如果你面對健身房里的各種器械不知所措

如果你需要建立自己的健身房

那這篇是必讀的入門指南~

1.常見的綜合力量訓(xùn)練器材

龍門

是綜合力量器械中最常見、最通用的一類，這一類器械的基本結(jié)構(gòu)比較廣泛，比如史密斯深蹲機、大小飛鳥機、多功能深蹲機等等都可以稱為龍門器械。

下面我們來詳細說一下

史密斯深蹲機是專門針對深蹲、硬拉、臥推等動作設(shè)計的力量器材，結(jié)構(gòu)簡單，主要配合杠鈴片、啞鈴凳使用。

與常規(guī)的“三大項”不同，使用史密斯機進行訓(xùn)練時，杠桿始終固定在框架上，運動軌跡也是固定的。

這種訓(xùn)練方式的優(yōu)點是比較安全云開·全站apply體育官方平臺，可以增加更重的重量，但也有一部分人認為，訓(xùn)練時過于依賴器械的穩(wěn)定性，會讓肌肉得不到更全面的鍛煉。

【三大項目】

深蹲：深度刺激臀部及大腿肌肉，練臀必做！

下蹲時注意不要讓膝蓋超過腳趾，并保持背部挺直。

臥推：胸肌訓(xùn)練的必練動作~

注意，杠鈴要下放至靠近胸部的位置，下放的時間應(yīng)該是上推的時間的兩倍。

硬拉：可以鍛煉背部、手臂和腿部肌肉

請注意，在做這個動作時，你需要保持膝蓋微微彎曲，背部挺直。

復(fù)合深蹲架是在史密斯機的基礎(chǔ)上，增加了一些功能，豐富肌肉訓(xùn)練，各個品牌和型號增加的功能不一樣開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，上圖是史密斯和飛鳥的組合，占地面積差不多，空間利用率提高了。

小鳥因其張開雙臂做出類似小鳥的動作而得名。

通過繩索和滑軌調(diào)節(jié)扣環(huán)高度，可以實現(xiàn)上、中、下多個位置的飛鳥動作。

加上靈活的動作變化和配件，可以覆蓋上肢幾乎所有肌肉的訓(xùn)練，以及一些臀部和腿部的訓(xùn)練。

反向飛鳥：主要訓(xùn)練肩部和背部

需要注意的是肘部要稍微彎曲，并且肩胛骨要用力。

肱三頭肌下壓：鍛煉手臂肱三頭肌

請注意，你的身體應(yīng)稍微向設(shè)備傾斜，并且上臂應(yīng)靠近身體，不要搖晃。

站姿肩推：主要鍛煉肩部和肱三頭肌

你需要注意呼吸節(jié)奏，推起時呼氣kaiyun體育，下降時吸氣

大鳥是小鳥的加長版，小鳥的間隔一般在2米以內(nèi)，而大鳥的間隔一般在2.5-3米。

大、小鳥的使用方法基本類似，主要用來鍛煉上肢肌肉。由于間距不同，大鳥在做交叉、夾胸動作時效果更佳；小鳥因為距離出手線更近，可以通過連接桿配合使用，實用性更強。

多位置綜合訓(xùn)練器

多姿勢綜合訓(xùn)練器幾乎沒有統(tǒng)一固定的型號，都是把一些單項力量器械組合在一起，比如蝴蝶機、深蹲機、提膝腹肌架等。

(雙人綜合訓(xùn)練器)

最常見的是2至6個座位，座位數(shù)指的是可以同時容納多少人進行訓(xùn)練的機器數(shù)量，每個品牌和型號的功能都不一樣，任意組合可以達到不同的鍛煉效果。

這類綜合訓(xùn)練器械基本均衡了身體各個部位的訓(xùn)練，實用性還是比較高的，不過也有人認為，這種固定軌道的訓(xùn)練方式，對于肌肉的訓(xùn)練來說，過于簡單、膚淺，就像史密斯機一樣。

坐姿卷腹

蝴蝶胸推舉

坐姿腿部伸展

坐式胸部推舉

綜合訓(xùn)練器的動作比較簡單，按照固定的動作軌跡很容易找到力感，需要靈活調(diào)整扣帶、手握位置等，讓相似的動作下，鍛煉到更多的肌肉。

2. 購買注意事項

大型綜合力量訓(xùn)練機的價格有的三四千元，有的則一兩萬，它們之間的區(qū)別主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

總重量

注意這里需要看商家標注的重量是包含重量片還是啞鈴片，力量訓(xùn)練器材需要承受幾百公斤的重量，所以自身的重量很重要。

較大的重量不僅可以讓它在訓(xùn)練時保持穩(wěn)定，維持較長的使用壽命，同時也體現(xiàn)了鋼材的品質(zhì)。

某品牌大飛鳥售價4000元左右，不含任何設(shè)備重量173kg

Crazy Latte售價在1萬元左右，裸機重量317kg。

接近150kg的重量差異，可想而知，鋼材的質(zhì)量、結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性是完全不一樣的，訓(xùn)練時的防護性也是完全不一樣的。

鋼鐵價值

除了整機的重量可以作為大概的參考之外，所用鋼材的質(zhì)量和價值也很重要。

管道的長度、寬度、鋼材的厚度、是否涂鍍、所用鋼材的種類等都會影響設(shè)備的承重效果、穩(wěn)定性和壽命。

綜合訓(xùn)練器預(yù)期使用壽命為10年，一般來說管材壁厚不應(yīng)小于2mm，鋼材也需要選擇防腐防銹工藝優(yōu)良的。

管道尺寸

鋼板工藝

如果詳情頁沒有標注相關(guān)數(shù)據(jù)，就要小心了，有些產(chǎn)品可能會為了降低成本而偷工減料。

配重材料

雖然重量塊看上去相似，但里面的材質(zhì)卻有很大差異。水泥重量塊比鋼制重量塊便宜得多，但它們體積大，重量不足以保證有效的鍛煉效果，因此在購買時需要小心。

（水泥配重塊價格）

(鋼制配重塊價格)

保修期限

大型綜合力量訓(xùn)練器材都是鐵質(zhì)的，看上去很耐用，但是要長期承受幾百公斤的重量，還要經(jīng)受灰塵、濕氣等的腐蝕，使用一段時間后出現(xiàn)問題也是很正常的，所以售后保修也是重點。

正規(guī)廠家的質(zhì)?？梢蚤L達10年，選擇有保障的品牌可以大大減少后續(xù)維修的麻煩。

3.維護

不管鋼材有多好，終究都會腐蝕，不管工藝有多精湛，反復(fù)使用后都會磨損，防患于未然才是王道，設(shè)備的后期保養(yǎng)和購買時的謹慎同樣重要。

-避免使用汽油等有機溶劑擦拭設(shè)備，這樣會損壞表面涂層，導(dǎo)致設(shè)備失去金屬光澤，更容易受到富士膠片的損壞。

- 注意擺放位置，經(jīng)常通風(fēng)，避免擺放在過于潮濕悶熱的環(huán)境中

-滑輪、冶金軸承等每2-3個月需加潤滑油保養(yǎng)一次

-注意避免尖銳物體劃傷座墊和靠背。您可以定期使用皮革護理產(chǎn)品。

- 定期檢查所有部件，防止損壞或松動。如有任何問題，立即更換