有氧健身設(shè)備，力量健身設(shè)備，全面的健身設(shè)備和其他支撐健身設(shè)備都是健身房健身設(shè)備。其中，全面的培訓(xùn)設(shè)備是具有多個(gè)單個(gè)功能的培訓(xùn)設(shè)備，也稱為“多功能培訓(xùn)設(shè)備”。它以目標(biāo)方式訓(xùn)練身體的某個(gè)部分，以滿足身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)要求。它通常用于健身房，企業(yè)和機(jī)構(gòu)，不適合家庭使用。同時(shí)，集成的培訓(xùn)師也是一個(gè)復(fù)雜的大型培訓(xùn)師，如果沒(méi)有就位，可以輕松造成運(yùn)動(dòng)損壞。以下鍛煉設(shè)備手冊(cè)簡(jiǎn)要說(shuō)明了使用集成培訓(xùn)師的一般步驟和兩種常用的方法：

全面的教練

1。使用綜合培訓(xùn)師的一般步驟：

1。在慢動(dòng)作中確認(rèn)運(yùn)動(dòng)振幅

首先調(diào)整中央姿勢(shì)和儲(chǔ)備位置；調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)后，首先使用慢動(dòng)作方法從起點(diǎn)開(kāi)始，以在終點(diǎn)停止，并清楚地確認(rèn)動(dòng)作的定位。由于它是慢動(dòng)作，因此您可以快速掌握完整的運(yùn)動(dòng)范圍。

2。調(diào)整從慢速到快速的速度

當(dāng)可以正確執(zhí)行全部運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)，逐漸加快每個(gè)操作的速度，但必須基于匹配通風(fēng)速率的能力。如果太快，速度應(yīng)再次降低。

3。調(diào)整呼吸時(shí)間

將速度調(diào)整到適當(dāng)?shù)臅r(shí)間時(shí)pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，請(qǐng)與適當(dāng)?shù)耐L(fēng)作用合作。為了提高您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議學(xué)生在放松時(shí)用鼻子伸出嘴并吸入鼻子，以便清楚地知道通風(fēng)是否正常。

2。如何使用兩個(gè)常見(jiàn)的綜合教練：

1。高拉劃船教練

高管劃船訓(xùn)練師由一個(gè)高級(jí)訓(xùn)練師和劃船教練組成。結(jié)合兩個(gè)培訓(xùn)師的優(yōu)勢(shì)，主要的鍛煉部分是：Latissimus dorsi，teres Major，后三角肌，二頭肌，斜方肌等。有肌肉運(yùn)動(dòng)需求的人可以選擇這種健身設(shè)備。

（1）高級(jí)背部拉力：坐著，拉直胸部，繃緊腹部并直立，雙手比肩部寬，用手掌向前握住拉桿，垂直將手臂拉到脖子的前部，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒鐘，并慢慢恢復(fù)到原始路徑的90％（始終在上面均可恢復(fù)到90％（始終），并且要逐漸亂；動(dòng)作。

（2）將背部拉在低位置，并練習(xí)latissimus redorsi和下梯形，輔助部件pg娛樂(lè)電子游戲，二頭肌。方法：坐著，拉直胸部，擰緊腹部并直立站立，握住手掌和手掌互相握住，握住拉桿，擰緊手臂并將其拉到胸部，同時(shí)呼氣2秒鐘pg麻將胡了試玩平臺(tái)，穩(wěn)定2秒鐘，慢慢返回到原始路徑的90％，同時(shí)吸入，并重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。

2。蝴蝶機(jī)

（1）站在蝴蝶機(jī)的面上，雙腿之間的距離比肩到肩的距離略寬。用兩個(gè)手臂握住可移動(dòng)臂的外圍外圍，然后進(jìn)行開(kāi)口和閉合運(yùn)動(dòng)。該練習(xí)主要用于胸大肌，梯形，三角肌和龍肌。

（2）站在蝴蝶機(jī)的面上，雙腿之間的距離等于肩部寬度。用雙手握住可移動(dòng)臂的手柄（用左手握住右移動(dòng)臂，并用右手握住左移動(dòng)臂），然后執(zhí)行開(kāi)口和關(guān)閉動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)主要用于梯形，三角肌和拉特西姆龍。

“要更多地關(guān)注您的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽略力量訓(xùn)練。實(shí)際上，每周增加幾次培訓(xùn)課程的好處是非常了不起的！例如，最基本的好處如下：

①增加肌肉張力和肌肉平衡； ②促進(jìn)新陳代謝； ③有助于防止損壞； ④幫助提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

一般而言，力量訓(xùn)練非常必要。如果您的健身計(jì)劃還不夠全面，請(qǐng)?jiān)谀腻憻捰?jì)劃中包括力量訓(xùn)練。