如何使用蝴蝶機(jī)

越來(lái)越多的人在健身房中使用健身設(shè)備進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵O(shè)備不僅可以幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以使我們的健身更有效。蝴蝶機(jī)是一種很好的健身設(shè)備，在健身房非常受歡迎！讓Xuexi的編輯告訴您如何使用蝴蝶機(jī)。

如何使用蝴蝶機(jī)

在健美運(yùn)動(dòng)員的眼中，胸部的中心縫隙可以被視為“困難”運(yùn)動(dòng)部分。胸肌中間接縫側(cè)面的厚度與整個(gè)胸部肌肉一致。中間接縫像線一樣狹窄。多年來(lái)練習(xí)多年的人通常在中間肌肉較弱，這與雙方的發(fā)展水平不一致。為了更好地塑造完美的曲線，蝴蝶機(jī)已成為健美運(yùn)動(dòng)員的首選。

許多人對(duì)蝴蝶機(jī)的了解不多。他們可能已經(jīng)在健身房看到了它們，但他們不知道如何使用它們。蝴蝶機(jī)也稱為蝴蝶機(jī)飛行鳥。他們主要鍛煉胸肌的“凹槽”，使胸肌看起來(lái)更飽滿。它的目標(biāo)訓(xùn)練部位是胸大肌主要肌肉的分辨率。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)原理是采用“橋梁”的動(dòng)作。通過運(yùn)動(dòng)員的肘部觸摸，運(yùn)動(dòng)振幅可能會(huì)更大，并且其安全性得到了提高。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉中間和下部胸部的隔膜，而且對(duì)整個(gè)胸部隔膜具有很強(qiáng)的刺激作用，而且還集中于通過改變握力形式來(lái)刺激胸部隔膜的上部。

鍛煉蝴蝶機(jī)時(shí)，您需要掌握呼吸技巧。通常，在施加力時(shí)放松和呼氣時(shí)吸氣，以便您可以集中精力并在進(jìn)行重型訓(xùn)練時(shí)更容易發(fā)揮力量。從健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)看，蝴蝶機(jī)的目標(biāo)是胸大肌的內(nèi)側(cè)邊緣。

近年來(lái)，隨著人們對(duì)健身設(shè)備的需求的不斷增加，出現(xiàn)了用手握住胸部的所謂設(shè)備。這是源自蝴蝶機(jī)的設(shè)備。它更全面，可以通過不同的臂角變化來(lái)實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練目的。同時(shí)，它可以成為訓(xùn)練三角肌，菱形肌肉和梯形肌肉的一部分的設(shè)備。

蝴蝶功能鍛煉我們的許多肌肉部位。喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機(jī)。肌肉訓(xùn)練的影響也非常好。例如，可以鍛煉前三角肌，胸肌，二頭肌，較低的梯形肌肉，主要肌肉，latissimus dorsi等，以創(chuàng)建完美的胸曲線。它是健美運(yùn)動(dòng)員喜歡的運(yùn)動(dòng)器材之一。

蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)是厭氧運(yùn)動(dòng)，這意味著蝴蝶機(jī)的使用是在吸入后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)達(dá)到峰值時(shí)開始呼氣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)即將接近恢復(fù)時(shí)吸入。這樣可以確保許多動(dòng)作的安全性，并在吸入后保持肌肉緊繃。同時(shí)，確保運(yùn)動(dòng)過程中所需的氧氣。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，使用蝴蝶機(jī)時(shí)仍然需要謹(jǐn)慎。不要盲目運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)不標(biāo)準(zhǔn)化，則肌肉訓(xùn)練的感覺將是不明顯的。使用蝴蝶機(jī)時(shí)，您容易受傷，因此掌握使用蝴蝶機(jī)非常重要。

健身教練介紹了使用蝴蝶機(jī)的正確方法是像一側(cè)一樣伸直手臂，向前拳頭，并使用手腕或前臂（用手臂的長(zhǎng)度和長(zhǎng)度固定）將胸部壓在擋板上。由于您的手臂可能交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)范圍也很大。這種動(dòng)作的特征是完全擠壓上胸部，使兩側(cè)的胸部肌肉“站起來(lái)”。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，執(zhí)行3至5組pg電子賞金試玩app，每組8至15次。

調(diào)整蝴蝶機(jī)的實(shí)時(shí)銷釘后，運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)增加并使用中等重量。從業(yè)者將扶手推向并稍微停滯不前，這可以被動(dòng)地伸展胸大肌和二頭肌，可以放松。使用蝴蝶機(jī)時(shí)，您不必將其固定在手柄上。您可以握住扶手的上部，中部和下部。它可以刺激相同高度的胸部肌肉的上部，中部和下部，并提供有針對(duì)性的訓(xùn)練。

蝴蝶機(jī)的功能

蝴蝶機(jī)，鳥類和龍門機(jī)是健身房中常見的設(shè)備，但它們的肌肉運(yùn)動(dòng)水平也不同。當(dāng)練習(xí)胸部肌肉的內(nèi)側(cè)時(shí)，龍門龍比其他兩個(gè)更好，它可以交叉并更深地刺激它，尤其是當(dāng)您移動(dòng)凳子并躺下時(shí)。但是，飛鳥對(duì)胸肌外側(cè)的影響與蝴蝶機(jī)和龍門群無(wú)與倫比。但是，鍛煉胸部肌肉的內(nèi)側(cè)，鳥不如蝴蝶機(jī)好，因?yàn)楫?dāng)手在中間時(shí)，鳥沒有阻力，并且蝴蝶機(jī)具有上述重大影響。

臥推和啞鈴和杠鈴的壓力機(jī)是訓(xùn)練箱子的王牌運(yùn)動(dòng)，但他們的輔助肌肉群都是三頭肌。僅使用啞鈴和杠鈴很容易引起小肌肉群的早期疲勞，并影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機(jī)的輔助肌肉是二頭肌，可用于與啞鈴和杠鈴配合以增強(qiáng)胸部肌肉的刺激。

盡管在蝴蝶機(jī)上鍛煉時(shí)，肩膀很容易感到疼痛和疲倦，但健身教練說(shuō)這是一種正?，F(xiàn)象，因?yàn)楹麢C(jī)本身就是主要力量部分之一，并且在運(yùn)動(dòng)過程中執(zhí)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)。

蝴蝶機(jī)的胸部夾具范圍比其他設(shè)備更好。像鳥類機(jī)器一樣，它可以在胸部肌肉的中心接縫上提供良好的運(yùn)動(dòng)。因此，蝴蝶機(jī)已成為那些塑造完美乳腺曲線的人的首選。

蝴蝶機(jī)乳房剪裁的好處

蝴蝶機(jī)胸部夾的優(yōu)點(diǎn)是，施加到胸部肌肉的張力是恒定的pg麻將胡了試玩平臺(tái)，并且由于手臂位置的變化而不會(huì)改變。由于可以采用“橋梁”運(yùn)動(dòng)并可以觸摸肘部，因此運(yùn)動(dòng)振幅可能更大，安全性更好。不僅胸部和下部胸部縫隙（水平啞鈴鳥的主要刺激區(qū)域）對(duì)整個(gè)胸部縫隙都具有很強(qiáng)的刺激作用，而且還可以通過改變握把形式來(lái)刺激胸部縫隙的上部。

常見的健身設(shè)備類型

（i）系統(tǒng)性健身設(shè)備

這是一種全面的培訓(xùn)裝置；多人可以使用它同時(shí)在一臺(tái)設(shè)備上進(jìn)行周期性或選擇性練習(xí)。這種健身設(shè)備的尺寸很大，功能相對(duì)昂貴，適用于健美中心，康復(fù)中心，政府機(jī)構(gòu)或?qū)W校健身房。應(yīng)當(dāng)指出的是，盡管多功能跑步機(jī)是全身健身設(shè)備，但它們僅在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加劃船，踩踏，俯臥撐，腰部旋轉(zhuǎn)，按摩和其他功能，因此它們不是很大，也不適合家庭體育館。例如10個(gè)綜合培訓(xùn)師，16個(gè)功能的健身設(shè)備，用于家庭使用等。

（ii）當(dāng)?shù)亟∩碓O(shè)備

他們中的大多數(shù)是特殊的培訓(xùn)設(shè)備，其結(jié)構(gòu)很小，覆蓋了約1平方米的面積，其中大多數(shù)可以折疊pg電子麻將胡了，有些也很有趣。它的功能相對(duì)單一，主要集中于局部肌肉群的行使。這種類型的設(shè)備既包括一個(gè)具有配重的力量的力類型，也包括液壓缸作為重載，以及以其自身的功能，沒有拆卸和組裝的非力量類型。有些還配備了電子顯示設(shè)備，例如時(shí)間，速度，距離和心率，因此鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，它在健身愛好者中很受歡迎，并且是家庭體育館的“主角”。例如健身自行車，劃船機(jī)，樓梯機(jī)，跑步機(jī)，以及小腿卷發(fā)器，錘子拉動(dòng)機(jī)，鞋跟抬起鍛煉者等。

（iii）小健身設(shè)備

盡管它的尺寸很小，但其運(yùn)動(dòng)價(jià)值并不低。以可調(diào)節(jié)的啞鈴為例，它不僅適合不同年齡，性別和體形的人進(jìn)行練習(xí)，而且還可以鍛煉身體的肌肉所有部位，而且還是健美運(yùn)動(dòng)愛好者的必備裝置。例如，彈簧張緊器是輕巧的，小，低價(jià)，易于存儲(chǔ)，易于攜帶。它也可以實(shí)現(xiàn)健身和增強(qiáng)的目的。小型健身設(shè)備（例如健身球）最適合中年和老年人。例如眾所周知的啞鈴，壺鈴，曲柄杠鈴，彈簧張緊器，健身盤，彈性條，握把，張力繩，等等。

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