隨著生活的加快，越來越多的人患有痔瘡和便秘，這也使經(jīng)常被忽視的“菊花”受到巨大壓力。實(shí)際上，保持“菊花”健康并不困難。杭州紅十字醫(yī)院厭食醫(yī)學(xué)系的專家提出了一種簡(jiǎn)單且可行的運(yùn)動(dòng)方法 - 肛門舉重運(yùn)動(dòng)。

在我國古老的秘密壽命食譜中，“ 16個(gè)健康保存財(cái)產(chǎn)”提到“山谷路應(yīng)該始終被抬高”（山谷路是指肛門），Sun Simiao還建議“應(yīng)始終抬起山谷路”（山谷路總是被提升和縮水）。這意味著經(jīng)常進(jìn)行呼吸肛門的鍛煉有利于體體內(nèi)氣的上升和下降，并促進(jìn)體內(nèi)氣和血液的循環(huán)。

肛門抬起運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)骨盆底的肌肉pg麻將胡了試玩平臺(tái)，這對(duì)脫垂，孕婦，痔瘡，長(zhǎng)期便秘和肥胖的患者具有良好的影響。提起和收縮肛門時(shí)，它會(huì)驅(qū)逐植物的靜脈，導(dǎo)致局部靜脈流暢pg賞金大對(duì)決試玩版，并防止諸如痔瘡之類的肛周疾病。

那么，應(yīng)該如何進(jìn)行“高質(zhì)量”的肛門解除鍛煉呢？每次進(jìn)行肛門舉重時(shí)，都應(yīng)將其保留約5-10秒，總時(shí)間將在10分鐘內(nèi)。一般而言pg娛樂電子游戲，您可以在說謊，坐甚至站立時(shí)進(jìn)行肛門舉重運(yùn)動(dòng)。一次收緊肛門肌肉后，您必須將其保持5-10秒，然后放開，然后慢慢放松10秒，然后繼續(xù)進(jìn)行肛門舉重。

應(yīng)當(dāng)指出的是，在進(jìn)行肛門舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意放松時(shí)收縮和呼氣時(shí)要注意吸氣；練習(xí)不應(yīng)太頻繁，強(qiáng)度不應(yīng)太大。在鍛煉過程中，您必須注意適當(dāng)?shù)膭?dòng)作。

一般而言，舉起肛門并放松肛門運(yùn)動(dòng)，然后一次重復(fù)20-50桿。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太高，則很容易導(dǎo)致對(duì)左旋肌肉的過度訓(xùn)練，這將造成身體損害。每天2至3次，以取得更好的結(jié)果。