真正的主人總是有學(xué)徒的心臟，并使用功能培訓(xùn)來解決您的跑步問題。大家好，我是克里斯。

跑步是新時代最熱門的運動。昨天，在全國范圍內(nèi)舉行了20多次馬拉松比賽。隨著越來越多的人參與，越來越多的人希望變得更好并在這方面取得更好的成果。良好的結(jié)果意味著他們可以在跑步時更快地跑步，并在較短的時間內(nèi)完成比賽。最近，一個粉絲問了一個問題，該問題如何在長途跑步中加快加速？讓我們今天仔細談?wù)劇?/p>

閱讀本文，您將收到以下三個信息：

1。在跑步過程中加速加速的要點

2。跑步速度訓(xùn)練的誤解

3。如何通過功能訓(xùn)練加快

在運行過程中加速加速的要點

1。心臟和肺功能

眾所周知，跑步是一項與心肺能力密切相關(guān)的運動。在長途跑步中，許多人經(jīng)常喘口氣，有些人仍然保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，既不快pg麻將胡了試玩平臺，也不放慢腳步。這是每個人的心臟和肺功能的不同。提高心肺能力是加快加速的最直接，最簡單的方法。提高心肺能力涉及更多的體育鍛煉領(lǐng)域。并不適合所有人，因此今天不是我們的重點。

2。核心穩(wěn)定性

核心主要是指我們身體中間的肌肉群，包括腹部肌肉群，下背部肌肉群和臀部肌肉群，這可以幫助我們傳遞強度并穩(wěn)定身體的姿勢。穩(wěn)定而強大的核心力量可以幫助我們在跑步過程中的穩(wěn)定步伐和身體姿勢，以便我們在整個跑步過程中保持姿勢不變，并且不會有無序的速度問題。還有一個非常重要的功能。強大的核心可以減輕我們關(guān)節(jié)的巨大壓力。腰痛，膝蓋疼痛，由長期跑步引起的腳踝疼痛在具有強大核心的跑步者面前不存在。此外，我們需要開發(fā)的是我們的核心穩(wěn)定性能力，因此傳統(tǒng)的核心訓(xùn)練方法并不完全適合跑步者。

3。髖關(guān)節(jié)擴展能力

伸展髖關(guān)節(jié)的能力是提高我們的跑步速度的非常重要的部分。這種能力主要取決于我們的髖部肌肉和大腿后肌肉。盡管這非常重要，但這正是許多人會忽略的部分。簡而言之，將力從下肢施加到身體后部的能力，這與整個下肢的后鏈肌肉群有關(guān)。我們可以通過特定的培訓(xùn)來改善髖關(guān)節(jié)擴展。

長途跑步者同樣發(fā)育的肌肉

大多數(shù)跑步者會潛意識地忽略力量訓(xùn)練和功能訓(xùn)練，而頂級跑步者不會忽略自己的力量和功能的發(fā)展。伸展臀部的能力主要影響我們跑步時的力量緩沖能力以及下一步推動地面的爆炸力。當(dāng)我們具有強大的髖關(guān)節(jié)擴展功能時pg網(wǎng)賭軟件下載，我們可以在立足點的這一步驟中提供更大的力量，從而更快，更遠地完成此步驟。因此，如果您想提高長距離運行的速度，您的髖關(guān)節(jié)擴展能力太關(guān)鍵了！

對跑步訓(xùn)練的誤解

關(guān)于加速訓(xùn)練，有兩個主要的誤解。

1。進行高頻長距離跑步訓(xùn)練

當(dāng)我們考慮更快的跑步速度時，我們可能希望跑步更多并更快地訓(xùn)練。這沒錯。這種培訓(xùn)當(dāng)然可以幫助我們加快加速，但這不是最好的方法。高頻和長距離的頻率將使我們的神經(jīng)更好地控制與跑步和發(fā)射更多力有關(guān)的肌肉群，從本質(zhì)上提高了我們伸展臀部的能力。此外，高頻長距離跑步訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重的關(guān)節(jié)壓力和磨損，并且可能會更快，但更容易受傷。我們?yōu)槭裁床贿x擇安全有效的培訓(xùn)方式？

2。只進行力量訓(xùn)練

好吧，我們現(xiàn)在知道力量訓(xùn)練對于跑步很重要，因此我們只進行力量訓(xùn)練，只進行少量的跑步訓(xùn)練。這是另一個誤解。無論我們進行了多少力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練都是為了提高我們的跑步速度。我們最終將運行。我們需要讓我們練習(xí)的力量受到施加。如果我們只是練習(xí)力量，那么力量提升者將主導(dǎo)所有事件。因此，力量訓(xùn)練只是一個輔助訓(xùn)練，我們?nèi)匀恍枰诘孛嫔媳寂躳g娛樂電子游戲，以便我們可以更好地最大程度地提高訓(xùn)練力量。

如何通過功能培訓(xùn)加快

我們專注于訓(xùn)練跑步者根據(jù)上述內(nèi)容加快加快速度，我們知道我們對加快速度的關(guān)注需要進行核心和髖關(guān)節(jié)擴展培訓(xùn)，并且這套計劃是為跑步者設(shè)計的。

運行加速計劃

1。瑜伽球臀部橋

行動優(yōu)勢：

提高核心穩(wěn)定性，腿筋和膝蓋屈肌的強度；它與跑步姿勢更一致，因此這是提高跑步水平的最有效培訓(xùn)之一。

行動演示：

2。瑜伽球抬起臀部

行動優(yōu)勢：

該動作類似于髖橋，但它可以更多地增加腿筋刺激，并更有效地增加步幅長度。注意將腳趾放在球上。

行動演示：

3。單腿前觸摸

行動優(yōu)勢：

在模擬跑步姿勢的情況下，請改善單腿腿筋，臀大肌和椎旁肌肉的配位；提高拉伸臀部并控制膝蓋彎曲和拉伸的能力。

行動演示：

4。單腿跑步髖橋

行動優(yōu)勢：

在練習(xí)髖關(guān)節(jié)擴展的核心強度時，您可以改善跑步姿勢。當(dāng)多云和多雨時，您可以使用此操作來替換在家中訓(xùn)練的運行。

行動演示：

5。替代腿跳躍

行動優(yōu)勢：

髖關(guān)節(jié)力量，核心穩(wěn)定性和靈活性是很大的好處，我們在跑步中需要減速和制動功能。該運動可以完全實踐。

行動演示：

培訓(xùn)計劃顯示在圖中：

每周安排兩次以加快力量訓(xùn)練的速度，并在其他時間安排自己進行訓(xùn)練，因此請務(wù)必注意這筆款項。

您可以停止力量訓(xùn)練，并專注于在測試自己的能力或參加比賽之前兩周內(nèi)跑步。

結(jié)論

培訓(xùn)計劃和方法是靈活的。不要陷入誤解。跑步超速需要跑步訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。這兩個相互補充，這可以最大程度地提高我們的訓(xùn)練效果。只有采用科學(xué)培訓(xùn)方法，我們才能使我們的進步越來越大。長距離運行超速行駛就是如此簡單。開始練習(xí)并給我您的經(jīng)驗反饋！

真正的主人總是有學(xué)徒的心臟，并使用功能培訓(xùn)來解決您的跑步問題。我是克里斯（Chris），他為您帶來了科學(xué)分析。