文章簡介：

任何運(yùn)動或訓(xùn)練前適當(dāng)?shù)臒嵘恚梢蕴嵘酉聛碛?xùn)練過程的效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。然而，大多數(shù)人都忽略了熱身過程中一個(gè)非常重要的因素，那就是熱身身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。為什么中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動訓(xùn)練如此重要？簡單來說，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會向身體的肌肉發(fā)出信號，讓它們?yōu)橄乱徊降膭幼髯龊脺?zhǔn)備。因此，我們可以利用大腦的運(yùn)作，快速準(zhǔn)確地將訓(xùn)練或動作信號傳遞到身體的各個(gè)部位，讓我們在訓(xùn)練或運(yùn)動時(shí)取得更好的表現(xiàn)。

運(yùn)動訓(xùn)練前喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)是更有效地提高運(yùn)動效果的絕佳技術(shù)！

上面的描述是不是讓你覺得有些復(fù)雜？甚至有點(diǎn)像專業(yè)運(yùn)動員會做的事情！其實(shí)，單純喚醒中樞神經(jīng)是一個(gè)簡單的過程，不需要復(fù)雜的動作，也不需要特殊的場地。無論你是剛接觸運(yùn)動訓(xùn)練的初學(xué)者，還是想要提升運(yùn)動成績的運(yùn)動員，都可以仔細(xì)了解喚醒中樞神經(jīng)的技巧和概念?，F(xiàn)在就讓我們繼續(xù)閱讀吧！

中樞神經(jīng)系統(tǒng)

中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）是神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)細(xì)胞集中的結(jié)構(gòu)。在脊椎動物中，它包括腦和脊髓；在環(huán)節(jié)動物和昆蟲等高等無脊椎動物中，它主要包括腹神經(jīng)索和一系列神經(jīng)細(xì)胞。神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)整合復(fù)雜的信息并指揮身體做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人體最復(fù)雜、最完整的結(jié)構(gòu)，特別是大腦半球皮層高度發(fā)達(dá)，成為神經(jīng)系統(tǒng)中最重要、最高級的部分，保證了人體各器官的協(xié)調(diào)活動，以及機(jī)體與外界環(huán)境的統(tǒng)一、協(xié)調(diào)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)與周圍神經(jīng)系統(tǒng)組成神經(jīng)系統(tǒng)，控制著生物體的行為。整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于背腔，腦在顱腔內(nèi)，脊髓在椎管內(nèi)；頭骨保護(hù)著腦，脊柱保護(hù)著脊髓。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓組成。它是人體神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，負(fù)責(zé)接收肌肉、纖維和器官的信號，并將有價(jià)值的信號發(fā)送回大腦。神經(jīng)系統(tǒng)的另一部分是周圍神經(jīng)。周圍神經(jīng)系統(tǒng) (PNS) 主要負(fù)責(zé)整個(gè)身體的信息傳輸和傳遞。它分為兩個(gè)主要部分：軀體神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)動作是通過身體的自愿努力來控制的，例如決定拿起一個(gè)物體，而自主神經(jīng)系統(tǒng)則是非自愿的，包括呼吸或心跳等動作。

因此，為了讓身體的肌肉做好力量訓(xùn)練或其他運(yùn)動的準(zhǔn)備，通過自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信息是一項(xiàng)不可或缺的重要工作。不過，正如上文所說，自主神經(jīng)系統(tǒng)是無意識的，但我們?nèi)匀豢梢詫⑾乱徊降膭幼鱾鬟_(dá)給大腦，讓身體的肌肉為下一步動作做好準(zhǔn)備。

來自紐約皇后區(qū)的世界拳擊冠軍和金牌得主拉奎爾·哈里斯表示，中樞神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)處理信息和影響身體活動開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，同時(shí)調(diào)節(jié)我們的呼吸、運(yùn)動和肌肉收縮等任務(wù)。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)處理信息和影響身體活動，調(diào)節(jié)我們的呼吸、運(yùn)動和肌肉收縮等任務(wù)。

喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的好處

根據(jù)拳擊女王拉奎爾·哈里斯 (Raquel Harris) 的說法，在進(jìn)行任何阻力訓(xùn)練之前先熱身你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)將會：

1. 向大腦發(fā)送更多信號來調(diào)動肌肉組織，從而最大限度地提高運(yùn)動表現(xiàn)。

2.幫助更高效地突破訓(xùn)練平臺期。

3.有效控制身體平衡與協(xié)調(diào)能力，幫助你應(yīng)對更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

訓(xùn)練喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)

了解了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于訓(xùn)練和運(yùn)動表現(xiàn)的益處和理論背景后，我們?nèi)绾卧谟?xùn)練前快速喚醒它呢？其實(shí)，在力量訓(xùn)練前喚醒它既不費(fèi)時(shí)也不難。第一步是進(jìn)行常見的熱身運(yùn)動，使用大肌肉群、低強(qiáng)度的動作。這是因?yàn)槟悴幌朐陂_始正式訓(xùn)練前感到筋疲力盡；此外云開·全站APP登錄入口，全身熱身運(yùn)動也能為中樞神經(jīng)系統(tǒng)做好工作準(zhǔn)備，并提供以下好處：

1.增加流向全身肌肉的血流量。

2.提高神經(jīng)敏感度。

3.加速血液對肌肉組織的營養(yǎng)供應(yīng)。

4.訓(xùn)練后快速排出代謝副產(chǎn)物。

5.提高肌肉溫度可以使其更有效地收縮，從而增加肌肉力量的產(chǎn)生。

6、增加關(guān)節(jié)潤滑，降低關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.提高關(guān)節(jié)靈活性和活動范圍。

喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)真的那么難嗎？利用一些訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練前很容易將其喚醒。

進(jìn)行一般熱身非常簡單，任何有氧運(yùn)動都可以，因此你可以選擇任何你喜歡的動作，例如使用劃船機(jī)、橢圓機(jī)、爬樓機(jī)、跑步機(jī)或原地慢跑。強(qiáng)度方面，可以加入一些阻力，讓身體進(jìn)一步做好爆發(fā)力的準(zhǔn)備；可以用自覺用力系數(shù)（RPE）來衡量強(qiáng)度設(shè)定，盡量選擇運(yùn)動等級強(qiáng)度在5-6之間，類似中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

Raquel Harris 強(qiáng)調(diào)，在通過爆發(fā)性動作刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)之前，你應(yīng)該先進(jìn)行動態(tài)熱身，這樣當(dāng)你完成熱身后，你就可以加強(qiáng)爆發(fā)性動作，讓你的肌肉有時(shí)間適應(yīng)。以下是你可以嘗試的動態(tài)熱身示例：

30秒跳躍

30秒跳躍

30 秒深蹲跳

30 秒右腿大力踢

30 秒左腳大力踢

30 秒平板支撐

結(jié)合爆炸性動作

爆發(fā)力訓(xùn)練能更高效的喚醒中樞神經(jīng)，為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練重量，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練必須調(diào)動大量的肌肉群來配合，所以會需要更多的神經(jīng)活動和力量的產(chǎn)生，這類動作對力量和速度的要求更高。強(qiáng)化訓(xùn)練就是一個(gè)很好的例子。

爆發(fā)力訓(xùn)練能更有效地喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，為后續(xù)的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

你可以在練習(xí)當(dāng)天的訓(xùn)練動作時(shí)，利用身體部位和肌肉群的相對位置，搭配適當(dāng)?shù)谋l(fā)性動作，簡化繁瑣的熱身動作和時(shí)間。例如，在涉及深蹲的訓(xùn)練中，在課前，你可以做深蹲、跳遠(yuǎn)或跳箱，或者在硬拉之前，你可以做壺鈴擺動或抓舉；在臥推之前，當(dāng)然可以嘗試加強(qiáng)俯臥撐或臥推。這些動作還可以起到雙重作用，在訓(xùn)練前提高你的心率、增加血流量和提高你的靈活性。

以下是充分利用爆發(fā)力熱身的一些訓(xùn)練技巧：

1. 選擇與您訓(xùn)練的主要身體部位相對應(yīng)的練習(xí)。

2. 在訓(xùn)練組之前或之間進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

3. 盡量縮短熱身動作，以避免肌肉過早疲勞。

4. 每次練習(xí)都要盡力而為。

5. 對身體的每個(gè)肌肉群嘗試進(jìn)行兩組練習(xí)，每組重復(fù) 3-5 次。

綜上所述

運(yùn)動或訓(xùn)練前的熱身能幫助為接下來的正常訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)會通過增加運(yùn)動神經(jīng)元的募集和交感神經(jīng)系統(tǒng)的參與來提高表現(xiàn)，從而使身體能夠更好地應(yīng)對突發(fā)事件。雖然這一系列過程看起來很復(fù)雜，但激活自己的神經(jīng)系統(tǒng)就好比在爆發(fā)性訓(xùn)練前喚醒準(zhǔn)備好訓(xùn)練的肌肉組織，強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就足夠了。在下一次運(yùn)動或訓(xùn)練之前，不妨試試這種方式來喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這樣身體就能提高運(yùn)動訓(xùn)練表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。