跑步是全身燃燒脂肪的有氧運(yùn)動，其中原地跑步是最簡單有效的減肥方法，只要注意一些技巧，不僅可以減肥，還可以幫你局部塑形，比如手臂、腰腹、大腿等！下面是學(xué)嘻嘻小編整理的原地跑步減肥方法，希望可以幫到你。

原地跑步減肥

跑步多久才能減肥？

很多人以為跑步20、30分鐘后，身體就開始消耗脂肪來產(chǎn)生能量。低速時(shí)，身體燃燒脂肪；高速時(shí)，身體燃燒糖分。

最簡單有效的跑步減肥方法-原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

剛開始時(shí)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，原地緩慢行走，持續(xù)約1分鐘。

然后慢慢增加手臂擺動和腳部運(yùn)動的頻率，變成快走。熱身階段大約4分鐘即可完成。此時(shí)身體基本已經(jīng)達(dá)到跑步的狀態(tài)，就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時(shí)候一定要放松，雙手跟著腳步的頻率舒服地?cái)[動，不要老想著跑步，可以邊看電視邊原地跑步，讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動，這樣就不會太累了。

跑步第三階段：穩(wěn)速耐力跑階段（60分鐘）

在60分鐘的跑步過程中，不要只想著跑步開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，而要把注意力集中在看到的電視節(jié)目或聽到的音樂上，體會電視上的情節(jié)或音樂的美妙旋律。

讓跑步成為一種輔助，一種沒有思考的機(jī)械動作。這樣，我們會發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑60分鐘，并不是一個不可能完成的任務(wù)。

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于燃燒脂肪。

在跑步的時(shí)候，結(jié)合一些適當(dāng)?shù)募记桑梢云鸬胶芎玫乃苌硇Ч?，幫助塑造局部線條，讓你的身材更加迷人！

跑步塑形技巧：

1.塑造你的手臂：

建議你在跑步時(shí)手臂保持90度彎曲，并隨著步伐有節(jié)奏地像鐘擺一樣來回?cái)[動，這樣很容易就能擁有迷人的手臂線條。

2.塑造臀部：

完美的臀部輪廓可以通過跑坡、跑陡坡來實(shí)現(xiàn)，跑坡時(shí)一定要讓腳后跟先著地kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，這樣可以充分鍛煉腿部和臀部的肌肉和韌帶，讓臀部自然圓潤、光滑。

3.塑造腹部：

跑步的時(shí)候收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，不斷交替慢跑和瘦腹動作，對減肚子很有效果。

4.塑造腿部：

慢跑可以瘦腿kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，秀出美腿。跑完記得拉伸，有利于肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，倒跑或者翹二郎腿都是很好的塑造腿部線條的方法。

您知道原地跑步也能幫助減肥嗎？

1、原地跑一定要堅(jiān)持40分鐘以上才能達(dá)到想要的減肥效果，因?yàn)檫@樣才會把全身的脂肪調(diào)動起來，否則效果不明顯。

2、手臂的動作不要局限在一個動作上，跑步的時(shí)候可以來回?cái)[動手臂，這樣全身都能得到鍛煉，達(dá)到很好的減肥效果。

3. 可以先慢走五分鐘熱身，五分鐘后再慢跑十分鐘以上，然后轉(zhuǎn)為正常跑步，跑四十分鐘，等習(xí)慣了，覺得身體可以承受，再增加時(shí)間，最多一個小時(shí)，看個人體質(zhì)。

4、但是有一點(diǎn)，并不是說跑得快就會快速減脂，這是誤區(qū)，只要你保持勻速跑就可以了。這是一個需要堅(jiān)持的項(xiàng)目，不是一下子就能減掉的，千萬不能急于求成，否則會適得其反。