導語：秋冬季節(jié)的運動健身是人們談論已久的話題，雖然每年都有不少專家分享親身經歷、科普，但除了專業(yè)運動員，每年在運動中受傷的人還是不少，尤其是進入秋冬季節(jié)后，因運動、健身、跑步而出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷的人更是不在少數(shù)。

秋冬季節(jié)是運動損傷高發(fā)季節(jié)。由于天氣較冷，人體關節(jié)、肌肉需要較長時間熱身，很多跑者往往熱身不充分就開始跑步，造成不必要的疼痛。尤其是冬季，因為氣溫較低，人體韌帶、肌肉更脆弱、僵硬，肌肉緊繃、黏度增加。如果熱身不充分，甚至沒有熱身就開始劇烈跑步，就很有可能受傷。

云南省中西醫(yī)結合醫(yī)院康復醫(yī)學科住院醫(yī)師彭小芳認為，運動健身無論室內還是室外，都存在運動損傷的風險。

那么我們在進行室內運動時應該注意什么呢？“最重要的肯定是運動前的熱身。”彭小芳醫(yī)生說：“每次運動前都需要有一個熱身過程，也就是準備運動，活動一下關節(jié)韌帶，拉伸一下四肢、腰背部的肌肉。然后從低強度的運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。對于年老體弱或者有慢性疾病的人，運動前最好找醫(yī)生做一次全面的身體檢查，我們的醫(yī)生會根據(jù)你個人的情況，開出針對性的有氧運動處方，然后進行針對性的運動?！?/p>

她建議，健康人最好在室內鍛煉，每次有氧運動時間不宜少于20分鐘，可長達1至2小時，主要視個人身體狀況而定。有氧運動每周可進行3至5次，次數(shù)太少達不到鍛煉目的。其次，她提醒，室內鍛煉還要注意衛(wèi)生云開·全站apply體育官方平臺，注意保暖。運動后，汗?jié)竦囊路皶r更換，避免著涼，尤其是在空調房間；運動后，洗澡前要做一些伸展運動。此外，運動時還要注意食物的攝入，保持運動所需的能量?！疤妓衔镎?0-55%，蛋白質占20%，精制脂肪占25%-30%，人體每天所需的水分約為2000毫升，運動時，最好每隔15-20分鐘注意適當補水?！迸硇》颊f。

彭小芳表示，一切運動都要遵循由低強度逐漸過渡到中等強度，時間要逐漸延長，運動次數(shù)要由少到多，不要急于求成。她建議選擇適當?shù)倪\動項目，注意通風。有氧運動最好每周4-6次云開·全站apply體育官方平臺，每周至少4次。

對于戶外運動，彭小芳認為kaiyun官方網(wǎng)app下載app，一定要注意運動時間，防凍傷，防潮保暖，注意呼吸方法，注意能量的攝入。

選擇合適的時間鍛煉

冬季運動時，注意不要起得太早。不僅氣溫過低，地面空氣含氧量低、污染物含量高也會對身體產生不利影響。一般最好等到太陽出來后再運動。一般認為，冬季戶外運動的最佳時間是中午，此時氣溫最高。

注意防凍、防寒、防潮、保暖

冬季運動注意防凍傷。在寒冷天氣下運動時，身體裸露的部位，包括手、臉、耳、腳等都需要注意保暖。另外，運動后不宜立即火邊取暖或泡熱水，這樣容易加重凍傷的發(fā)生，一定要先按摩受涼的部位。冬季運動注意防潮。一般稍有運動，身體就容易出汗，汗液一旦蒸發(fā)，很容易帶走身體的熱量，容易引起感冒。一般運動后，要及時用溫水擦拭身體，促進血液循環(huán)。冬季運動注意保暖。運動時，不宜穿得太少或太薄，但也不宜穿得過多或過厚，影響運動，甚至影響身體的血液循環(huán)。一般注意戴手套、帽子、耳套等保暖。

注意呼吸方法，盡量用鼻子呼吸

寒冷季節(jié)健身運動，特別是戶外健身時，盡量用鼻子呼吸，或口鼻結合呼吸，盡量避免大口大口地用嘴呼吸，防止冷空氣直接進入肺部，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

記得在鍛煉前吃點東西

冬季氣溫較低，運動前吃點東西，可以增加身體熱量，避免空腹運動引起的低血糖等不適。一般運動前可以喝一杯白開水，吃少量流質或半流質食物。但要避免喝咖啡、巧克力，因為其中含有的咖啡因會導致身體失水。