隨著人們生活品質(zhì)的提高開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，美的定義不僅僅在于外貌和衣著，越來越多的人越來越注重身材。的確，男人如果身材健碩，會顯得很有氣勢，會讓女生更有安全感。女生如果擁有肌肉，身材會顯得更有質(zhì)感，更有曲線開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，告別“蝴蝶袖”了。

常規(guī)健身都是在健身房進行的，但并不是每個人都有很多時間去健身房訓練，那么如何才能在家完成個人健身計劃呢？今天給大家?guī)硪惶讍♀従蛹矣柧氂媱?。（啞鈴便攜，可以在家里擺放和使用）

1、啞鈴臥推：躺在瑜伽墊上，最好是長凳上，平躺做臥推，可以刺激胸大肌的發(fā)育，讓胸部肌肉更加豐滿。

2. 啞鈴劃船：彎腰屈臀，將啞鈴從底部拉到頂部kaiyun下載app下載安裝手機版，然后慢慢放下，重復此動作。確保啞鈴始終靠近大腿。

3、啞鈴肩推：坐在長凳上，將啞鈴由下往上推舉，鍛煉肩膀兩側的三角肌。

4、啞鈴深蹲：雙手握住啞鈴。這種負重深蹲能更好地刺激下肢肌肉的生長。

5. 啞鈴彎舉：站立，將啞鈴彎舉至上臂前側，然后慢慢放下，重復上述動作。這可以鍛煉手臂前側的二頭肌。

6、啞鈴俯身肱三頭肌伸展：俯身彎曲臀部，上臂緊貼身體，以此循環(huán)進行肘部屈伸，鍛煉手臂后側的肱三頭肌。

這些動作基本上涵蓋了身體所有主要的肌肉群，如果你每天堅持訓練，一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)這些練習會給你的體型帶來很大的變化。

想學私教，來賽普，求職創(chuàng)業(yè)都不用擔心！賽普健身教練培訓基地歡迎你！2019賽普課程全面升級，現(xiàn)在報名還有超多優(yōu)惠哦~