力量健身呼吸法

在健身房或在家中進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，您必須取得良好的效果，不僅具有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，而且還具有正確的呼吸方法。接下來(lái)，編輯器收集了力量健身呼吸方法，歡迎進(jìn)行檢查。

力量健身呼吸法

經(jīng)常練習(xí)力量的人，尤其是那些接受一定程度的訓(xùn)練和大量訓(xùn)練的人，有時(shí)在力量訓(xùn)練過(guò)程中或在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到頭暈甚至頭痛。頭痛很緊張，好像它穿著緊身的咒語(yǔ)。這種頭暈非常短暫，會(huì)在幾秒鐘內(nèi)消失，但是頭痛通常很?chē)?yán)重pg麻將胡了試玩平臺(tái)，只要您進(jìn)行力量訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)生。許多培訓(xùn)師非常擔(dān)心，并懷疑它們是否會(huì)導(dǎo)致血壓異?；蛴捎谶\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的嚴(yán)重問(wèn)題。

實(shí)際上，在力量訓(xùn)練期間，由于暫時(shí)的大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈或頭痛，這歸因于力量訓(xùn)練期間的呼吸模式不正確。大腦是人體最不可能的部分之一。人們可以生存幾天，而無(wú)需進(jìn)食或喝酒，但是窒息和缺氧可以在幾分鐘內(nèi)殺死人們。大腦所需的氧氣通過(guò)血液。動(dòng)脈運(yùn)輸，而動(dòng)脈從胸部和頸部到達(dá)大腦。正常的動(dòng)脈非常彈性，并且心臟流動(dòng)血液的壓力（血壓）也有壓力（血壓），因此可以保證血液到達(dá)大腦。

當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，情況將會(huì)發(fā)生變化，尤其是在進(jìn)行高重量復(fù)合材料的自由體重訓(xùn)練時(shí)，例如：下蹲，硬拉，臥推壓力機(jī)，肌肉高度緊張，脊柱需要具有一定程度的胸部壓力以保持穩(wěn)定性。目前，鍛煉者自然會(huì)首先吸氣，然后屏住呼吸，以使胸腔膨脹并固定脊柱，這有助于最大化強(qiáng)度。但是，屏住呼吸引起的胸部壓力增加可能與肌肉收縮結(jié)合在一起，以擠壓動(dòng)脈血管，使管較薄，血液流量減少。流向大腦的血液的氧氣可能少于其所需的氧氣，從而引起頭暈。頭痛主要是由于訓(xùn)練期間呼吸不足和氧氣攝入不足引起的，這會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧。頭痛比頭暈更危險(xiǎn)，長(zhǎng)期缺氧會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)頭痛癥狀。

至于大腦的暫時(shí)缺氧是否會(huì)對(duì)身體造成損害，這取決于特定情況。患有高血壓和其他心血管疾病的人絕對(duì)應(yīng)避免在施加力量時(shí)屏住呼吸。對(duì)于健康的鍛煉者來(lái)說(shuō)，通常建議保持呼吸而不退縮。但是，在訓(xùn)練期間，當(dāng)重量超過(guò)重量限制的90％或執(zhí)行每組的最后一兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體和大腦需要足夠的氧氣，并且需要固定身體pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，并且不可避免地必須短暫屏住呼吸。因此：正確的方法是當(dāng)您發(fā)揮力量時(shí)屏住呼吸或呼氣pg電子麻將胡了，不要過(guò)多地吸入。力量通過(guò)“極端點(diǎn)，您應(yīng)該立即開(kāi)始呼氣并降低壓力。減少時(shí)吸氣。只要您正確掌握了它，通常就不會(huì)有不利的反應(yīng)。

幾種正確的呼吸方法

1。同步呼吸

同步呼吸方法是每次采取動(dòng)作時(shí)呼吸，并且在動(dòng)作過(guò)程中呼吸完成。

特定方法：

1。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，立即呼吸并迅速呼氣，肌肉伸展時(shí)會(huì)緩慢吸氣。當(dāng)負(fù)載重時(shí)，通常使用這種呼吸，進(jìn)行仰臥位，或者肩帶，胸部和腹部必須固定。例如，在“在脖子后面寬闊的推動(dòng)”，“臥推”和“腿抬起”時(shí)使用它。練習(xí)胸部時(shí)，為了達(dá)到盡可能直的握住胸部和肩膀的要求，您可以深入吸入您的胸部和肩膀，例如“躺在背上的鳥(niǎo)”，但是屏住呼吸的時(shí)間必須很短，而呼氣是一種吐痰的風(fēng)格。

2。當(dāng)肌肉收縮并緩慢呼氣時(shí)，肌肉伸展時(shí)會(huì)很快吸氣。這種呼吸方法與上述相反。吸入時(shí)，它是快速而強(qiáng)大的，并且在呼氣時(shí)緩慢，深而長(zhǎng)。通常在練習(xí)輕載和特許權(quán)時(shí)使用它。例如，在執(zhí)行“啞鈴卷曲”和“立鳥(niǎo)”和其他動(dòng)作時(shí)使用它。這種方法強(qiáng)調(diào)思想集中。

2。異步呼吸

異步呼吸方法是呼吸頻率和動(dòng)作數(shù)量，并且在動(dòng)作間隔內(nèi)進(jìn)行呼吸。

特定方法：

1。幾個(gè)動(dòng)作，一次呼吸。連續(xù)多次動(dòng)作后停下來(lái)，呼吸一次，然后在連續(xù)多次動(dòng)作后再次呼吸。這種方法通常在培訓(xùn)課程的開(kāi)頭時(shí)使用輕巧，快速和充滿活力，或者在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)使用。例如，在進(jìn)行“俯臥撐”和“配對(duì)臂屈曲和擴(kuò)展”時(shí)使用它。

2。一次呼吸幾次。當(dāng)您承受沉重的負(fù)荷（超過(guò)90％的重量）或身體疲勞時(shí)，請(qǐng)調(diào)整呼吸，以便您可以努力工作以完成另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。例如，在執(zhí)行“杠鈴蹲”和“腿抬起”時(shí)使用它。這種呼吸方法強(qiáng)調(diào)過(guò)載訓(xùn)練。

3。自由調(diào)整的呼吸

自由調(diào)整呼吸方法是指進(jìn)行小型強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的自由調(diào)整方法。抬起腳跟，慢跑和騎自行車(chē)的動(dòng)力自行車(chē)時(shí)，這種方法通常用于呼吸。

動(dòng)作的例子

1。躺在臥推桿貝爾練習(xí)

應(yīng)在杠鈴掉落過(guò)程中使用吸入（手臂綁架，胸部膨脹），但不要吸太多。因?yàn)榉畔滦夭考∪鈺r(shí)，胸腔會(huì)擴(kuò)大，這是吸氣的最佳時(shí)機(jī)。當(dāng)您到達(dá)底部時(shí)，屏住呼吸，開(kāi)始推動(dòng)杠鈴。應(yīng)通過(guò)呼氣并在牙齒之間逐漸呼氣，進(jìn)行杠鈴?fù)苿?dòng)過(guò)程（手臂縮回，胸部縮回）。速度不應(yīng)該太快?？刂圃跈C(jī)芯頂部呼氣的時(shí)間。

2。俯臥撐

俯臥的過(guò)程（手臂和胸部擴(kuò)張）采用吸入，支撐過(guò)程（武器和胸部膨脹）采用呼氣。許多人在俯臥撐期間以相對(duì)混亂的方式呼吸的原因是，它是一個(gè)相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，需要短暫而快速的呼吸節(jié)奏。

3。蹲

在深蹲期間深呼吸時(shí)，請(qǐng)拉直胸部，以減輕下背部的壓力。呼氣過(guò)程應(yīng)伴隨整個(gè)站立階段。 （如果站立速度太快，則呼氣應(yīng)短而迅速；如果故意控制速度以緩慢站立，則呼氣應(yīng)長(zhǎng)而慢）。

尖端

1。進(jìn)行高負(fù)載的強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，保持呼吸可以提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量，但會(huì)導(dǎo)致胸部壓力增加，阻塞血液循環(huán)并導(dǎo)致腦性貧血。在教練的監(jiān)督下，應(yīng)合理地使用它。

2。當(dāng)青少年練習(xí)力量時(shí)，避免屏住呼吸。在力階段以恒定的速度呼氣，在放松階段以恒定速度吸氣，以保持運(yùn)動(dòng)和呼吸之間的協(xié)調(diào)。