有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材都屬于健身房健身器材。其中綜合訓(xùn)練器是具有多個單一功能的訓(xùn)練器材，又稱“多功能訓(xùn)練器材”，可以針對性地訓(xùn)練身體的某一部位，滿足全身各部位的鍛煉要求，一般在健身房、企事業(yè)單位使用，不適合家庭使用。同時kaiyun官方網(wǎng)app下載app，綜合訓(xùn)練器也是一種復(fù)雜的大型訓(xùn)練器，如果使用不到位，很容易造成運動損傷。下面運動器材說明書簡單介紹了綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟和兩種常見的使用方法：

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使用綜合訓(xùn)練器的一般步驟：

1. 慢動作檢查動作范圍

先調(diào)整好中心姿勢，做好預(yù)備姿勢；調(diào)整好預(yù)備姿勢后，用慢動作從起點開始，到終點停止，清晰確認(rèn)動作定位。因為是慢動作，所以能很快掌握完整的動作幅度。

2. 調(diào)整速度由慢到快

當(dāng)你能正確地完成整個動作幅度時，再逐漸增加每個動作的速度，但必須以能與呼吸頻率協(xié)調(diào)為前提，若太快則應(yīng)再減慢。

3.調(diào)整呼吸時間

當(dāng)速度調(diào)整到合適的時候，呼吸動作也配合得恰到好處，為了提高運動成績，建議同學(xué)們在發(fā)力的時候用嘴呼氣，放松的時候用鼻子吸氣，這樣才能清楚的知道呼吸是否正常。

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兩種常見綜合訓(xùn)練器械的使用方法

1.高拉劃船機(jī)

高拉劃船訓(xùn)練器是高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器的結(jié)合體，結(jié)合了兩種訓(xùn)練器的優(yōu)點，主要訓(xùn)練的部位有：背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、腹斜肌、方肌等，需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

（1）高背拉：坐直，背部挺直，胸腹收緊kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，雙手握住拉桿，比肩寬，掌心向前，雙臂垂直下拉至頸前kaiyun官方網(wǎng)app下載app，同時呼氣，保持穩(wěn)定2秒鐘，慢慢回到原來的90%（即不要完全放回去，一直保持用力），同時吸氣，重復(fù)以上動作。

（2）腰背拉，主要鍛煉背闊肌和斜方肌下部，以及輔助部位肱二頭肌。方法：坐直，挺胸，收緊腹部，兩掌相對握住拉桿。呼氣時向胸前拉回，穩(wěn)定2秒鐘，慢慢回到原路的90%，同時吸氣，重復(fù)以上動作。

2.蝴蝶機(jī)

（1）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳分開略寬于肩寬，雙手抱臂環(huán)抱主動臂外側(cè)，然后做開合動作，此動作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌等肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住活動臂的把手（左手握住右活動臂，右手握住左活動臂），然后做開合動作。此動作主要針對斜方肌、三角肌、背闊肌進(jìn)行鍛煉。

“多注意你的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽視力量訓(xùn)練。其實，每周增加幾次訓(xùn)練的好處相當(dāng)驚人！比如，最基本的好處如下：

①增加肌肉張力與肌肉平衡；②促進(jìn)新陳代謝；③有助于防止受傷；④有助于提高運動員的運動能力。

一般來說，力量訓(xùn)練是非常必要的，如果你的健身計劃不夠周全，請將力量訓(xùn)練納入你的運動計劃中。