在眾多瑜伽修行者喜愛(ài)的姿勢(shì)中，被誤解的鴿子式可能是最危險(xiǎn)的。許多人喜歡這個(gè)看起來(lái)很優(yōu)雅的姿勢(shì)，但只有少數(shù)人能正確地做到。

為什么？因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了。鴿子式從來(lái)就不是用來(lái)打開(kāi)臀部的。這個(gè)姿勢(shì)的原意在翻譯中被誤解了，而現(xiàn)代翻譯可能會(huì)造成傷害，而不是帶來(lái)內(nèi)心的平靜。

事情經(jīng)過(guò)如下：

在 20 世紀(jì) 30 年代初印度瑜伽復(fù)興期間，現(xiàn)代瑜伽之父克里希那瑪查雅著手創(chuàng)建一系列姿勢(shì)，這些姿勢(shì)對(duì)他指導(dǎo)的學(xué)生來(lái)說(shuō)足夠具有挑戰(zhàn)性。他的工作一直延續(xù)到今天。它仍然以阿斯湯加瑜伽 (Ashtanga Vinyasa Yoga) 的形式出現(xiàn)，其影響幾乎存在于所有其他涉及身體的瑜伽方法中。

在Ashtanga Vinyasa的第二系列中，有一個(gè)姿勢(shì)叫Kapotasana，翻譯過(guò)來(lái)就是：鴿子式。這個(gè)姿勢(shì)明顯是用來(lái)向后彎曲的。

鴿子式

言歸正傳，在第三系列的Ashtanga Vinyasa中，還有另一個(gè)姿勢(shì)叫做Eka Pada Rajakapotasana，翻譯過(guò)來(lái)就是單腿鴿王式。

Eka Pada Rajakapotasana，或單腿鴿子式

之前鴿子式的后彎仍然存在，但當(dāng)前的變化增加了前髖的外旋，這是大多數(shù)人在接近現(xiàn)代鴿子式時(shí)往往會(huì)想到的，但這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)往往很難。這就是隱藏的危險(xiǎn)就在眼前。

但與大多數(shù)現(xiàn)代解釋不同，我覺(jué)得可以將 Eka Pada Rajakapotasana 歸類(lèi)為后彎云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，以將其與其母姿勢(shì) Kapotasana 聯(lián)系起來(lái)。

克里希那瑪查雅創(chuàng)造這個(gè)動(dòng)作序列的初衷是為了挑戰(zhàn)那些從出生起就大部分時(shí)間盤(pán)腿坐在地上的印度男孩。在練習(xí)時(shí)，臀部和臀肌已經(jīng)非常靈活，尤其是在外旋方面。

當(dāng) Krishnamacharya 創(chuàng)建這個(gè)序列時(shí)，他將姿勢(shì)從最簡(jiǎn)單到最復(fù)雜排列。在 Padmasana 和 Turtle Pose 中，已經(jīng)掌握了涉及外旋的深層臀部運(yùn)動(dòng)。這兩個(gè)姿勢(shì)都出現(xiàn)在第一個(gè)系列中，早在學(xué)生開(kāi)始學(xué)習(xí)任何姿勢(shì)之前鴿子式的變體。

大多數(shù)現(xiàn)代成人瑜伽練習(xí)者還沒(méi)有真正發(fā)揮出向外旋轉(zhuǎn)臀部的能力，無(wú)法將脊柱拉長(zhǎng)到足以提供原始鴿子式的 Ashtanga Vinyasa。在其原始背景下（并安全地置于 Ashtanga 序列中）開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，Eka Pada Rajakapotasana 開(kāi)始被誤解為一種髖部打開(kāi)的姿勢(shì)。但除非你的髖部已經(jīng)完全打開(kāi)，否則這樣做實(shí)際上可能很危險(xiǎn)。

髖關(guān)節(jié)的緊張會(huì)轉(zhuǎn)化為膝蓋的壓力，反復(fù)使用會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷。當(dāng)小腿以銳角穿過(guò)身體時(shí)，膝蓋會(huì)被迫向側(cè)面旋轉(zhuǎn)，從而發(fā)生這種情況。不幸的是，大多數(shù)人練習(xí)鴿子式時(shí)要怎么做。姿勢(shì)的方式。

不要這樣做：雙腿呈 45 度的鴿子式

不要這樣做：鴿王體驗(yàn)很糟糕

如果你的臀部已經(jīng)打開(kāi)，這不會(huì)成為問(wèn)題，但可能性不大。大多數(shù)當(dāng)前瑜伽練習(xí)者和印度年輕男孩的一個(gè)重要區(qū)別是云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，他們大部分時(shí)間都坐在椅子上，而不是坐在地上。

更安全地打開(kāi)臀部外旋的更好選擇是蜥蜴式，這是一種現(xiàn)代瑜伽姿勢(shì)，可以逐步打開(kāi)臀部。

蜥蜴式中，通過(guò)外旋安全地打開(kāi)臀部

一旦臀部打開(kāi)，你的身體就可以輕松地?cái)[出蜥蜴式，鴿子式就可以安全地進(jìn)行，但前提是小腿與身體呈 90 度或更大角度。這需要很大的靈活性。一旦你做到了在這個(gè)水平上取得重大進(jìn)步后，您才應(yīng)該考慮添加后彎，以安全地尋求原始姿勢(shì)的完整表達(dá)。

簡(jiǎn)而言之，你不是 12 歲的印度男孩，我也不是。作為現(xiàn)代瑜伽練習(xí)者，我們繼承了一套瑜伽姿勢(shì)系統(tǒng)，它不是為我們的身體設(shè)計(jì)的，而且是有缺陷的。很多時(shí)候，事情會(huì)迷失翻譯中，他們迷失了原來(lái)的方向。

我們需要找到一種更簡(jiǎn)單、更安全、更有效的方法，將姿勢(shì)融入更快樂(lè)、更健康的生活方式中。

內(nèi)容來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)

編輯/琳達(dá)