很多人在中學時期就能用自己的體重做引體向上，因為他們的體重沒有那么大。還有一個原因是這個動作是體能測試之一。如果多年后發(fā)現(xiàn)你做不了引體向上怎么辦？每天做50個低位引體向上，30天就能看到變化。

一些常見的運動活動都是在雙腳能夠接觸地面的情況下完成的，比如跑步和一些跳躍運動，而引體向上則需要我們完全依靠自己的力量，讓自己懸在空中，對抗自身的體重。

做不成引體向上主要有三個原因，手臂和背部的力量是其中一個因素，而你自己的體重是第三個因素。這三個因素中任何一個因素薄弱，都會影響你完成引體向上的能力。解決辦法就是把這三個因素一一分解。

手臂或者背部力量不足，會讓懸空的過程變得更加困難，因為要完成引體向上動作，首先需要有將自己抬離地面的能力，這主要依靠手臂和背部的肌肉力量，如果想要提升，需要完成相應的力量訓練。

如果你的體重過重，根據(jù)身高體重計算BMI指數(shù)就可以很容易地測出來。如果你是肥胖，那么引體向上失敗很有可能是因為脂肪含量過高。

大多數(shù)人的問題是力量不足，很少做類似的引體向上動作。這也是可以理解的。通過做低位引體向上訓練，可以模仿動作，同時相應提高目標區(qū)域的力量。

做低引體向上時雙腳不需要離開地面，這讓你在練習時更有安全感。畢竟雙腳離地時會有一些緊張感。那么每天做50個低引體向上會帶來什么樣的變化呢？我們一起來探索一下吧。

低位引體向上kaiyun官方網app下載app，又稱體重劃船，是用雙手抓住低位單杠來完成類似引體向上的動作。雖然效果可能難以與真正的體重引體向上相比，但用它來增加手臂和背部的力量，或者熟悉動作的構成，完全沒問題。

由于雙腳都能著地，完全由手臂和背部分擔的重量就會相應減少。因此，即使自身體重較重，也應該可以完成。另外，通過調整身體的角度開yun官網入口登錄APP下載云開·全站apply體育官方平臺，可以實現(xiàn)不同的動作負荷。

如果你能每天堅持做五十個自重劃船練習，我相信三十天做一千五百個引體向上就足以明顯改善你的手臂和背部肌肉。如果你能結合一些手臂和背闊肌的力量訓練，我相信效果會更好。

如果你自身的體重偏大的話，那么在堅持這個計劃的同時，如果能夠進行一些有氧運動，增加自己的能量消耗，從而達到減少脂肪含量的效果，那么一段時間之后引體向上肯定不是問題。