中學生在中學入學考試中面臨體育考試。他們通常非常努力地進行體育課程，但是他們的得分為1,000米或800米總是無法改善，因此他們非常焦慮。主要原因是實踐方法不正確。今天，我將談論如何練習中程。

一般來說pg網賭軟件下載，如果中學不理想，則只有三種情況：情況1：重量超過標準，屬于特殊的體型。情況2：持久跑步的基本能力很差，我無法運行整個過程。情況3：我可以運行整個過程，但是我的成績并不理想。

上述情況很差，需要有針對性的練習。當學生參加良好的體育課時，他們還需要彌補窮人。在下面，我將以8年級和9年級的男孩為例1,000米，并主要提供有關如何在后兩種情況下練習的指導。但是，重要的是要注意，如果身體的流行病不適合運動，例如心臟病，哮喘等，則不允許接受訓練。父母，學生和體育老師應該記住這一點。

情況1：這群學生可以根據自己的身體狀況進行鍛煉，并努力改善身體狀況。如果您的身體狀況無法改善，則可以申請豁免考試。

情況2：持久跑步的基本能力很差，我無法運行整個過程。學生實踐的這一部分的主要任務是提高持久跑步的基本能力，目標是以中等速度運行全范圍。

練習方法：

1。數量要求

每天的運行總量為2,000米，以逐漸提高有氧能力。中學生相對較緊，因此他們可以在早上，放學后或上課時使用運動時間，每次鍛煉1000米。

2。培訓時間：每周訓練6天，休息并進行一天的調整。

3。耐用的基本練習

練習原理：使用中和低速運行與中等速度步行相結合，并逐漸降低您行走的距離。

特定練習方法：以200米軌道為例。運行200米，步行50米。經過兩周的訓練，調整為步行30米，然后逐漸將距離降低到20米，10米和整個跑步距離。運行速度是個人最大速度的30％至40％。

4。輔助練習：坐下練習，每周兩次練習pg賞金大對決試玩版，每次進行3盤，每組20至30；高腿練習進行3套，每次訓練之前每組3套。

5。是時候實現一個半月或兩個月以內跑步的目標，然后您可以轉移到情況3的實踐中。

情況3：我可以運行整個過程，但是我的成績并不理想。主要原因是速度和耐力很差，無法承受高強度的運動。

練習方法：

1。數量要求：每個培訓的總距離為1500米。

2。培訓時間：每周三次

3。強度運行的基本練習

練習原則：使用中型和快速運行與慢跑相結合，并逐漸增加跑步的距離。

特定的練習方法：以一圈為例，以200米的軌道為例，1,500米的總跑步總共7圈半圈。以最大60％的速度運行200米，然后以20％的速度慢跑50米。使用此練習方法完成1500米的周期。兩周后，將其調整為以60％的速度運行300米，然后以30％的速度運行50米。隨著訓練時間的增加，中和快速運行的距離逐漸增加到400米pg賞金女王單機版試玩平臺，500米和600米，直到速度以70％的速度完成。

4。沖刺練習

以50％的速度運行200米，然后使用100％的速度快速沖刺30米，休息3分鐘，然后進行第二組練習。在每個培訓課中運行三個小組。隨著訓練時間的增加，沖刺距離可以逐漸擴展到40米，60米和80米。

3。輔助練習：每周兩次練習仰臥起坐，每次練習5盤，每組20至30次；在每次訓練之前進行5套，每組30套。

以上是中學生的培訓建議和方法指導如何進行中學練習。在培訓期間，學生應該首先建立一種不懼怕艱辛的精神。如果他們害怕困難，則沒有任何方法有用。如果您在培訓期間有任何疑問，請留言。最后，我希望所有學生的良好成績。

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