馬甲線一直是女性非常追求的東西kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，它不僅可以在顏值上給我們的形象打出非常高的分?jǐn)?shù)，還可以間接體現(xiàn)出我們的身材處于非常健康健美的狀態(tài)，所以我們都需要練出自己的馬甲線。

很多人都渴望練出腹肌，但是又沒有時(shí)間每天去健身房，這就是我們今天的主題，教大家在家練腹肌的方法，讓你足不出戶就能練出好身材，話不多說，一起來看看吧。

我們?cè)诩矣?xùn)練，不需要任何額外的器材，只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊就可以開始了。

動(dòng)作一：仰臥支撐踢腿

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，大腿與地面平行。動(dòng)作開始時(shí)，將一條腿盡量向上踢起，然后放下，另一條腿向上踢起。這個(gè)動(dòng)作主要是在踢腿過程中刺激我們的腹部云開·全站apply體育官方平臺(tái)，讓我們的腹部得到有效的收縮。

動(dòng)作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏，依靠??雙腳和臀部作為全身的支撐點(diǎn)，動(dòng)作開始時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的過程中，我們還需要依靠核心肌肉的力量來控制身體的緊張程度。

動(dòng)作3：平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：平板支撐是一個(gè)非常優(yōu)秀但總是被低估的動(dòng)作。很多人認(rèn)為平板支撐只是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，不能像仰臥起坐或卷腹那樣刺激肌肉。但這里需要告訴大家的是，我們平板支撐對(duì)于訓(xùn)練核心區(qū)域的意義是其他任何動(dòng)作都無法比擬的。

而我們要練到的人魚線、馬甲線也屬于核心肌群kaiyun體育，所以訓(xùn)練平板支撐對(duì)你的訓(xùn)練目標(biāo)肯定是有好處的。

動(dòng)作四：仰臥四肢交替

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在瑜伽墊上，雙手雙腳抬起。動(dòng)作開始時(shí)，雙手雙腳互相對(duì)抗，并跟隨節(jié)奏。這期間，我們的腹部也能得到相應(yīng)的刺激。

這個(gè)動(dòng)作需要注意的一點(diǎn)就是，在前后擺動(dòng)的時(shí)候，身體不能失去平衡太多，如果感覺無法控制身體的穩(wěn)定性，可以放慢速度，因?yàn)槲覀冇?xùn)練最重要的是有效性，如果控制不了，那么這個(gè)動(dòng)作就沒有意義了。

動(dòng)作5：伸展腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：練完腹部之后，最后要做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)。如圖，我們俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地，上身離地，靜態(tài)拉伸腹部。只有拉伸，我們鍛煉到的肌肉群才有增長的意義。沒有拉伸，我們的肌肉就會(huì)越來越緊，失去應(yīng)有的彈性和柔韌性。

以上就是我們給大家介紹的練出六塊腹肌的攻略，希望我們的文章對(duì)大家有些幫助，如果覺得我們的文章不錯(cuò)，那就把這些動(dòng)作加入到你的訓(xùn)練中吧，只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，在家就能輕松練出六塊腹肌。

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