說到40歲男人如何鍛煉，大家都知道，有人問40歲男人如何鍛煉才不會受傷，另外，也有人想問40歲男人健身房鍛煉計劃，你知道這個是什么嗎？其實40歲男人如何進行體能訓練呢？下面我們就來看看40歲男人如何鍛煉吧，希望對大家有所幫助！

40歲左右的男人該如何鍛煉

相對于20多歲的男性，40歲以上的男性體力逐漸下降，肌肉萎縮，體重增加。這個年齡段的男性選擇的運動不僅要有利于保持良好的體型kaiyun體育登錄網頁入口，還要預防高血壓、心血管病等常見老年病。

鍛煉可以減少到每周兩次，周一和周五。內容包括：40多歲男性如何鍛煉。

①進行25～30分鐘中等強度的有氧運動，脈搏每分鐘不超過10次。

②每天進行10～15分鐘的體育鍛煉，增強體力。最好用健身器材代替啞鈴。

③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動關節(jié)和那些容易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步都是可選的活動。40歲以上男性的最佳運動。

40歲男人如何運動：40歲男人如何運動才不會受傷？

一定要循序漸進，不要操之過急云開·全站apply體育官方平臺，先做一些簡單的練習開yun官網入口登錄APP下載，然后再逐漸增加強度，否則很容易逼出問題。

早睡早起，按時吃飯，有空的話可以到戶外慢跑，辦個游泳卡去游泳，對身體也有好處。40歲男性運動計劃。

40歲左右的男人如果想運動，可以多做有氧運動，避免劇烈運動，運動前后做好身體護理。

選擇適合自己的方法，逐漸增加難度和運動量，可以從步行45米左右的中年人鍛煉計劃開始。

其實我覺得他們還是應該去健身房鍛煉身體，因為他們去健身房的時候身體還是挺好的。適合40歲男人的鍛煉方法。

40 歲男性如何鍛煉：40 歲男性健身房鍛煉計劃

周一 胸大肌

史密斯機/平板杠鈴臥推，10-12 次，5 組

坐姿胸部推舉，12-15 次，4 組

斜臥推史密斯機，10-12 次，共 4 組。45 歲男性如何鍛煉。

啞鈴平板臥推/飛鳥，10-12 次，4 組

胸部夾緊，15次，4組

史密斯機/斜臥推，10-12 次，4 組

上斜啞鈴臥推，15 次，4 組

斜啞鈴/拉伸器仰臥飛鳥，12 次，4 組

屈伸，4 組，每組 12 次

周二做站姿杠鈴窄握/寬握彎舉，做12-15次，共4組，適合40多歲男性的運動。

坐姿斜板啞鈴交替臂彎舉，10-12 次，4 組

站姿啞鈴胸懸垂交替臂彎舉，10-12次，3組

站姿啞鈴單手肘彎舉，12次，3組

坐姿杠鈴肘彎舉，10-12次，4組雙杠臂屈伸，4組12次40歲男人的鍛煉計劃。

站姿俯身/坐姿雙手啞鈴臂屈伸，站姿10-12次3-4組，坐姿12次4組

坐機雙臂下壓，12-15次，共4組，是48歲男人最佳的鍛煉方法。

杠鈴仰臥臂屈伸+胸部窄握推舉（組合動作），24次（每個動作12次），共4組

將手臂拉下，12-15次，共4組

周三適合40歲左右男性的三角肌健身方法。

站姿啞鈴側平舉，12-15次，共4組，此動作適合30至40歲的男性。

坐姿啞鈴舉，12 次，4 組

站姿啞鈴交替前平舉（舉起時舉過頭頂），每側12次，共3組。這是40歲最佳健身方案。

杠鈴胸前引體向上，15次，3組。50歲男人要多久才能開始練出肌肉？

坐姿推舉，12 次，4 組

站姿拉力器單臂側平舉，12次，3組

站姿拉力器俯身單臂側平舉，12次，共3組。四十多歲的男人適合做什么樣的運動？

啞鈴俯身/側平舉，10-12次，4組

杠鈴寬握引體向上，12-15次，4組

周四回歸

標準前引體向上，5 組，每組 10 次（3 組寬握，2 組窄握），在頂部收縮

俯身杠鈴劃船，10-12次，4組

俯身啞鈴單臂劃船，12 次，3 組

寬握前下拉，12-15 次，4 組

杠鈴/史密斯機俯身硬拉，8-10 次，4 組

坐式劃船機，12-15次，3-4組

史密斯機站姿背握聳肩，做至力竭，3組

用拉力器下拉，12-15次，共4組

坐姿窄握劃船，使用引體向上機，12-15次，4組

腿部星期五

坐姿腿屈伸，15次，5組。40歲的女人最適合做什么運動？

俯臥腿彎舉，12-15 次，4 組

腿部推舉，30 次，3 組

史密斯機深蹲，12-15次，共4組。中年男人怎么鍛煉。

史密斯機站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3組。40歲男人該如何鍛煉。

杠鈴直腿硬拉，12次，共4組。40歲男性的鍛煉計劃。

啞鈴/杠鈴弓步，20 次，3-4 組

周六腰腹部

如何利用健腹輪和負重仰臥起坐來加強40歲男性的身體鍛煉。

坐臥負重腰部扭轉 + 站姿杠桿腰部扭轉

仰臥自行車蹬踏，手肘交替觸碰膝蓋，身體旋轉+雙手交替觸碰膝蓋，腹部卷曲

仰臥抬腿+俯臥支撐交替抬腿

40歲男人該如何進行體能訓練

側撐腰部伸直+側仰臥卷腹

下斜仰臥起坐+跪姿拉力器腹肌下拉

單杠直臂抬膝+直腿仰臥起坐

腹部練習是2個動作組合成一組。如果覺得強度太大，就選擇幾個重要的動作來做。

所有運動前做20-30分鐘有氧運動熱身，周日休息調整身體狀態(tài)。40歲男性跑步計劃。

看看是否有效。

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