去健身房鍛煉已經(jīng)成為一種潮流，雖然健身房有專業(yè)的健身教練，但并不是所有人都清楚健身房里各種健身器材的功能，大部分健身愛好者只是在跑步機(jī)上跑步，或者騎動(dòng)感單車而已。

現(xiàn)在我們來看看健身房里的這些訓(xùn)練器材。

1.啞鈴

啞鈴是一種用來增強(qiáng)肌肉力量的簡(jiǎn)單器械。

用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長(zhǎng)期用啞鈴練習(xí)可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常用重啞鈴練習(xí)可以使肌肉緊實(shí)，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

2.壺鈴

使用壺鈴進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行推、舉、投、深蹲、跳躍等各種練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的區(qū)別在于，壺鈴更能有效提高整體爆發(fā)力。因此kaiyun體育，壺鈴和石鎖一直受到搏擊者和武術(shù)家的喜愛。

3.杠鈴

杠鈴是核心訓(xùn)練鍛煉器材，也是舉重器材。杠鈴鍛煉是重量訓(xùn)練的一種，就是利用杠鈴訓(xùn)練器材來提高肌肉力量。杠鈴還可以用于核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途很廣泛，無論是肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉，通過使用不同重量的杠鈴和鐵片，使用多次的專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練技術(shù)，以及對(duì)全身肌肉進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，燃燒脂肪并轉(zhuǎn)化為健美線條，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后仍然松弛的肌肉。

4. 拉拔器

拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器材。拉力器根據(jù)材質(zhì)不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器。用彈簧拉力器鍛煉時(shí)，可根據(jù)需要通過調(diào)節(jié)彈簧的個(gè)數(shù)來調(diào)整力度。膠帶拉力器由橡膠制成，兩端有手握把，中間有橡膠條，拉力大小由橡膠條的松緊度決定。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，配重塊的重量可自由調(diào)節(jié)。

5. 專用力量訓(xùn)練器材

1. 力量訓(xùn)練架

1.手臂屈伸訓(xùn)練架

雙杠臂屈伸主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆瑫r(shí)也鍛煉背闊肌和斜方肌。所需器材最好是雙杠。對(duì)于力量較差的初學(xué)者，可以選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，做同樣的動(dòng)作（因?yàn)槟_可以減輕體重負(fù)荷）。

動(dòng)作大致過程為：雙手握住單杠kaiyun官方網(wǎng)app下載app，雙臂撐住雙杠，頭部保持正直，挺胸抬肩，軀干及上肢與雙杠保持垂直，屈膝，小腿交叉于雙腳踝關(guān)節(jié)上方。慢慢彎曲手肘，同時(shí)伸屈雙肩，使身體逐漸下降到最低位置。稍停片刻，用雙臂用力向上推至原位。

2.背肌訓(xùn)練架

這是專門為發(fā)展腰部和下背部肌肉而設(shè)計(jì)的健身器材?；揪毩?xí)方法是：俯臥在凹形墊上，雙手抱頭，腳跟置于海面水平軸上，上身深深向前彎曲。然后利用腰部和背部肌肉的力量，將上身抬起到極限，靜止片刻，再慢慢將身體放回原位。在上身抬起到水平位置時(shí)，還可以做向左或向右的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3.腹肌訓(xùn)練架

這是一種主要用于鍛煉腹肌的健身器材，由一塊長(zhǎng)約2米、寬約0.5米的海綿斜板靠在“目”字形主架上，斜板上端安裝有海綿橫軸。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在傾斜的板上，雙腳勾住板上端的橫軸，雙手環(huán)抱頸部或放于身體兩側(cè)，做仰臥起坐。

4.臥推

臥推架是專門用于臥推練習(xí)，鍛煉胸肌和臂肌的健身器材。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手舉起不同重量的杠鈴。

5.大腿屈伸訓(xùn)練架

這是一款專門用來鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)股二頭肌的健身器材。

基本訓(xùn)練方法是：發(fā)展大腿前部肌肉時(shí)，端正坐在長(zhǎng)凳上，彎曲膝蓋，讓小腿下垂，腳背勾住腳踏板，利用股四頭肌的力量將小腿抬起，直至雙腿伸直，再慢慢放下回到原來位置。

6. 腳跟抬高

提踵機(jī)是一種主要鍛煉小腿后側(cè)肌肉的健身器材，分為站姿提踵機(jī)和坐姿提踵機(jī)兩種，在健身房中，人們坐在長(zhǎng)凳上，將大腿放在連接著重量板的T型架下，反復(fù)做提踵動(dòng)作。

2. 專項(xiàng)力量訓(xùn)練系列

1. 健身車

健身車的外觀就像是一輛后輪加裝的自行車，其靈感來源于自行車的蹬踏動(dòng)作，不同之處在于增加了蹬踏的阻力，以模擬真實(shí)的騎行效果。隨著科技的進(jìn)步，健身車車把上的顯示屏可以顯示各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離和能量消耗等。

2.跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房必備的健身器材，也是家庭健身器材的最佳選擇。電動(dòng)跑步機(jī)利用電機(jī)帶動(dòng)跑帶，使人以不同的速度和坡度被動(dòng)地奔跑或行走。是一種全身運(yùn)動(dòng)方式。

使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)kaiyun體育，要注意正確的跑步姿勢(shì)：兩腳前掌相繼平行落地，步伐要有節(jié)奏。雙腿不宜抬得太高，腰部保持自然直立，不要太直，并注意緩沖雙腳落地的沖擊力。

3.劃船機(jī)

劃船機(jī)是模擬劃船運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的健身器材，劃船運(yùn)動(dòng)需要人體肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅能充分鍛煉腰背部及腿部的肌肉，還能提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

4. 步進(jìn)機(jī)

樓梯機(jī)的設(shè)計(jì)原理是基于我們?nèi)粘Ｉ钪信罉翘莸膭?dòng)作，使用樓梯機(jī)進(jìn)行鍛煉的方法也非常簡(jiǎn)單，只需用腳交替踩兩次踏板，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示，然后根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值即可。

5. 騎行機(jī)

健身車造型獨(dú)特，猶如一群奇形怪狀的木馬，主要有普通型健身車、液壓型健身車、重型健身車三種，健身車既可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器材，也可以作為大眾鍛煉的家用健身器材，是保健、娛樂、康復(fù)、養(yǎng)生的理想選擇。

健身車的基本鍛煉方法簡(jiǎn)單易學(xué)。坐在車座上，雙臂向前伸并握住扶手，用腳推動(dòng)踏板，身體由彎曲轉(zhuǎn)為伸直。剛開始練習(xí)時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過大。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，當(dāng)肌肉變得結(jié)實(shí)有韌性時(shí)，就可以開始做大幅度的鍛煉，也可以變換姿勢(shì)，增加更多的鍛煉方式。

6. 走步機(jī)

走步機(jī)最大的特點(diǎn)是無論運(yùn)動(dòng)者做出何種動(dòng)作，動(dòng)作幅度多大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大，運(yùn)動(dòng)軌跡都是橢圓形的，所以又稱橢圓運(yùn)動(dòng)走步機(jī)。走步機(jī)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單卻集走、跑等運(yùn)動(dòng)于一體，深受健身愛好者的喜愛。

7. 胸夾

推胸機(jī)又叫蝴蝶機(jī)，使用推胸機(jī)時(shí)，雙臂的張合猶如蝴蝶翅膀的開合，故名蝴蝶機(jī)。它的訓(xùn)練效果顯著，特別是對(duì)胸肌的鍛煉，是其它健身器材無法比擬的，因此深受鍛煉者的喜愛。

夾胸的基本練習(xí)方法很簡(jiǎn)單：坐在椅子上，上臂打開到與肩膀平齊，手肘下垂，小臂靠在活動(dòng)臂上。雙手握住把手，然后吸氣，利用胸大肌的收縮力，用手臂帶動(dòng)活動(dòng)臂向前。稍停片刻，呼氣，慢慢打開手臂回到原位。

6.綜合訓(xùn)練器的功能及使用方法

綜合健身機(jī)又稱多功能健身訓(xùn)練器、組合健身機(jī)或多功能組合機(jī)，它將多臺(tái)單機(jī)健身器巧妙、合理、有機(jī)地組合在一起，在一臺(tái)主機(jī)上可具備多種鍛煉功能。

綜合健身器材的練習(xí)方法有很多種，在使用綜合健身器材進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)認(rèn)真了解每臺(tái)器材的功能、使用方法以及練習(xí)時(shí)的相關(guān)注意事項(xiàng)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況和鍛煉需求制定合適的鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行合理有效的鍛煉。