初學(xué)者去健身房應(yīng)該帶什么東西？

新手去健身房要帶什么東西？很多人不管是為了鍛煉還是減肥，都會選擇去健身房辦個會員卡然后鍛煉?，F(xiàn)在體質(zhì)虛弱的人越來越多，去健身房鍛煉是非常有必要的。那么新手去健身房要帶什么東西呢？

新手去健身房要帶什么東西？

1.準(zhǔn)備健身服

穿著舒適寬松的衣服或者健身服，準(zhǔn)備一套換洗的衣服，這樣如果健身訓(xùn)練后身體有異味，洗完澡換上干凈的衣服，身體會感覺特別舒服。

2.準(zhǔn)備一副耳機(jī)

在健身房鍛煉的時候，還可以準(zhǔn)備一副耳機(jī)，一邊運動一邊聽音樂，可以分散你的疲勞感，讓你在不知不覺中堅持下來。

3.準(zhǔn)備一鍋水

健身過程中，身體會流汗，造成脫水，健身前要補(bǔ)充300ml水分，健身過程中也要及時補(bǔ)水，小口小口喝，避免脫水。

4.明確具體健身流程，避免盲目鍛煉

運動前一定要明確科學(xué)的健身流程，不要盲目練習(xí)。科學(xué)的健身流程可以讓你運動更明確，提高健身效率。運動前一定要熱身，活動身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

運動時，應(yīng)先安排力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運動，不要錯過器械區(qū)的訓(xùn)練，要學(xué)會各種器械的訓(xùn)練方法，這是塑造肌肉身材、突出曲線的重要方法，不管是減脂還是增肌，都需要多做重量訓(xùn)練。

運動時注意不要玩手機(jī)，要專心鍛煉。做力量訓(xùn)練時，一定要留出足夠的組間休息時間，避免肌肉收縮感下降，影響健身效果。

5. 洗澡前休息半小時

運動后不要馬上洗澡，毛孔擴(kuò)張，洗澡容易讓細(xì)菌侵入，降低免疫力。運動后會大量出汗，體溫會升高，所以不要直接對著空調(diào)吹。

建議您先做一組伸展運動，放松身體肌肉，等體溫恢復(fù)正常后再洗澡，以免著涼感冒生病。

6.注意健身前后的一些禁忌

運動前不要吃太多，也不要空腹運動，這樣會影響運動表現(xiàn)。吃得太多會影響胃腸供氧，運動時容易引起胃部呼吸困難，空腹運動容易引起低血糖，從而降低運動表現(xiàn)。

運動后不要暴飲暴食，一定要保持健康的飲食，才能提高健身效率。想要增肌的人可以在訓(xùn)練半小時后吃點零食云開·全站APP登錄入口，為肌肉增長提供能量支持，想要減脂的人則要控制飲食，避免攝入過剩的熱量。

初學(xué)者去健身房應(yīng)該帶什么東西？

1. 合適的運動鞋

運動裝備是否舒適對于能否堅持健身還是很重要的，如果要跑步的話要選擇減震性能好的跑步鞋，可以減少跑步過程中對膝蓋、腳踝等部位的沖擊傷害。

如果只是在室內(nèi)穿著，那么可以選擇一雙鞋底柔軟防滑性能好的鞋子。對于女生來說，瑜伽、健身房的各種舞蹈課也是熱門選擇。練瑜伽不需要穿鞋，跳舞可以選擇現(xiàn)代舞鞋。力量訓(xùn)練有專門的舉重鞋，初學(xué)者也可以從帆布鞋開始。

2. 運動胸罩

對于女生來說，運動時擁有一件合適的運動內(nèi)衣非常重要。乳房表面沒有肌肉，僅靠韌帶和表層皮膚支撐。運動時一定要穿運動內(nèi)衣，包括上健美操、瑜伽課等。乳房一旦受傷，是不可逆的。男士可以選擇透氣排汗性好的速干緊身褲。

3.水杯

很多人不喜歡自己帶水壺，就直接在健身房買瓶裝水。但是當(dāng)你運動量很大的時候，你的需水量會非常大，運動前后需要補(bǔ)水的量比你預(yù)想的要多得多。所以你應(yīng)該帶一個帶計量表的運動水壺，更適合計算你喝了多少水，是否需要補(bǔ)水。

4運動手環(huán)

它可以監(jiān)測你運動時的實時心率，從而幫助你調(diào)整到最適合燃脂的運動狀態(tài)。運動心率根據(jù)每個人的狀態(tài)和年齡不同，一般來說，普通人群的計算方法是：

目標(biāo)心率=（220減去年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用于減脂；

70%~80%主要用于改善心肺功能

5.運動毛巾

這個不是必須的，不帶毛巾也可以享受流汗的感覺，但為了尊重共同環(huán)境，盡量帶柔軟吸汗的毛巾。

6. 運動耳機(jī)

一般健身房里的高手都是戴著耳機(jī)默默訓(xùn)練的。健身是一個非常艱苦的過程，你要不斷超越自己、挑戰(zhàn)自己。這種情況下，聽音樂會讓你在那個階段感覺更好，其實也轉(zhuǎn)移了你的注意力。

7.健身手套

如果你去健身房只是為了跑步、騎車或者練瑜伽，那么健身手套就不是很重要了。如果你想用器械做力量訓(xùn)練，那么準(zhǔn)備還是有必要的，不然手上很容易磨出老繭。

8. 橡皮筋（發(fā)帶）

這個是長發(fā)女生的必備，特別建議扎成低位雙馬尾，不然動作幅度大拉扯頭皮，太疼了。

9. 發(fā)帶

如果您容易因汗水而看不見東西，請嘗試戴頭帶。

10. 移動電話

把手機(jī)鎖在柜子里就行了。如果帶著手機(jī)，新手訓(xùn)練時很難集中精力，會想拍照或者問“器材怎么用？動作怎么做？在線等！”當(dāng)然，如果你能克制住自己不玩手機(jī)、不刷微博，手機(jī)也可以當(dāng)秒表用。

11.沐浴產(chǎn)品

很多健身房都有淋浴，如果運動后想洗澡，可以帶洗漱用品，可以買個補(bǔ)充瓶，把家里的沐浴露、洗發(fā)水放進(jìn)去，方便又好用。

12. 健身包

以上提到的物品都裝在包里，女生盡量選擇大一點的包，因為要放換洗的衣服和洗漱用品。去運動的時候一定要穿一雙休閑鞋，換上跑鞋。

新手去健身房要帶什么東西？

運動服：

去健身房，首先需要準(zhǔn)備一套運動服，健身房會提供更衣室，可以自己換衣服，這個可以自己安排，運動服的種類很多，建議穿一些輕便透氣吸汗的衣服（比如速干衣等）

運動時出汗是正常的，但相信大多數(shù)人都不喜歡運動后衣服還濕著的感覺，所以這就是為什么去健身房要帶運動服的原因。

運動鞋：

運動鞋就不用多說了，去健身房除了穿運動鞋之外，其他都不合適，千萬不要穿著一雙皮鞋、高跟鞋、拖鞋去運動，這是對自己安全的不負(fù)責(zé)任。健身房里也有很多提醒，為了運動員的安全，一定要穿合適的運動鞋。

這里還要說一下，去健身房的時候最好選擇防滑性能好的運動鞋，避免汗水滴到地上而滑倒，其次要選擇合腳的尺碼，穿著舒適。

運動水壺：

運動前后的補(bǔ)水非常重要，運動過程中身體會大量失水，所以要適當(dāng)補(bǔ)水。大部分健身房都有飲水機(jī)kaiyun體育，帶個水杯去健身房很有必要。對于一些資深健身者來說，會自帶健身專用水杯，用來沖泡蛋白粉、補(bǔ)品等。

毛巾：

毛巾或者頭巾（長時間跑步可以帶頭巾），我推薦帶毛巾（帶兩條，一條擦汗，一條洗澡，或者二合一，看個人喜好），毛巾不僅僅可以擦汗。

有些器材使用后會殘留一些汗水，可以用毛巾擦干，方便別人鍛煉。不用毛巾也可以享受流汗的感覺，但為了尊重共同環(huán)境，盡量帶柔軟吸汗的毛巾。

運動耳機(jī)：

運動耳機(jī)是很多人的選擇，運動時聽音樂可以分散注意力，不至于太累，如果你在跑步機(jī)等運動，它會陪你度過漫長的跑步時間，聽著音樂跟著節(jié)奏跑kaiyun體育，會讓你放松不少。

越跑越舒服，下載一些節(jié)奏合適的音樂，不要太快累，也不要太輕柔跑不動。

訓(xùn)練手套：

當(dāng)然，有些人會直接做一些重量訓(xùn)練或者單杠訓(xùn)練，這時候就可以戴上一副健身手套，防止手上長繭子。這個完全看個人，看訓(xùn)練的水平，大部分男性可能不在意這個，但女性更需要，畢竟沒有哪個女性希望自己的手上長滿厚厚的繭子。

化妝品：

如果要在健身房洗澡，請帶一些洗漱用品，如洗發(fā)水，沐浴露，毛巾，一雙拖鞋。

而且天氣黏糊糊的，這時候最想做的就是脫掉濕衣服，洗澡。所以健身后想洗澡的朋友，還是準(zhǔn)備一些洗漱用品吧。如果不需要洗澡的話，就不用帶這些，這樣可以減輕背包的負(fù)重。