跑步機上快走減肥最有效的速度是多少？

一般習(xí)慣是先以5.5的速度走一會兒，等身體暖和了再以7.5的速度跑。練習(xí)幾天后，感覺適應(yīng)了就可以慢慢加速，每次0.5~1。我是健身教練，分享一下我的建議。減肥健身是有氧和無氧運動的結(jié)合，需要時間和堅持，并不是鍛煉某個部位就能瘦下來的，那些吹噓能快速減肥的人都不靠譜，就算瘦下來也容易反彈，只有運動才是最靠譜的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米，不能低于這個數(shù)，（跑完步也要走）速度要快一些，但要在自己能承受的范圍內(nèi)，開始可以慢一點，然后逐漸加快速度，或者距離長一點，或者速度快一點。（一般時間要保證30分鐘以上，因為20分鐘后脂肪就會被消耗，建議主力跑50分鐘左右）跑步后和跑步過程中可以少量喝水，但一定不能大口大口喝，跑步后不能馬上洗澡、開風(fēng)扇。除了跑步，跳繩、爬高樓、騎自行車也是很好的有氧運動。有氧運動可以提高人的身體素質(zhì)和體質(zhì)，為其他強化運動打下基礎(chǔ)。

腹部鍛煉是每天必不可少的，而腹肌屬于核心肌肉，以下幾種方法可以訓(xùn)練到整個核心肌肉。1、前平板撐：俯臥撐姿勢，雙臂撐在地面，彎曲手肘，將體重放在手臂正下方的前臂上，身體從肩膀到腳踝呈一條直線，支撐核心肌肉，收緊腹肌，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，深呼吸（堅持的時間可以慢慢積累到30秒，但中間可以休息5秒后繼續(xù)做）2、側(cè)平板撐：一手撐在地面，另一手放在腰部，收緊核心肌肉，收縮腹肌，抬起臀部，讓身體保持挺直。動作中深呼吸，堅持時間與上相同，雙手輪流做。 3、仰臥起坐：能有效鍛煉腹肌，但不斷彎曲下背部，幅度過大會造成脊椎問題，所以可以適度做。最好做卷腹運動，即做仰臥起坐時不要完全躺下，用腹部力量支撐自己，再起身。一組做20到30次，休息40秒，再繼續(xù)。盡量做3組以上。一般感覺腹肌太緊，感覺很累的時候就停止。剛開始可以借助手部的力量。

另一種是自重深蹲：站直，雙腳與肩同寬，雙臂向前伸展，與肩同高，核心肌肉緊繃，下背部自然前拱，下半身盡量放低，背部、膝蓋彎曲，雙臂從始至終保持同一位置，大腿上部與地面平行，或者放低，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾上，身體盡量保持挺直。暫停1秒，然后慢慢站起來，回到起始位置。重復(fù)5到8組，休息30秒，至少做4組

當(dāng)然，最近在網(wǎng)上火起來的腹肌撕裂者也是不錯的選擇。

俯臥撐可以很好地鍛煉你的胸肌和手臂。做這個動作時，你可以調(diào)整手掌之間的距離。距離越近，越能鍛煉手臂。每次做15到20個，然后休息30到60秒，然后繼續(xù)，爭取做3到4組。

想要擴寬肩膀，寬握引體向上是個好辦法，但是這個動作沒有相當(dāng)?shù)牧α渴亲霾坏降模也粫行Ч?，所以最好先?xùn)練一下其他動作。

運動后可以吃點水果。晚上10點以后盡量不要吃東西。盡量在12點前睡覺。早上7-8點起床，做做伸展運動，這樣可以拉伸筋骨。起床一定要喝300-400毫升左右的白開水，起床后是身體排毒的時間，需要補充水分。這個習(xí)慣要時刻保持。早餐一定要吃，每餐都需要有蛋白質(zhì)的攝入，早餐是牛奶或者雞蛋。中午吃到八分飽，晚餐吃到七分飽。

以上只是一些簡單的運動知識，如果還有其他疑問，請采納此問題kaiyun官方網(wǎng)app下載app，點擊我的頭像向我尋求幫助，解答問題不易，請諒解，謝謝。您的采納是我服務(wù)的動力。

祝你生活愉快，減肥成功……

我在跑步機上應(yīng)該走多快才能減肥？我應(yīng)該走多長時間？

有氧減肥有兩個關(guān)鍵點，第一心率，第二時間。沒有速度限制，所以不用擔(dān)心自己的速度夠不夠快。

第一，心率控制在120-140之間，不能超過140。心率大于140的運動已經(jīng)不是有氧運動了，是靠糖酵解供能，不是脂肪分解供能，所以不能直接幫助減肥，當(dāng)然可能因為肌肉發(fā)達(dá)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝增加，間接消耗脂肪。心率低總比高好。

第二，時間要超過30分鐘。身體并不是從你開始運動的那一刻就開始消耗脂肪的。有氧運動大約需要20分鐘才能激活分解脂肪的酶，然后這種酶會利用身體儲存的脂肪為你接下來的有氧運動提供能量。所以前20分鐘其實只是熱身和準(zhǔn)備。而且，兩次運動之間也不能休息太久，最好能持續(xù)有氧運動1小時以上。

人體需要消耗7000大卡熱量才能燃燒1公斤脂肪，你自己乘以一下就可以知道你想減掉多少。

慢跑1小時消耗熱量約600-700大卡，因此，減掉1KG脂肪大約需要慢跑10小時。上圖：莘莊精步跑步機及椅子專賣中心（上海市閔行區(qū)莘竹路369號，近莘莊地鐵一號線南廣場出口）

在跑步機上快走的速度是多少？

一般來說，7公里已經(jīng)算是快走啦！你可以去看看Paoke跑步機，可以定制你的跑步計劃，很不錯。

女生在跑步機上快走的速度是多少合適？

1. 小腿僵硬主要是因為肌肉運動后淤血所致。

2、速度和坡度的設(shè)置主要體現(xiàn)的是運動強度，運動強度要和你的運動目標(biāo)相一致，比如減脂的運動強度和提高心肺耐力的運動強度就有很大的區(qū)別。

3、運動強度通常以心率來體現(xiàn)，比如以減脂為目的，心率保持在最大心率的50%-75%之間效果最好，以提升心肺耐力為目的云開·全站apply體育官方平臺，心率應(yīng)達(dá)到最大心率的74%-84%，因此速度和坡度要根據(jù)心率來調(diào)整。

4.腳掌先落地，然后自然地向腳前部滾動。

5、如果你的目標(biāo)是減肥，那么每周至少要去5次，建議每天去一次，每次運動時間不低于30分鐘，建議50到60分鐘。

6、運動后請注意拉伸，可有效緩解小腿肌肉的充血。

你應(yīng)該在跑步機上走多長時間？

步行減肥法與一般的走路方法不同，它對速度要求有點高，而且要經(jīng)常變換速度。根據(jù)速度，步行法又分為三種：一種是比平時速度稍快一點，平均時速約4.8公里；一種是平均時速約6.4公里；最后一種是速度更快的競走法，平均時速約7.2公里；由于走得很快，兩腳的步子形成一條直線，這種步行法對減肥最有幫助。 </p> <p>要想讓步行減肥，要注意兩點：一是每周至少保證3次，每次20分鐘以上，二是以快節(jié)奏走一段相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。據(jù)測算，在自然呼吸下步行，心率保持在最高心率的50-65%之間（最高心率為220-年齡），可以提高有氧運動的效率，有效消耗體內(nèi)熱量。 </p> <p>為什么每次走路一定要保證20分鐘以上呢？快走雖然是有氧運動，但一開始確實以糖為主要能量來源，20分鐘左右就會燃燒脂肪。大約走30步才消耗1千卡熱量，要消耗300千卡熱量，每天至少要走1萬步。</p> <p>正確姿勢提高減肥速度。為什么有的人每天走路，卻還是有很多脂肪呢？除了速度不夠，可能是姿勢不對，不正確的姿勢會讓減肥效果大打折扣。要達(dá)到最佳減肥效果，走路時步伐夸張，速度要快，擺動雙臂，抬頭挺胸，頭頸應(yīng)該是脊椎的延伸，感覺頭頂與天空相接，脊椎自然就會伸直。

保持肩膀放松，腹部收緊，不要抬起臀部。這樣可以防止姿勢不正確引起的下背部疼痛。 手臂緊貼身體，手肘輕松彎曲90度，擺動貼近身體，握拳，腳后跟著地，腳底向前滾動，然后用腳尖向前走。也就是說，你邁出的每一步都要按照先腳后跟、腳底、腳尖的順序進(jìn)行。 三個步行減肥計劃 最理想的地點是戶外，最好是在山坡上。當(dāng)然，也可以在室內(nèi)進(jìn)行，比如在健身房借助跑步機。 無論戶外還是室內(nèi)，你都可以參考下面三個步行訓(xùn)練計劃中的一個或者它們的組合。 每周3-6個單詞，每次20-60分鐘。 如果要從初級轉(zhuǎn)為中級，你應(yīng)該先堅持初級計劃，直到完成計劃的要求。然后你按照中級計劃步行一周。 若中級計劃成功實施，即可轉(zhuǎn)入高級計劃。 A.初級步行訓(xùn)練計劃 基礎(chǔ)階段： 此階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)，每周步行3-4次，步行速度可比散步快，每次步行時間以15-20分鐘為宜，然后慢慢增加步行速度和步行時間。 1-2周：此階段重點訓(xùn)練走路姿勢，放松雙肩，微微收縮肩胛骨，挺胸，收緊腹部，每周步行3-4次。 3-4周：應(yīng)將速度提高5-10%，如果1-2周你的步行速度是每小時4.5公里，則可以將速度提高到每小時4.7-5公里。 5-6周：可選擇坡度較小的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。 B.中級步行訓(xùn)練計劃 1-2周：間歇訓(xùn)練比例2：2（2分鐘快走，再2分鐘慢走）。

3-4周：間歇訓(xùn)練比例3：2（3分鐘快走，再2分鐘慢走）或（2分鐘快走，再1分鐘慢走）。5-6周：間歇訓(xùn)練比例3：1（3分鐘快走，再1分鐘慢走）。C 進(jìn)階步行訓(xùn)練計劃步行最好選擇有坡度的地方，先以心率為最大心率的85%上坡步行2分鐘，再下坡步行2分鐘，使心率降至最大心率的60-65%，此項訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練，上下步行可減去臀部及大腿的贅肉。1周：節(jié)奏稍有變化的步行訓(xùn)練；以輕松的速度進(jìn)行，如4.8公里......>>

在跑步機上快走的速度是多少才能達(dá)到健身的效果呢？

現(xiàn)在很多跑步機都有訓(xùn)練模式，比如減肥模式、塑身模式、心肺訓(xùn)練模式等等，大家可以去嘗試一下，好的家用跑步機都有訓(xùn)練模式，可以達(dá)到健身的效果。

我在跑步機上走多快才能減肥？

好的

長期堅持就會有效果

還要記得控制卡路里攝入量

跑步機上快走減肥最有效的速度是多少？

利用跑步機上的心率功能，將你的心率控制在更合適的范圍內(nèi)。

大約是（220-年齡）*0.7，這只是一個估計值，具體值取決于訓(xùn)練水平。

此外，您還可以使用速度和坡度來實現(xiàn)理想的心率

在坡度為10％、速度為6.5公里的跑步機上快走1小時可以燃燒多少卡路里？

哈哈，不是，你自己可以做。如果你真想更好地鍛煉身體，練就高大、結(jié)實、干練、勻稱、瀟灑、優(yōu)雅的身材和體魄，根據(jù)我個人成功的經(jīng)驗，我建議你修改鍛煉方法，采取以下整體強化鍛煉方法：

首先要養(yǎng)成早上早起40至60分鐘的習(xí)慣；

第二，早上起床之后，出去跑步熱身身體，這是每天早晨運動前的必要準(zhǔn)備。

三是做廣播體操，或者學(xué)一些簡單的武術(shù)套路或者一些武術(shù)基本動作。注意：初學(xué)武術(shù)，不一定要神似，但一定要追求形似。這樣才能保證自己的手勢和武術(shù)家的動作一致。

四、每天早晨鍛煉時，先深吸一口氣，然后盡力一口氣向天吶喊（可以鍛煉和提高肺活量、自信心和響亮的聲音）。每天多做立定跳、立定跳摸高、助跑跳、助跑跳摸高等練習(xí)（能有效促進(jìn)身體生長，強化身體各部位肌肉并使之變得優(yōu)美，同時提高跳躍能力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度），多做單杠、雙杠的練習(xí)（最好達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)）；

第五，每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶，早晨起床后第一件事就是將涼的綠茶加點熱水，空腹飲用（第一，稀釋睡眠造成的血液黏稠問題；第二，有利于運動時不會出現(xiàn)供血供氧不足的不良狀態(tài)；第三，有清理體內(nèi)垃圾的作用，提高身體消化功能，有利于多長肉，特別是筋肉；第四，可以消除早晨運動時可能出現(xiàn)的各種身體不適；第五，早晨空腹喝綠茶有消除肥肉（肥肉）的醫(yī)療作用）。養(yǎng)成早晨空腹喝綠茶的習(xí)慣后，每天每次必須喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃飽，中午一定要吃好、吃飽。雞鴨魚肉隨便吃都可以。但是晚餐：第一，面食（包子、面包、面條、餅干、點心等）最好少吃或者不吃；第二，雞鴨魚肉最好少吃；第三，吃飽就好，不要吃得太飽。因為晚餐這三點是長肉最有利的條件，一定要控制好、把握好，以免形成攝入過量，造成長肥肉（肥肉）而不是筋肉（瘦肉）的主要原因；

第七，晚飯后兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，吊單杠、雙杠，或者在家或宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐。運動到身體暖和了，身體適應(yīng)了再增加運動量。注意：23歲之前不能做舉重和超強度運動（包括推拉桿零下、負(fù)重運動、深蹲），會影響身高，造成腿部肥胖。切記！切記！

八是要到新華書店或網(wǎng)上購買、下載一些有關(guān)體育鍛煉、武術(shù)防護(hù)方面的書籍，以及體育鍛煉、女子防身術(shù)、武術(shù)套路的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項等，仔細(xì)學(xué)習(xí)后再進(jìn)行具體的練習(xí)和實施。

以上幾點的關(guān)鍵就是堅持。

只要你能夠長期堅持，并在生活中養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，特別是能夠嚴(yán)格按照第四、第五、第六個練習(xí)動作去做云開·全站APP登錄入口，我相信兩三個月后你就會看到效果。

如果你能長期堅持下去，三五年之內(nèi)，一定能把自己練就成一個高大、干練、帥氣、儒雅、大方、風(fēng)度翩翩的美女，一舉一動都散發(fā)著七仙女般的魅力，讓帥哥美女都喜歡追求你、圍著你轉(zhuǎn)，那豈不是更好？

祝你成功！

在跑步機上步行8公里，持續(xù)一個半小時，可以燃燒多少卡路里？

殘酷的現(xiàn)實是，你的運動速度還不如吃一顆冰淇淋。從時間上看，你已經(jīng)超出有氧時間了，但你的運動心率呢？你的體重呢？要準(zhǔn)確計算消耗，先將你的年齡和體重?fù)Q算成你的目標(biāo)心率，再結(jié)合目標(biāo)心率和運動時間，就能得到準(zhǔn)確的消耗。你提出的運動量，預(yù)估消耗的熱量還不如一顆小冰淇淋。作為參考，我50分鐘走6公里，30分鐘跑5公里。