前言：之前柱子太瘦，2016年開始健身增重計(jì)劃。受教練嘉業(yè)的影響，2017年加入了斯巴達(dá)勇士隊(duì)，從此對障礙賽的熱情就一發(fā)不可收拾。2017年帶老婆入坑，2018年我們倆完成了斯巴達(dá)三色賽。2019年初加入戰(zhàn)神隊(duì)和隊(duì)友一起玩斯巴達(dá)、泥跑、至勝軍武，完成了崇禮斯巴達(dá)三色賽周末。這期間因?yàn)檠b備選擇不當(dāng)吃過不少虧，所以對障礙賽裝備有自己的理解，現(xiàn)在分享給大家。

本文適用賽事：大部分自然環(huán)境相對溫和、距離較短或中等的障礙賽，如在城市舉辦的斯巴達(dá)勇士賽、智勝軍武、泥跑等。部分激烈賽事（如斯巴達(dá)崇禮站）由于場地和距離的特殊性，需要酌情提升裝備等級并攜帶補(bǔ)給等必帶裝備。我們將在之后的另一篇文章中討論這個(gè)問題。

適用人群：剛接觸障礙賽的新手。新手之所以被稱為新手，是因?yàn)闆]有參加過障礙賽，缺乏了解，或者個(gè)人運(yùn)動能力有限，需要盡量遠(yuǎn)離傷病開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，或者兩者兼而有之。參加過幾次比賽后，大家對自己的身體狀況和裝備選擇都會有一定的了解。針對竹子運(yùn)動能力不足、體重偏重的特點(diǎn)，我總結(jié)的裝備搭配經(jīng)驗(yàn)更適合新手。

經(jīng)常有人問，玩泥巴、臟水的人，干嘛對裝備這么挑剔？難道不能找些舊衣服、舊鞋子，穿完就扔掉嗎？吃過虧的柱子說絕對不行。我們花了那么貴的報(bào)名費(fèi)，干嘛對小錢這么摳門？簡單來說，選擇裝備的目的有三個(gè)：

首先，它降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。障礙賽中常見的攀爬和摩擦很容易導(dǎo)致劃傷、擦傷或瘀傷。

第二是要保證鍛煉的效果，不要讓自己被不合適的器材所拖累。俗話說工欲善其事，必先利其器。古人深諳這個(gè)道理，為什么現(xiàn)代人卻反其道而行之呢？

三是提升參賽體驗(yàn)，障礙賽本身就充滿挑戰(zhàn)，當(dāng)我們在折磨自己的意志力時(shí)，又何必讓自己的身體承受可避免的不適呢？

（我們已配備齊全）

讓我們逐一看一下：

1、服裝：快干材質(zhì)的運(yùn)動背心、短褲+緊身褲或者護(hù)膝、護(hù)肘。

1、速干衣：幾乎所有的障礙賽都有防水的障礙，所以我們千萬不要穿純棉材質(zhì)的衣服。純棉雖然干的時(shí)候很舒服，但是吸飽水、吸滿汗之后就會變得很重。被水浸濕膨脹的棉纖維會阻礙皮膚的通氣排汗，進(jìn)而阻礙皮膚的溫度調(diào)節(jié)。說白了，穿著濕衣服不舒服，還容易感冒，那又何必呢？所以服裝一定要選擇滌綸等材質(zhì)的速干運(yùn)動服。在服裝品牌選擇上，迪卡儂就夠了，有錢人想怎么穿就怎么穿。頂梁柱的組合就是迪卡儂的越野短褲和“戰(zhàn)神”隊(duì)服T恤。越野短褲的口袋比較多，方便攜帶物資、手套等物品； 而戰(zhàn)神隊(duì)服，當(dāng)然是因?yàn)楹每?，能吸引賽事攝影師的鏡頭，也能在賽道上被隊(duì)友輕易認(rèn)出，這樣一路上有一份牽掛。

所以歡迎大家加入MARS團(tuán)隊(duì)，一起玩很有趣，當(dāng)你無法獨(dú)立完成任務(wù)時(shí)，你的隊(duì)友可以幫你。（這里有一個(gè)招募隊(duì)員的通知，哈哈哈！在微信公眾號搜索“MARS”）

（沒有球隊(duì)隊(duì)服的鏈接，怎么推廣球隊(duì)呢？竹子就是其中一個(gè)典范。）

2、緊身衣：在斯巴達(dá)勇士賽官方微信的介紹中，建議盡量減少皮膚暴露面積，可以選擇長袖緊身衣和緊身褲作為打底。緊身衣的作用是快速排出汗水和臟水，保持身體相對干燥，避免四肢擦傷。也可以根據(jù)自己的身體狀況，將緊身衣升級為壓縮褲。緊身衣和壓縮衣的區(qū)別限于篇幅，就不詳細(xì)說了，有興趣的可以百度搜一下。如果不喜歡上身穿緊身衣，也可以用冰袖、護(hù)臂、護(hù)腿等代替。不建議穿壓縮上衣。障礙賽一般需要深呼吸，壓縮衣會對呼吸產(chǎn)生一定的阻力。

（我們還有冰袖，wakaka）

這是我第一次玩斯巴達(dá)，在翻越鐵絲網(wǎng)的時(shí)候，小臂被地上的碎石劃傷，留下了多處傷口，我媽還以為我跟老婆吵架了呢。（囧......）

（后來就變成這樣了，什么碎石都不怕）

3、護(hù)膝護(hù)肘：關(guān)節(jié)彎曲處帶泡沫塊的防撞護(hù)臂護(hù)腿特別適合。這個(gè)特別適合新手，新手由于力量不足，在翻越障礙板時(shí)很容易與障礙物相撞，下來時(shí)渾身都是淤青，不但難看，而且很疼。佩戴護(hù)具可以一定程度上緩解這些問題。如果有特殊傷病，可以選擇相應(yīng)的專業(yè)護(hù)具。注意：護(hù)具經(jīng)過水后，重量較重且緊繃，可能會引起輕微不適。防撞護(hù)臂護(hù)腿比普通護(hù)具更輕，更耐撞，因此強(qiáng)烈推薦。

（這個(gè)我們確實(shí)沒有，自己去搜吧）

2.鞋子：

1.建議：

根據(jù)場地不同而不同，多為越野跑鞋。

少數(shù)障礙賽跑道為水泥或柏油跑道，對鞋子的要求不高，路跑鞋或訓(xùn)練鞋即可滿足（如智勝軍武天津站）。但大部分障礙賽跑道以沙地、碎石、泥路為主，選擇一雙適合自己、性能優(yōu)異的越野跑鞋很有必要。穿上越野跑鞋可以避免在泥濘、碎石路上打滑，尤其是跳過泥坑的時(shí)候，很容易在泥地上打滑，爬不出來。如何選購合適的越野跑鞋是一門學(xué)問，柱子還在學(xué)習(xí)中。下面就障礙賽需要滿足的要素做一下簡單介紹：

1、防滑：越野跑鞋一般都能很好的做到這點(diǎn)，但是防滑性能有差異。

2、減震性：無論是跑步還是步行，或是攀爬越障落地，身體與地面都會產(chǎn)生較大的沖擊力，為了保護(hù)腳踝、膝蓋、脊椎、腦部等，運(yùn)動鞋的減震性能極其重要，建議初學(xué)者在選鞋時(shí)，犧牲競速性能，優(yōu)先考慮減震性。

3、透水性：鞋子要有良好的透水性和快干性，這樣從水坑出來后才能盡快擺脫濕漉漉的狀態(tài)。特別不要選擇防水的鞋子，否則水從腳踝處流進(jìn)去，排不出去的話就很尷尬了。

（竹子很喜歡的Altra Olympus 4.0，除非是廣告，否則不能代買。）

（二）不建議：

1、路跑鞋：普通路跑鞋適合有垂直沖擊的運(yùn)動，鞋子的支撐和側(cè)向保護(hù)比較弱，不適合障礙賽中復(fù)雜的身體動作。另外路跑鞋的鞋底無法應(yīng)對障礙賽中惡劣的路面，柱子親眼見過很多人在泥地里、山坡上、碎石地里摔倒。

2、解放鞋：解放鞋抓地力強(qiáng)但幾乎沒有緩沖性，鞋面包裹性不好，穿久了容易漏氣，濕了特別重。作為在軍營長大的孩子，我明白當(dāng)過兵的人對軍需品有著特殊的感情。柱子說情懷可貴，但健康更可貴。軍需品需要基于大規(guī)模配送的需求進(jìn)行成本控制，而且現(xiàn)在的作訓(xùn)鞋也開始注重功能研發(fā)了。時(shí)代總是在進(jìn)步的，一代又一代的中國軍人為國產(chǎn)航母、東風(fēng)快運(yùn)履行使命而激動不已，感嘆國防的強(qiáng)大。我們?yōu)槭裁匆獟仐壃F(xiàn)在先進(jìn)的越野跑鞋，而堅(jiān)守老款解放鞋呢？

3.登山靴、軍靴：

一個(gè)詞，重。你穿著一雙大靴子，爬過幾個(gè)障礙物，然后跳進(jìn)幾個(gè)水坑。你比任何人都清楚這有多不舒服。障礙賽更接近越野跑，但與戶外徒步不同。

4.籃球鞋、帆布鞋、休閑鞋、高跟鞋……：

看完我上面說的，除非你是來玩的，否則如果你還在考慮這雙鞋，那我們就沒必要繼續(xù)聊了。我玩我的障礙賽，你玩你的游樂場。前面的路還很長，我們應(yīng)該會過得很好。

5.找一雙舊鞋：

參照上面的類型，如果你選對了，我就不說什么了，如果你選錯(cuò)了，我還是那句話：我們花了那么多報(bào)名費(fèi)，干嘛還要吝嗇這點(diǎn)小錢？鞋子的價(jià)格差別很大，哪怕你花一兩百塊錢去買一雙迪卡儂的基礎(chǔ)款越野跑鞋，跟隨便穿一雙鞋也是天壤之別。

特別提示：不要穿全新的鞋子，至少需要一段時(shí)間來磨合，否則容易起水泡；不要穿太舊的鞋子，防滑、減震、包裹性等功能都會大打折扣。

2. 其他配件

1.襪子：

中高幫運(yùn)動襪。長距離項(xiàng)目盡量選擇專用越野跑襪，最好是羊毛襪；半程馬拉松及以下項(xiàng)目，合成材料也足夠。盡量不要穿棉襪，濕了容易起水泡，不易干，而且很重；不要穿低幫襪，有些障礙物會磨傷腳踝和跟腱。

2.手套：

3M品牌勞保手套。這是隊(duì)員們經(jīng)過多次比賽后的選擇，摩擦力強(qiáng)，濕了也不會特別滑，透氣性也不錯(cuò)。至于手套，手部和小臂力量充足的高手完全可以無視。新手在抓握障礙物（如梯子、爬繩、拉沙袋）時(shí)，由于力量不足特別容易磨手。手套會在一定程度上影響障礙物，但安全完賽才是第一要?jiǎng)?wù)。比賽中，可根據(jù)障礙物情況隨時(shí)脫下、戴上手套。不建議不戴手套；不建議戴半掌健身手套，手指也容易磨損；不建議戴攀巖手套，濕了特別滑。

（可重復(fù)使用）

3.眼鏡：

這件物品只適合那些需要經(jīng)常戴眼鏡的人。我選擇了籃球眼鏡，耐用且不易丟失，但容易起霧。如果你想省錢，可以在眼鏡后面綁根繩子。最糟糕的是，當(dāng)你進(jìn)入水坑時(shí)，將眼鏡脫下來并用手緊緊抓住。每次在障礙賽上，你都能看到有人在下水時(shí)丟失了眼鏡。我第一次看到的是我自己。水很渾濁，我根本找不到它們。我個(gè)人不建議戴隱形眼鏡。如果你在過水時(shí)水進(jìn)入了眼睛，那么整個(gè)比賽你都會感到不舒服。

（淘寶隨便搜的一張圖）

4.凡士林：

比賽前涂抹在腳趾間、內(nèi)衣間和大腿間，可有效防止擦傷。

5.防曬及曬后修復(fù)：

長時(shí)間暴露在陽光下很容易曬傷。戶外運(yùn)動和呆在健身房是有區(qū)別的kaiyun體育，所以要做好準(zhǔn)備。

6.比賽后淋浴：

拖鞋、干凈衣服、裝臟衣服的塑料袋。淋浴多為露天冷水，條件簡陋，請做好心理準(zhǔn)備。

3. 設(shè)備清潔

用高壓水槍沖洗。

相信很多人都有過同樣的經(jīng)歷kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，障礙賽中最難的就是賽后洗衣服，不管怎么洗，總會有洗不掉的泥沙。所以很多人賽后就把衣服全部扔掉，太浪費(fèi)了。甚至有人抱著賽后衣服必須扔掉的錯(cuò)誤觀念，拒絕購買裝備。柱子洗衣服有妙招，高壓水槍就能解決你的后顧之憂。找個(gè)洗車店，洗車的時(shí)候順便沖洗一下。不管是衣服還是鞋子，沖洗完回家后只要手洗兩遍，就可以反復(fù)穿了。高壓水槍對衣服確實(shí)會有一定的傷害，但總比直接扔掉要好。

（你看沖洗后很干凈）

（鞋面也很干凈，對了，這雙鞋性價(jià)比很高，我推薦給團(tuán)隊(duì)之后，就有幾十雙了，應(yīng)該跟商家要推廣費(fèi)的。

）

以上就是我參加比賽的心得，祝大家比賽愉快，平安完成。我是微信公眾號新手，不知道如何開通留言功能。以上內(nèi)容如有錯(cuò)誤，還請大家私信批評指正。