各位健身的朋友，應(yīng)該很清楚健身護(hù)腕的作用吧。但是很多新手或者初學(xué)者可能不知道護(hù)腕怎么用，什么時(shí)候用。今天這篇文章，我們就來(lái)聊聊健身護(hù)腕。

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內(nèi)容分為以下幾個(gè)部分：

什么是護(hù)腕

如何佩戴健身護(hù)腕

護(hù)腕要綁多緊才能達(dá)到最佳貼合度？

購(gòu)買健身護(hù)腕時(shí)應(yīng)考慮哪些因素

高性價(jià)比健身手環(huán)推薦

一點(diǎn)建議

以下為正文：

1.什么是護(hù)腕？

目前市面上比較常見(jiàn)的護(hù)腕分為防護(hù)型和力量型兩種。

護(hù)腕最大的作用是為關(guān)節(jié)提供部分穩(wěn)定性，也有吸汗、防滑的作用，支撐固定作用不大，所以只適合羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。

力量護(hù)腕可以在一定程度上收緊部分手腕肌肉和肌腱kaiyun體育，也就是起到固定作用，增加支撐力，增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另一個(gè)作用是保持手腕的中立和穩(wěn)定，從而避免因重量訓(xùn)練而造成的勞損或隱性傷害。

因此，當(dāng)我們鍛煉時(shí)，我們基本上會(huì)使用力量護(hù)腕，這也是這篇文章的主題。

我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂米o(hù)腕最多的動(dòng)作是臥推，其次是啞鈴?fù)婆e。在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)，腕關(guān)節(jié)會(huì)承受一部分重量，尤其是臥推等動(dòng)作。健身護(hù)腕就是為了防止手腕受傷而打造的輔助產(chǎn)品。

對(duì)于老手來(lái)說(shuō)：護(hù)腕可以有效為你的手腕提供力量支撐，讓你在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)，釋放力量更加穩(wěn)定、直接。佩戴護(hù)腕和不佩戴護(hù)腕訓(xùn)練的重量差異甚至可以達(dá)到5KG之多。同時(shí)，護(hù)腕可以有效保護(hù)你的手腕，避免手腕關(guān)節(jié)受到過(guò)度的運(yùn)動(dòng)勞損。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)：佩戴護(hù)腕可以有效保護(hù)腕關(guān)節(jié)，同時(shí)也有助于更好地建立運(yùn)動(dòng)模式。

2.如何佩戴健身護(hù)腕

大家都知道護(hù)腕很有用，但是大多數(shù)人都不知道正確的佩戴方法。我簡(jiǎn)單解釋一下：

這里給大家講一個(gè)小常識(shí)：

關(guān)節(jié)越靈活，就越不穩(wěn)定，換句話說(shuō)，就越容易受傷，所以需要更多的保護(hù)和護(hù)腕，特別是在進(jìn)行大重量訓(xùn)練的時(shí)候。

大多數(shù)人并不太清楚護(hù)腕可以保護(hù)哪些骨骼和關(guān)節(jié)。

其實(shí)橈骨和尺骨之間有一個(gè)關(guān)節(jié)，就是腕關(guān)節(jié)，顧名思義，護(hù)腕就是保護(hù)手腕的，目的就是防止受傷或者關(guān)節(jié)炎。

3. 護(hù)腕要綁多緊才能達(dá)到最佳貼合效果？

很多人可能都有這個(gè)疑問(wèn)，護(hù)腕太松的話，支撐力不夠，太緊的話，又會(huì)影響血液循環(huán)，讓手掌發(fā)涼。

我的建議是綁在魔術(shù)貼的四分之三處，如果太重也可以綁滿，這樣綁的好處是可以給手腕提供更好的支撐。

但不要一直綁著，不然手掌會(huì)變冷（血液循環(huán)會(huì)受阻）。我一般每組訓(xùn)練完就取下來(lái)，練功時(shí)再綁上。其實(shí)也不是很麻煩，我只在做大重量組訓(xùn)練時(shí)才戴。

如果一直綁的話，就沒(méi)必要綁那么緊，有手腕傷病的人可以這么做，但是不建議普通人這么做，因?yàn)檫@樣不但鍛煉不到腕關(guān)節(jié)的力量，反而會(huì)讓腕關(guān)節(jié)變得更弱，得不償失。

4、購(gòu)買健身護(hù)腕時(shí)應(yīng)考慮哪些因素？

個(gè)人覺(jué)得主要還是看護(hù)腕的長(zhǎng)度和材質(zhì)，因?yàn)檫@關(guān)系到護(hù)腕的舒適度和支撐性能，品牌其實(shí)并不重要，因?yàn)檫@東西基本沒(méi)什么技術(shù)含量。

腕帶

不要選擇一體式包裹型的，用處不大，尼龍的太硬，如果有保護(hù)墊保護(hù)過(guò)渡的話用起來(lái)會(huì)舒服很多，至于長(zhǎng)度，當(dāng)然越長(zhǎng)穩(wěn)定性越好。

較長(zhǎng)的環(huán)繞式腕帶可以增加壓力并穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)。最大長(zhǎng)度為 90 厘米，一般 60-80 厘米就足夠了。選擇較寬的可以增加舒適度并提供更強(qiáng)的支撐力，從而有效保護(hù)您的手腕。

這還輪不到你不相信，曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)材質(zhì)好、長(zhǎng)度夠長(zhǎng)的腕帶，能夠提供有效的支撐，甚至讓人站立而不跌倒。

材料

華麗的分割線……………………………………

5.性價(jià)比高的健身護(hù)腕推薦

平價(jià)車型——WONNY

WONNY的產(chǎn)品一貫價(jià)格實(shí)惠，是業(yè)界公認(rèn)的，這款動(dòng)力腰帶彈性和韌性都很好，質(zhì)量也還可以。

高密度纖維材質(zhì)的腕帶用起來(lái)還是挺舒服的，60cm的長(zhǎng)度還做了加厚處理，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)日常使用已經(jīng)足夠了，沒(méi)什么優(yōu)點(diǎn)，但是便宜，才幾十塊錢(qián)。

顏色搭配有很多種，所以購(gòu)買的話，請(qǐng)選擇支持性能更好的專業(yè)款。

先進(jìn)典型-哈斌

Harbinger 的腕帶采用尼龍腕帶和橡膠墊，美觀又實(shí)用，雖然腕帶寬度只有 2 英寸，但支撐性能依然出眾，做工和質(zhì)量都很不錯(cuò)，屬于那種一眼就能看出來(lái)是好東西的那種。

如果非要說(shuō)缺點(diǎn)的話，就是裹起來(lái)沒(méi)那么方便，舒適度也沒(méi)有純棉高。不過(guò)logo確實(shí)好看，喜歡的話可以考慮一下，百元左右還是可以接受的。

高端護(hù)腕

當(dāng)然是Titan，一個(gè)健身手環(huán)知名品牌。

8CM的寬度和WONNY一樣，雖然厚度沒(méi)有它厚（3mm）kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，但是因?yàn)椴馁|(zhì)好，支撐性能更強(qiáng)。

（感覺(jué)WONNY在模仿Titan~）

點(diǎn)開(kāi)詳情頁(yè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)介紹非常簡(jiǎn)潔，甚至簡(jiǎn)單到無(wú)以復(fù)加，實(shí)力和口碑?dāng)[在那里。

基礎(chǔ)款40KG的支撐力就已經(jīng)完勝市面上絕大多數(shù)護(hù)腕云開(kāi)·全站APP登錄入口，更別說(shuō)強(qiáng)大款更是擁有60KG的支撐力。

它兼具了WONNY和哈彬哲腕帶的特點(diǎn)，手感偏硬，但佩戴起來(lái)并不會(huì)不舒服，除了貴一點(diǎn)之外，沒(méi)有其他缺點(diǎn)。

金色的看上去比較好，但是價(jià)格稍微貴一點(diǎn)。

泰坦的幾款護(hù)腕特點(diǎn)比較鮮明，我簡(jiǎn)單畫(huà)了一張圖，供大家參考：

6.一些建議

大多數(shù)訓(xùn)練都有可能造成腕關(guān)節(jié)損傷，包括俯臥撐、臥推、低杠深蹲等，一定要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法，才能有效保護(hù)腕關(guān)節(jié)。

另外要注意的是，不一定要每次訓(xùn)練都戴護(hù)腕，否則會(huì)降低腕關(guān)節(jié)的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

我建議你能不用就別用，需要用的時(shí)候就用。雖然聽(tīng)上去可能有點(diǎn)混亂，但事實(shí)就是如此：

做大重量訓(xùn)練時(shí)最好佩戴護(hù)腕，可以有效保護(hù)腕關(guān)節(jié)，防止小臂酸痛，支撐手腕，保持器械的穩(wěn)定性。爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)也要佩戴護(hù)腕，爆發(fā)力訓(xùn)練主要靠關(guān)節(jié)快速發(fā)力，緩沖慣性。

當(dāng)然如果強(qiáng)度不大的話就沒(méi)必要戴，一般訓(xùn)練時(shí)只要?jiǎng)幼髡_，都是可以避免手腕受傷的。

有不清楚的地方還請(qǐng)諒解——

我是小圣壇

祝你們成為世界上最幸福的人。