有氧運動是瘦腿最快的方法，不過老年人不適合做跑步、爬樓梯等有氧運動，消耗耐力，沒關(guān)系，下面這些瘦腿運動，既有氧又簡單易做。

第一步：邁出第一步——自己喊口號，精神抖擻

一、二、三、四，有節(jié)奏地踏步，每組16拍kaiyun體育，大聲喊出來，用身體去體現(xiàn)節(jié)奏，不用擔心消耗體力影響下一步的動作，也不會導(dǎo)致心跳過快，只要堅持踏步就好。這是瘦腿有效的有氧運動。

步驟2：抬膝——擺動臀部，扭動身體，瘦腿緊腰

大腿高抬，雙臂側(cè)擺，身體盡量扭動，骨盆扭動后，兩側(cè)側(cè)腹可以充分伸展，然后突然向后收縮，可以達到收緊腰部的效果。

步驟 3：踢腿——踢腿時，您應(yīng)該有足夠的力量擺脫大腿上的所有脂肪。

邁步的同時，抬起一條腿，突然向前踢出。此時緊張的部位是大腿和腹部。踢腿時要有意識地注意這兩個部位。

抬起腿踢出是“一”，放下腿是“二”。另一條腿也做同樣的事情。交替重復(fù) 8 次。

第四步：用手臂壓住抬起的膝蓋，刺激腿部和小腹

雙臂向前伸，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在抬起的膝蓋上。用手掌向下壓kaiyun下載app下載安裝手機版，用力加大，將抬起的膝蓋向下壓，逐漸加大力度。

當膝蓋碰到手掌時為“一”，當膝蓋放低時為“二”。另一條腿也做同樣的事情。

第五步：抬腿、交叉腿——通過跳躍或交叉腿來瘦腿、收緊小腹和側(cè)腹

跳躍時，將一條腿高舉，放下時與另一條腿交叉，再立即將另一條腿抬起，這樣算做一次。動作雖然僵硬，但高舉大腿的動作可以刺激腿部和小腹，交叉雙腿的動作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，一舉兩得。左右兩側(cè)交替各做4次，共做8次。

step1 跳躍的同時，抬起右腿，此為“一”。

步驟 2 右腿抬到身體前方，這是“二”。注意是大腿抬腳。

step3 數(shù)到“三”時，將右腿跨到左腿前面。

step4 當數(shù)到“四”的時候，回到抬起大腿的狀態(tài)。

燃脂減肥需要有氧運動，誰說“老了減肥難”？只要行動kaiyun體育，就能瘦下來。