[新聞背景]在北京大學(xué)的畢業(yè)典禮上，杰恩·方旺（Zhuang Fangdong）是杰出博士生的代表，他說，并說，由于對(duì)微信運(yùn)動(dòng)的限制，98,800個(gè)步驟只是他的半天步驟。體育康復(fù)專家說，100,000步是80到100公里，跑步1小時(shí)10公里需要10小時(shí)的時(shí)間在半天內(nèi)進(jìn)行兩次馬拉松比賽。半天內(nèi)進(jìn)行兩次馬拉松比賽是不現(xiàn)實(shí)的，而且是不合理的。您每天走幾步？

如今，微信已經(jīng)滲透到人們生活的每個(gè)角落。除了在微信時(shí)刻發(fā)布照片和食物外，一些健身愛好者還開始“展示自己的步驟”。在各種可穿戴設(shè)備和移動(dòng)軟件的幫助下，許多人在微信中發(fā)布了炫耀自己一天的“唱片”，這似乎已經(jīng)達(dá)到了成癮水平。通過微信走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的可以真正達(dá)到健身的效果嗎？

每天步行一萬步可能無法達(dá)到健身結(jié)果

早在2007年，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)就建議改變長(zhǎng)時(shí)間坐著的習(xí)慣，并降低移動(dòng)pg娛樂電子游戲，并鼓勵(lì)成年人進(jìn)行體育活動(dòng)，相當(dāng)于每天走路超過6,000步。我們還知道pg賞金大對(duì)決試玩版，為了促進(jìn)每天體育鍛煉量的估計(jì)，將1,000個(gè)步驟用作“規(guī)則”。各種體育活動(dòng)可以轉(zhuǎn)換為活動(dòng)或能耗的1,000步。完成1,000個(gè)活動(dòng)的時(shí)間有所不同。例如，7分鐘的騎自行車相當(dāng)于以中等速度步行1,000步，而地板上的8分鐘則相當(dāng)于1,000步。因此，在我們的日?；顒?dòng)中很容易實(shí)現(xiàn)。我們的每日基本活動(dòng)量相當(dāng)于2,000步，加上30分鐘的騎自行車往返下班（相當(dāng)于3,000步），在晚餐后劃掉地板10分鐘（相當(dāng)于1,000步），因此很容易每天達(dá)到最低目標(biāo)。

在健身運(yùn)動(dòng)中，我們不能僅僅看我們采取了多少步驟。刺激人體的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。負(fù)載強(qiáng)度的效果遠(yuǎn)高于鍛煉總量。也就是說，對(duì)于中年和老年人來說，他們?cè)阱憻挄r(shí)也應(yīng)該注意自己的強(qiáng)度，而不應(yīng)只是消耗時(shí)間。在健身步行期間，有些人還購買了專門用于測(cè)量自己的步驟的計(jì)數(shù)器。問題在于計(jì)數(shù)器可以給出準(zhǔn)確的步驟和距離，但是他們無法告訴您實(shí)際的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果我們可以監(jiān)控心率或記錄每分鐘的步驟數(shù)，那么最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是快速行走30至50分鐘，這是身體略微汗水，腳稍微酸痛和腫脹的最佳運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)感到放松和快樂。但這不是一個(gè)概括，因?yàn)槊總€(gè)人的心理和身體狀況每天都不同pg電子娛樂平臺(tái)，尤其是中年和老年人患有慢性疾病的人，他們需要根據(jù)身體狀況進(jìn)行及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。您應(yīng)該結(jié)合自己的主觀感覺。當(dāng)您的病情不好時(shí)，您可以適當(dāng)?shù)販p少金額甚至離開；當(dāng)您的病情良好時(shí)，您可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不太有效

鍛煉不是越多，但是應(yīng)該根據(jù)您的身體狀況以及運(yùn)動(dòng)和健身的目標(biāo)來確定它。盡管許多人每天步行超過20,000或30,000步，但運(yùn)動(dòng)越多，尤其是對(duì)于那些超重的人來說，長(zhǎng)時(shí)間行走很容易引起下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和刺激。行走太多后，關(guān)節(jié)承受太大的壓力，這很容易造成關(guān)節(jié)損壞。椎間盤突出癥的人在走太多的道路后會(huì)使病情更加嚴(yán)重。老年人也容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)的滑膜炎。

過度的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致疲勞，損害人體的免疫功能并影響健康。如果您堅(jiān)持每天的固定時(shí)間超過30,000步，并且具有一定的強(qiáng)度，則會(huì)導(dǎo)致過度鍛煉并對(duì)下肢造成一定的損害。建議將適當(dāng)?shù)臄?shù)量減少或第二天鍛煉以使身體足夠休息。

當(dāng)前的步驟計(jì)數(shù)軟件是在一天內(nèi)積累各種活動(dòng)中的步行數(shù)量。如果步行者不關(guān)注步行速度，并且不考慮步行的連續(xù)性，那么它實(shí)際上對(duì)改善心肺功能，增強(qiáng)阻力和改善健康沒有明顯影響。