健身房越來越多，熱愛健身的人也越來越多。而喜歡安靜訓(xùn)練的人就有點(diǎn)煩惱了。去健身房的人太多了，但是自己一個(gè)人訓(xùn)練身材卻不好，這對于喜歡安靜的人來說無疑是一個(gè)煩惱。不過沒關(guān)系，今天就教大家在家練出好身材的方法，只需要一張瑜伽墊，就能讓自己變得健康。

只需要一張瑜伽墊？想要進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練？首先瑜伽墊只是一個(gè)名字，瑜伽是一種比較古老的訓(xùn)練動作，可以幫助修身養(yǎng)性。瑜伽的種類很多，對于不想去健身房的人來說，家里有一張瑜伽墊就能有效的鍛煉我們的全身，相對比較全面，通過在瑜伽墊上進(jìn)行一些動作，至少有十種不同的訓(xùn)練方法。

首先瑜伽墊當(dāng)然主要是用來做瑜伽訓(xùn)練的，相對來說瑜伽訓(xùn)練更適合女性，可以提高女性的柔韌性，都說女人是水做的，沒有柔韌性怎么會是水做的呢？所以我們可以通過瑜伽來提高和調(diào)整女性的柔韌性。瑜伽中有很多動作在拉伸的過程中幾乎都是靜態(tài)的，所以通過瑜伽訓(xùn)練，拉伸可以改善一些女性比較擔(dān)心的體型kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，比如小腿粗，還可以減緩皮膚的老化。

瑜伽這么好，可惜大多都是女性在用，我們男性怎么在瑜伽墊上訓(xùn)練呢？別擔(dān)心，我們男性也有訓(xùn)練方法，我們可以在瑜伽墊上學(xué)習(xí)普拉提kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，普拉提可以說是男性的瑜伽訓(xùn)練，普拉提主要提高我們身體的核心力量，改善身體的不良姿勢，還可以改善一些先天性的小毛病。我有先天性輕度哮喘，什么是哮喘？

我只是不能長時(shí)間運(yùn)動。比如跑步跑久了，就會發(fā)現(xiàn)呼吸很急促，身體可以承受，但哮喘會抑制呼吸，不得不停下來。通過普拉提，我的先天性哮喘逐漸好轉(zhuǎn)，以前繞操場跑一圈，現(xiàn)在能跑兩三圈。對自己好的事要堅(jiān)持，找到更好的自己。

我們還可以在瑜伽墊上做俯臥撐，這個(gè)動作可以同時(shí)訓(xùn)練到全身很多部位的肌肉，包括胸大肌、背闊肌、腹肌、上臂和下臂。首先是自重俯臥撐，還有負(fù)重俯臥撐。俯臥撐的種類很多，普通的俯臥撐幾乎可以訓(xùn)練到我們上半身所有的肌肉群，如果想單獨(dú)加強(qiáng)某一部位的訓(xùn)練kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，比如磚塊俯臥撐主要可以訓(xùn)練我們的背闊肌，開臂俯臥撐可以進(jìn)一步提高我們的手臂力量。

山地跑步也可以在瑜伽墊上訓(xùn)練，眾所周知，主要訓(xùn)練的部位就是我們的腹部，同時(shí)還能訓(xùn)練我們的耐力，整個(gè)運(yùn)動過程中，只要不停歇，腹部就會慢慢感覺到酸痛、腫脹，很多健身人士都比較喜歡這種快感。

最后，我覺得最好用瑜伽墊的訓(xùn)練動作，也是最能鍛煉全身的動作，就是平板支撐。平板支撐可以鍛煉我們強(qiáng)大的核心力量，提高全身肌肉的發(fā)育速度，改善深層肌肉。