腹部是人體的重要部位開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，內(nèi)有胃、腸、肝、脾、腎、膀胱等重要臟器，這些臟器的正常功能直接影響人體的健康和壽命。

腹部按摩不僅是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N自我保健措施，而且對某些慢性胃腸道疾病，如慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥、慢性腸炎、習慣性便秘、消化不良等，也有輔助治療作用。

那么如何正確按摩腹部呢？

1、腹部按摩就是睡覺前或起床后仰臥在床上，意念著自己的肚臍，先用右手以順時針方向在肚臍周圍按摩，然后換左手反方向按摩，次數(shù)可自行決定。

2、一般在睡前或起床前進行。排空膀胱kaiyun官方網(wǎng)app下載app，洗凈雙手kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，仰臥，屈膝，全身放松，左手按在腹部，掌心朝向肚臍，右手放在左手之上。以肚臍為中心，順時針方向揉搓腹部50次，再以逆時針方向揉搓50次

3.按摩時力度適中，注意力集中，呼吸自然，堅持下去，一定會收到明顯的健身效果

傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學均認為，經(jīng)常按摩腹部有益健康。

1.保健作用

腹部按摩可以強化胃腸和腹部肌肉，促進血液和淋巴循環(huán)、胃腸蠕動和胃液分泌，使吃下去的食物更容易消化和吸收。

2.預防胃腸道潰瘍

消化道潰瘍的關鍵是胃酸分泌過多，經(jīng)常按摩腹部，可促進胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，防止胃酸分泌過多。

3.預防慢性肝炎

只要每天按摩肝區(qū)及腹部2～3次，每次5～10分鐘，就能改善癥狀，甚至康復。

4.預防便秘

經(jīng)常便秘的人，可以在清晨起床后和晚上睡覺前，仰臥在床上，彎曲雙腿，用手以逆時針方向旋轉(zhuǎn)按摩肚臍，每次50至100次，約10天便可見效果。

5.預防失眠

睡覺前仰臥在床上，用雙手一邊數(shù)數(shù)一邊揉搓肚臍周圍的腹部。當右手累了就換左手。一般揉搓腹部60至70次就會感覺很累，此時停止揉搓腹部，很快就能入睡。

6.促進腸道蠕動

待傷口完全愈合后，患者可以按摩腹部，預防術后腸粘連，一般每天清晨起床前、上午10點、下午3點、晚上睡覺前各按摩一次。

揉腹部也能減肥

1、腹部按摩，能健脾助消化，刺激末梢神經(jīng)，打通皮膚及皮下脂肪的毛細血管，排出皮膚組織間的廢物，從而促進機體的新陳代謝，起到“消除腹部贅肉”的作用。

2、仰臥，全身放松，用左手按壓腹部，手掌朝向肚臍，右手放在左手背上。順時針和逆時針方向各揉腹部50次。一般晚上睡覺前和早晨起床前都可以做這個動作。揉的時候力度要適中，呼吸要自然，動作要輕柔。

腹部按摩的注意事項

1、按摩腹部時，應心神平和，注意力要集中，不但要注意手掌，還要注意腹部內(nèi)側及脊椎處，還可以稍微內(nèi)收腹部，這樣可以加強對內(nèi)臟的按摩效果。

2. 按摩腹部前應先排空膀胱，不要在過飽或過餓時按摩腹部。

3、按摩力度要適中，速度要慢而勻，穩(wěn)而慢。在按摩腹部的過程中，可能會感覺熱乎乎的，餓了，或者有排便的感覺，還有腸鳴聲、放屁等，這些都是腹部按摩的正常反應，不必過于擔心。

4、有些人不適宜做腹部按摩，如患有腸或胃穿孔、急性腹部炎癥、惡性腫瘤患者等。

5、腹部按摩需長年不斷練習，才能達到延年益壽的效果。

6、按摩腹部時，要注意腹部保暖，按摩后用衣服蓋住腹部片刻，讓按摩產(chǎn)生的熱量充分被身體利用。

7. 腹部按摩后一小時內(nèi)避免吃生冷食物或喝任何飲料

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1.齊立強，《保持健康的智慧：中老年人運動養(yǎng)生完全指南》，天津科技出版社，2012年7月。

2.羅勝增主編，現(xiàn)代文明生活與養(yǎng)生，中國醫(yī)藥科技出版社，2005.03。

3.余冠成，中老年長壽與保健1000個問題，吉林科技出版社，2012年3月。

4.范正祥主編，中國民間治療百病的方法，科學普及出版社，2005年8月。

5月王希樓編著，世代相傳的科學養(yǎng)生智慧，你必須知道的12小時養(yǎng)生法，江西科技出版社，2011.10。

6.周凡林主編，《實用家庭養(yǎng)生方法手冊》，中華盲文出版社，2000年4月。

注：圖片來自網(wǎng)絡