外跑步時，您不會突然將速度降低到零。您停止的速度越快，緩沖距離越長。

訓練后，進行一些靜態(tài)拉伸，然后進行適當?shù)恼{(diào)整并進行水合，洗澡并換衣服。如果您用一個句子總結(jié)一下，室外運行的過程是什么？在跑步機上是一樣的。

使用跑步機特征進行訓練

市場上不同品牌的跑步機具有不同的規(guī)格，外觀和細節(jié)，但是它們的核心功能實際上相似 - 它們可以控制速度和斜率。

一些跑步機增加了功能，例如心率，消耗轉(zhuǎn)換，田徑圈和野外圈等。面對不同接口上令人眼花and亂的按鈕，大多數(shù)跑步者的核心需求是控制速度和坡度，其他功能很少使用。

結(jié)合跑步機的特征，您可以進行一些訓練，這些培訓在戶外運行時難以控制。對于經(jīng)常跑步但不經(jīng)常使用跑步機的跑步者來說，這將是一個很好的補充。

首先，使用跑步機進行節(jié)奏訓練。節(jié)奏運行是每個人都稱之為節(jié)奏的跑步，它可以改善乳酸閾值和乳酸耐藥性，是高級跑步者提高成績的良好訓練。

當戶外活動時，一些沒有特別強烈的速度感的跑步者通常在節(jié)奏運行時無法很好地控制自己的速度，并且經(jīng)常以節(jié)奏性運行并陷入速度變化。跑步機在此培訓方面具有獨特的優(yōu)勢。只要您設定步伐pg網(wǎng)賭軟件下載，它將在整個過程中保持恒定的速度，并且您不必擔心運行太慢或太快。

節(jié)奏的速度可以使用5-10秒的速度略低于您的10公里PB。例如，您10公里的最佳分數(shù)為45分鐘（節(jié)奏4分30秒），您可以使用大約4分鐘35-40的匹配速度。以大約10公里的距離運行節(jié)奏。

應該注意的是，跑步機的數(shù)據(jù)通常為每小時公里，每公里的相應時間到相應的時間是，您需要提前進行轉(zhuǎn)換。

其次，使用跑步機進行爬山訓練。城市人通常幾乎沒有機會上山，一些肌肉零件不可避免地動員，并且在室外平面跑步期間使用較少。除了鍛煉股骨肌的背部外，爬山訓練還可以很好地運動。

如果您的目標是減肥，并且如果您太重，則無法運行，使用跑步機的斜坡功能進行輕柔的斜坡輕便行走也可以取得顯著的結(jié)果。

運行斜坡時，建議從柔和的斜坡開始。隨著運動過程的增加，坡度緩慢，并根據(jù)您的身體能力確定斜率大小。

簡而言之，對于認真的跑步者來說，即使在跑步機上，這也是您應該完成的正常班級，您也可以使用它插入一些無法正常練習的部分。對于初學者來說，跑步機可能是您短途嘗試和輕松訓練的開始。您需要理解它，然后在運行后按開關。

為具有某些經(jīng)驗和初學者的跑步者分享兩個坡度培訓：

掌握方法和段落安排，并根據(jù)自己的情況調(diào)整速度。班級時間表的總體概念是負載的增加。對于高級跑步者來說，它更多地反映在坡度增加引起的強度增加中。對于初學者來說，持續(xù)時間和強度將緩慢增加。

#Advanced Runner-Slope增加訓練：

#first跑步者跑/坡度插曲訓練：