近年來(lái)，我們的生活條件越來(lái)越好，交通也越來(lái)越便利，但隨之而來(lái)的是人們的運(yùn)動(dòng)量減少，身體狀態(tài)呈現(xiàn)亞健康趨勢(shì)。因此，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自身健康的重要性，開(kāi)始參加體育鍛煉，健身。

相信很多人都有這樣的感受云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后的前幾天精力充沛，每次都拼盡全力去運(yùn)動(dòng)。但幾天之后就感覺(jué)很累，每天回到家就只想躺下。這也導(dǎo)致真正堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人很少。

但其實(shí)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多好處，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持走路鍛煉，身體的積極變化將超乎你的想象。

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的身體帶來(lái)什么樣的變化？

美國(guó)一所學(xué)校曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)名為“零時(shí)體育課”的教育實(shí)驗(yàn)，要求學(xué)生在上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤，參與這項(xiàng)活動(dòng)的19000名學(xué)生成為美國(guó)最健康、最聰明的學(xué)生之一。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，一定程度上可以證明，長(zhǎng)期鍛煉確實(shí)能給我們帶來(lái)一定的好處。

原來(lái)，我們大腦里的神經(jīng)元數(shù)量并不是固定的，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)元的增生，從而豐富大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)我們的記憶力和學(xué)習(xí)效率。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦發(fā)育，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦退化的速度。

盧梭曾說(shuō)過(guò)：我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，這樣我的大腦才能運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人也會(huì)變得更聰明，不知不覺(jué)中就會(huì)與別人拉開(kāi)巨大的差距。

但說(shuō)到運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、減肥，相信大多數(shù)人都會(huì)想到辦個(gè)健身房會(huì)員。其實(shí)運(yùn)動(dòng)“很便宜”，不一定非要辦個(gè)高端的健身房會(huì)員，也不一定要每天跑5公里，我們其實(shí)忽略了最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，就是走路。

肯定有人會(huì)疑惑：我走路幾乎不出汗，不出汗的運(yùn)動(dòng)怎么能算是運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)，我們做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般都會(huì)出汗，此時(shí)身體的循環(huán)系統(tǒng)可以得到充分的促進(jìn)。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，有的運(yùn)動(dòng)即使運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)也不一定出汗。這主要跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)。所以我們不能根據(jù)是否出汗來(lái)判斷是不是運(yùn)動(dòng)，也不能認(rèn)為大量出汗的運(yùn)動(dòng)就是好的運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)起散步，它已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織公認(rèn)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一”。而《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾報(bào)道，每周散步三小時(shí)以上，可使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低35%-40%。所以，別小看散步，它能給我們帶來(lái)很多好處。

每天散步可能帶來(lái)這 4 個(gè)好處

改善血液循環(huán)

散步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持散步可以鍛煉心臟，強(qiáng)化心肌功能，增加肺活量，對(duì)提高心肺功能很有幫助。研究表明，40歲以后，每天走8000步的人，比每天走4000步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低50%左右。不過(guò)需要注意的是，散步的強(qiáng)度并不影響所獲得的健康益處。

同時(shí)，步行不但使腿部活動(dòng)、增強(qiáng)肌肉彈性，而且使全身的骨骼、肌肉活動(dòng)起來(lái)，使呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)保持活躍，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

減肥、燃燒卡路里

雖然步行不能像跑步或其他運(yùn)動(dòng)那樣快速燃燒卡路里，但如果你堅(jiān)持步行鍛煉，它仍然會(huì)幫助你減肥，特別是對(duì)于想要減掉腿部脂肪的人來(lái)說(shuō)。

而且飯后散步，不僅可以幫助胃腸消化食物，還可以防止脂肪在腹部堆積，起到減肥的效果。只要身體動(dòng)起來(lái)，身體里的脂肪和熱量就會(huì)不斷被消耗，散步一小時(shí)就能消耗160大卡的熱量。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于體重偏重的人來(lái)說(shuō)，需要保持中度或快走的強(qiáng)度，最好是10分鐘800至1000步，堅(jiān)持至少30分鐘，才有助于減肥。如果只是慢慢地走路，既不能消耗體內(nèi)的脂肪，也達(dá)不到減肥的目的。

改善睡眠

散步可以讓我們的身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它是人體自身產(chǎn)生的一種內(nèi)源性肽類(lèi)物質(zhì)，是天然的止痛藥。內(nèi)啡肽除了有鎮(zhèn)痛作用外，還能產(chǎn)生催眠作用。

快步走也能提高體溫。走路時(shí)身體會(huì)微微出汗，停下時(shí)體溫就開(kāi)始下降。如果睡前洗個(gè)熱水澡，會(huì)很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是我們的生物鐘，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓人心情愉快，有助于緩解壓力，避免夢(mèng)醒，減輕失眠癥狀，甚至減輕抑郁癥狀。

散步更容易堅(jiān)持，而且有益健康

走路其實(shí)是最簡(jiǎn)單、最容易的運(yùn)動(dòng)方式。相比于每天去健身房，可能覺(jué)得很麻煩，去幾次就懶得去了；而到了外面跑步，又會(huì)受天氣影響，很容易給自己找今天天氣不好的借口。相比較而言，走路是最簡(jiǎn)單、最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助人們保持身體的活動(dòng)能力和獨(dú)立生活的能力，特別是老年人，身體可以自由活動(dòng)，生活質(zhì)量自然會(huì)大大提高。

走路的好處很多，除了以上這些好處，走路還能增加海馬體能，激活腦回路，幫助增強(qiáng)記憶力。但就像去健身房一樣，每件器材都有自己的使用規(guī)范，走路也有最正確、最健康的走路方式。

走路有很多好處，但是我們?cè)撛鯓诱_走路呢？

走路姿勢(shì)大概是走路最重要的問(wèn)題云開(kāi)·全站APP登錄入口，走路姿勢(shì)不正確也會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，有的人走路很慢，時(shí)間長(zhǎng)了鞋底就會(huì)磨損，有的人習(xí)慣踮著腳走路云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，有的人喜歡橫著走路，這些姿勢(shì)都是不正確的，走路時(shí)步子邁太大也容易勞損膝關(guān)節(jié)。

日常生活中，最常見(jiàn)的現(xiàn)象就是“低頭族”。以前，大家走在路上都會(huì)昂首挺胸，但現(xiàn)在，很多人走在路上，都是低著頭玩手機(jī)，甚至有人過(guò)馬路時(shí)，眼睛還盯著手中的手機(jī)。

但長(zhǎng)時(shí)間低頭也容易造成頸后肌肉僵硬，頸部前方的肌肉長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，久而久之就會(huì)引起肌肉萎縮或者攣縮，也會(huì)導(dǎo)致頸椎變形。

我們走路的時(shí)候，頭頸要稍微抬起，下巴要上揚(yáng)，這樣可以幫助我們集中注意力；肩膀要自然地往后拉，這樣可以讓肺部吸入更好的空氣。同時(shí)，這樣的走路姿勢(shì)也會(huì)讓人看起來(lái)自信而有活力。

其次可能比較常見(jiàn)的是在公園或者小區(qū)的小花園里，一些老大爺或者老阿姨在走路的時(shí)候會(huì)把雙手背在身后。很多人覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)很正常，不覺(jué)得有什么不妥，但其實(shí)如果長(zhǎng)期這樣下去，很可能會(huì)導(dǎo)致手臂向外彎曲，變形。

我們走路時(shí)，手臂和腿部的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的。手臂的擺動(dòng)對(duì)于走路非常重要。手臂擺動(dòng)得好不好，取決于手腳的動(dòng)作是否同步。當(dāng)腳向前移動(dòng)時(shí)，手臂自然擺動(dòng)。但如果手臂擺動(dòng)的幅度大于肩膀，膝蓋就容易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，最好是大拇指幾乎碰到衣服，但不要碰到衣服。

另外，腳落地的位置也很重要，正確的做法是先用腳跟著地，再將重心前移，最后用腳掌落地。

有些人走路時(shí)腳是外翻的，而有些人走路時(shí)腳是內(nèi)翻的。其實(shí)根據(jù)人體解剖學(xué)，腳稍微外翻的走路方式是比較正常的，也是最健康的。這是因?yàn)槲覀兊捏y關(guān)節(jié)有一定的外翻角度，但如果過(guò)度外翻，可能會(huì)引發(fā)一系列的問(wèn)題，導(dǎo)致受傷。

除了要注意走路姿勢(shì)，我們還需要留意自己的步態(tài)，如果出現(xiàn)步態(tài)異常，則可能是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的征兆。

走路時(shí)，注意異常步態(tài)

剛才我們講了，從人體解剖學(xué)角度來(lái)說(shuō)，腳趾稍微外翻是正常的，相反，走路時(shí)腳趾內(nèi)翻，可能是個(gè)人習(xí)慣，也可能是骨關(guān)節(jié)炎引起的。骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，是由于關(guān)節(jié)軟骨退化、破壞，關(guān)節(jié)邊緣及軟骨下骨反應(yīng)性增生所致。

骨關(guān)節(jié)炎會(huì)使平常走路時(shí)腳掌向內(nèi)翻的人，患上骨關(guān)節(jié)炎后，也可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，因?yàn)楹芏嗳说孽钻P(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)榛疾《蛲夥?，這就容易導(dǎo)致患者的腳掌向內(nèi)翻，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)彈響等癥狀。

另外，不知道大家有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)有人走路時(shí)身體前傾，步幅雖小但很快，擦著地面，像是在向前沖刺。這種步態(tài)被稱(chēng)為“驚恐步態(tài)”，可能是帕金森病的征兆，多見(jiàn)于中老年人。

帕金森癥是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退化性疾病，患者肌肉僵硬，平衡能力和協(xié)調(diào)能力較差，為了保持身體平衡，走路時(shí)不敢邁大步，會(huì)不自覺(jué)地縮短步幅。隨著病情加重，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯，患者行走也會(huì)變得更加困難。

還有一種“醉酒步態(tài)”，科學(xué)上叫共濟(jì)失調(diào)步態(tài)。顧名思義，走路就像喝醉了一樣，前后搖晃，步履蹣跚，好像馬上就要失去平衡摔倒。這種步態(tài)常見(jiàn)于腦溢血、腦梗塞、前庭神經(jīng)炎等疾病。這些疾病會(huì)導(dǎo)致小腦受損，引起小腦功能障礙，導(dǎo)致走路時(shí)出現(xiàn)這樣的步態(tài)。

因此，如果在行走時(shí)出現(xiàn)上述步態(tài)異常，就應(yīng)該引起注意。

最后的想法

總之，運(yùn)動(dòng)不只是去健身房，散步也對(duì)我們的健康有好處，簡(jiǎn)單易行，也容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。但散步時(shí)，一定要注意走路的姿勢(shì)，姿勢(shì)正確，走路就會(huì)更健康。同時(shí)，也要注意自己的步態(tài)，如果有異常，一定要及時(shí)就診治療。

參考