疾病查詢、健康指導、健康經(jīng)典，生病不用求助

韓書鎖是北京一名普通木匠，50多歲時身患多種疾病，幾十年來一直飽受哮喘、頭痛、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等多種疾病的折磨。由于沒錢住院，他只能申請醫(yī)療退休，在家忍耐。沒想到，他自創(chuàng)的一套健身方法，卻奇跡般地扭轉(zhuǎn)了他的健康。

為了想出這個健身法，韓書索在動物園里觀察、模仿了三個月，用了近兩年的時間，終于創(chuàng)造出了屬于自己獨特的健身法——五獸功。

年近八十的韓書鎖不再有心臟病、頭痛，身體也沒什么病痛，也不再需要吃任何藥了。韓書鎖把這套功法免費推廣給更多的北京人。其中開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，一位學員原本患有高血壓、腦動脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多后，幾乎不用吃藥了。據(jù)大江晚報報道，一位老人練習爬行kaiyun官方網(wǎng)app下載app，不僅睡眠改善，還不用再吃長期服用的降壓藥。還有一位老人，以前長期跑步，腿上有靜脈曲張，練了一段時間爬行后，靜脈曲張消失了。

五獸爬行

韓書鎖的“五獸爬法”已被國家體育總局有關(guān)科研部門認定為可行的，按照韓書鎖的意愿，他的五獸爬法被公開，讓更多的人受益。

五獸象步：手指著地行走

提示：緩慢移動并向前看

手的位置：手指抓地，手掌空

要點：活動手腕，用手指背摩擦地面

好處：通過十指的力量，按摩十指上的穴位、經(jīng)絡(luò)，有助于胃的消化、吸收。

老虎動作：雙手向后抓住，放在胸前

提示：不要往下看，眼睛向前看

手的位置：手指抓地，手掌空

要點：活動手腕，收攏抓握

功效：通過肩、肘、腕關(guān)節(jié)的聯(lián)合活動，預防肩周炎

五獸步：熊步：動肩、扭腰、搖背

提示：緩慢移動并緩慢起身

手的位置：手指相對，手掌堅實

要點：扭腰健背，補腎強身

好處：幫助矯正脊柱，預防腰椎間盤突出

黑猩猩走路時手指向后

功效：舒筋活骨，通經(jīng)活絡(luò)

袋鼠步：交叉雙手掌，用力擊地，然后跳躍

好處：緩解腦部供血不足

爬行過程中，模仿五獸的姿勢，動作緩慢，保持上身及肩關(guān)節(jié)外旋內(nèi)收，活動關(guān)節(jié)，直線或圓圈爬行。看看下面的視頻，很直觀！

提醒：

首先，爬行前要注意熱身運動，如5～8分鐘的健美操或熱身運動，40～50米的步行;運動后做整理活動，如3～5分鐘的自我按摩或放松運動，慢走50米。

其次，建議在通風良好、鋪有地毯的室內(nèi)區(qū)域或平坦的草地上練習（海灘也可以）。練習者應穿著輕便的衣服和鞋子，并佩戴必要的防護裝備。例如，如果爬行區(qū)域在堅硬的表面上，則應佩戴護膝和手套。

第三：動作要慢，目視前方，微微出汗，但不要喘氣。如果腿伸不直，不要勉強，需要每天練習。

第四：運動量要因人而異，逐漸增加，切勿一下子爬到累了為止。

第四：一定要緩慢起身，防止血壓突然升高或者腦部突然缺氧而導致暈厥。

第五：疾病急性發(fā)作期間不要運動?；加袊乐馗哐獕骸⑿呐K病、眼病等疾病的人應在醫(yī)生指導下運動。

爬行法在世界各地都很流行

近年來，爬行健身在日本、巴西等國家逐漸流行起來，實踐證明，爬行運動對于提高中老年人的身體素質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定效果。

強健骨骼

爬行是一種負重運動，可以促進骨骼對鈣質(zhì)的有效吸收，非常適合防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼變硬，減輕骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)變軟。

改善血液循環(huán)

爬行的時候，全身的血液循環(huán)更加順暢，還能改善痔瘡、下肢靜脈曲張等因血液回流障礙引起的狀況。

緩解關(guān)節(jié)疼痛

練習爬行法對于肩周炎、頸椎病、腰腿痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛等都有一定的緩解作用。

對心血管疾病有好處

天津市中醫(yī)第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師汪詩成介紹，人的直立活動主要依靠下肢，加之受重力影響，體內(nèi)更多的血液分布到下肢，心臟、頭頸部等臟器的血液供應會減少。

爬行時，心臟、頭、頸部的位置明顯放低，幾乎與軀干處于同一水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管和頸部的血液供應，對防治心腦血管疾病及頸部疾病有較好的療效。

鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)

爬行可以使身體更加強健，因為它是一項全身協(xié)調(diào)活動，涉及全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)。

幫助肺部排出廢氣

爬行對肌肉有好處kaiyun官方網(wǎng)app下載app，使肌肉更緊致、更有彈性、更發(fā)達、收縮自如，還能幫助肺部排出廢氣。

好的健身方法應該分享給你所有的微信好友。人到中年，健康才是重中之重。你很快就會發(fā)現(xiàn)，練習爬行和像嬰兒一樣玩耍的感覺真的很棒！