做過(guò)平板支撐的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，平板支撐時(shí)間長(zhǎng)了容易發(fā)抖。那么，即使發(fā)抖也要堅(jiān)持做平板支撐嗎？平板支撐堅(jiān)持2分鐘算什么水平？

如果我在顫抖，我還應(yīng)該堅(jiān)持做平板支撐嗎？

做平板支撐時(shí)出現(xiàn)抖動(dòng)是正?，F(xiàn)象，抖動(dòng)一般是因?yàn)榱α坎粔颉⒑粑椒ú徽_或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，腹肌較少、該深呼吸時(shí)憋氣或呼吸急促、做的時(shí)間長(zhǎng)了也容易抖動(dòng)。

顫抖時(shí)是否要繼續(xù)做平板支撐，要看顫抖的嚴(yán)重程度。如果剛開(kāi)始做的時(shí)候，顫抖的程度很輕，可以繼續(xù)；但如果顫抖的很劇烈，肌肉發(fā)不出力，就需要立刻停下來(lái)休息，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

兩分鐘平板支撐是什么級(jí)別？

中等程度。

平板支撐屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰腹部深層肌肉云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，比如多裂肌、腹橫肌等腰腹部核心肌群。如果一個(gè)人能堅(jiān)持平板支撐2分鐘，說(shuō)明他有一定的力量基礎(chǔ)，身體素質(zhì)好，耐力也不錯(cuò)，能堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間就算是中等了。

如果你能堅(jiān)持平板支撐2分鐘，那么每次可以堅(jiān)持2分鐘，休息一分鐘再堅(jiān)持2分鐘。重復(fù)四次為一組，每天一組。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你就能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，核心肌群也得到了很好的鍛煉。

平板支撐多久可以減少腹部脂肪？

超過(guò)三周了。

如果腹部有多余的脂肪，就意味著腹肌比較少，一般這樣的人每次平板支撐只能堅(jiān)持十幾秒，不到一分鐘的平板支撐只能起到消耗脂肪能量的作用。

但隨著堅(jiān)持時(shí)間的逐漸增加，相應(yīng)的能量動(dòng)員和消耗也會(huì)逐漸增加，如果再結(jié)合日常的飲食控制，在三周到三個(gè)月內(nèi)就會(huì)收到比較明顯的塑身效果。

平板支撐時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)好還是短點(diǎn)好？

適度就好。

首先你要明白平板支撐并不是做的時(shí)間越長(zhǎng)越好，但是時(shí)間太短就沒(méi)有鍛煉效果了。平板支撐最重要的是姿勢(shì)要正確，姿勢(shì)正確才能刺激身體前部肌肉的等長(zhǎng)收縮能力，提高身體核心的穩(wěn)定性。

建議大家做平板支撐時(shí)，不要太注重時(shí)間，每次維持時(shí)間最好在1~2分鐘，循環(huán)反復(fù)練習(xí)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，效果更佳。盲目增加堅(jiān)持時(shí)間，反而會(huì)引起不適。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)劇烈晃動(dòng)或疲勞，導(dǎo)致動(dòng)作變形云開(kāi)·全站APP登錄入口，應(yīng)立即停止平板支撐，休息。