每逢過年過節(jié)等節(jié)日，我們吃很多肉魚，體重就越來越高，我看到很多朋友都越來越胖??！

節(jié)后不想胖3斤甚至3公斤，要如何預(yù)防肥胖呢？今天滾滾就給大家介紹一個(gè)萬能姿勢(shì)，助你減脂瘦身，還能幫你調(diào)理氣血。別怕，趕緊下載開始練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧！

今天我們來談?wù)撘幌掳滕澥健?/p>

鴿子式可以鍛煉平時(shí)不容易調(diào)動(dòng)的大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，伸展脊柱，鍛煉腹部核心。但是這個(gè)姿勢(shì)比較難，很多瑜伽初學(xué)者都覺得很難做到。不過不用擔(dān)心，這個(gè)姿勢(shì)很容易做到。雖然很難，但通過逐步練習(xí)是可以克服的。

1. 真假對(duì)比

錯(cuò)誤做法：臀部不在正確位置、雙腿沒有著地、臀部沒有放松、身體不挺直、脊柱側(cè)彎、肩膀駝背、胸部沒有打開、肩膀沒有打開。

正確做法：

胯部位置需要矯正；向前屈的腿需要膝蓋及大腿外側(cè)著地；腳掌要向后勾；向后伸的腿大腿前側(cè)要著地，腿要伸直，胯部要開、沉；脊柱要伸直，腰部要向前伸，身體要挺直；雙手支撐身體，打開肩膀，打開胸部，收緊腹部。

2.輔助練習(xí)：

如果你因?yàn)橥尾刻o，無法打開臀部來練習(xí)半鴿式，那么可以選擇用輔助方法來練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，先練臀部，打開臀部再練習(xí)半鴿式。

完整的 Lotus 變體輔助：

這是一個(gè)練習(xí)腿部前屈的腹部練習(xí)，幫助初學(xué)者練習(xí)腿部前屈，讓膝蓋能夠接觸地面。

練習(xí)方法：

A. 坐直，雙腿伸直，身體挺直。

B、左腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，將腳掌置于右膝下方，將腳向后勾。

C.然后將右腿向內(nèi)交叉，右小腿疊放在左小腿之上，腳向后勾。

D.雙手合十于胸前，身體前傾，將手肘放在右膝蓋和腳踝上，背部挺直。保持姿勢(shì)30秒。

光束輔助：

束角式是打開髖部和臀大肌的姿勢(shì)，可以幫助練習(xí)者打開臀部，從而更好的練習(xí)半鴿式。

練習(xí)方法：

A. 開始時(shí)保持長(zhǎng)坐姿，雙腿伸直，身體挺直，尾骨著地；

B.小腿內(nèi)收，腳跟抵住會(huì)陰；

C.身體前彎，雙手握住腳底，膝蓋向兩側(cè)打開；

D.將肘部放在大腿之間，保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒。

側(cè)弓步開髖輔助：

側(cè)弓箭步開髖練習(xí)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，是輔助鍛煉髖部和胯部，讓練習(xí)者在練習(xí)的過程中鍛煉到臀部和大腿根部的韌帶，讓練習(xí)者更好的練習(xí)半鴿式。

練習(xí)方法：

A.開始時(shí)雙腿并攏，呈山式站立，左腿朝向左臀部，腳趾向外轉(zhuǎn)，右膝彎曲，左腿伸直，腳跟著地；

B、打開臀部，伸直身體，雙手合十于胸前，右上臂放在膝蓋上。

C.維持姿勢(shì)30秒，收回動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

如果自學(xué)以上姿勢(shì)，需要堅(jiān)持一個(gè)月才能打開胯部，等胯部打開了，差不多就可以開始練習(xí)半鴿式了。

半鴿式初學(xué)者練習(xí)：

這是一個(gè)輔助高級(jí)練習(xí)姿勢(shì)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，可以幫助練習(xí)者更好的掌握半鴿式的練習(xí)，從而達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的半鴿式。

練習(xí)方法：

A、從綁角式開始，抬起左腿并向后伸展，大腿前側(cè)接觸地面，膝蓋著地，右腳外側(cè)接觸地面；

B、身體前傾，臀部伸直，雙手合十，前臂支撐身體，保持身體挺直，脊柱伸展，頭部挺直。

C.張開五指，保持30秒，換另一條腿。

半鴿式瑜伽磚輔助練習(xí)：

在以上姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，可以站起來，一手放在腳踝上，一手放在膝蓋上云開·全站apply體育官方平臺(tái)，將膝蓋往下壓，幫助打開胯部，初學(xué)者可以在膝蓋位置放一塊瑜伽磚，降低姿勢(shì)難度，讓自己更容易做到這個(gè)姿勢(shì)。

標(biāo)準(zhǔn)半鴿式：

接下來是標(biāo)準(zhǔn)的半鴿式。取下瑜伽磚，讓腿部外側(cè)接觸地面，伸直臀部，接觸大腿前側(cè)，伸直雙腳，接觸腳尖，雙手握住身體兩側(cè)地面。保持姿勢(shì)30秒。換腿。