在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中，很多人都很享受運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)的樂趣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身可以讓我們的身體更加的放松，尤其是工作壓力大或者學(xué)業(yè)壓力大的人，更適合運(yùn)動(dòng)健身。其實(shí)我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，也是需要借助一些器械的kaiyun官方網(wǎng)app下載app，比如拉力器，也是一款很不錯(cuò)的鍛煉器械，但是還是有很多人不知道拉力器怎么鍛煉呢？那么今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下拉力器鍛煉的圖解方法吧！

直拉

這個(gè)動(dòng)作需要我們雙手握住拉力器，向前拉伸，但是小臂和上臂還是要稍微彎曲，這樣才能保持重心。然后慢慢的向外拉。這時(shí)候速度要控制好kaiyun體育，速度太快的話，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作受阻，所以速度不宜過(guò)快。這時(shí)候也可以根據(jù)自己的情況增加彈簧的數(shù)量，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是胸大肌和肱二頭肌，如果想鍛煉力度大一點(diǎn)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，可以再增加一些彈簧。

起重

這個(gè)動(dòng)作需要我們一只腳踩住拉力器的一側(cè)，然后用我們的另一只手反方向握住拉力器的另一端往上拉。大家應(yīng)該感覺這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是在這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中大家也要注意不要拉的太緊，這樣會(huì)影響彈簧的彈性。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大家的肱二頭肌和三角肌，有這方面需求的朋友可以練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。

拉起

雙手握住拉力器，向前拉伸，但是一定要保證高度不要太高，只要保持在頭部水平即可，左右各一個(gè)，小臂和上臂稍微彎曲，保持我們的重心。接下來(lái)的動(dòng)作是向外拉，此時(shí)速度不宜過(guò)快，速度過(guò)快的話，肯定會(huì)有不好的反應(yīng)。

以上三種方法都是拉力器的使用方法，每種方法針對(duì)的是不同的身體部位，大家可以根據(jù)自己需要鍛煉的部位來(lái)選擇自己需要使用的拉力器方法，也要注意方法的正確哦！

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