我是小長潭，健身7年的老手，之前分享過健身護腕，今天給大家說說健身腰帶。

有關(guān)健身護腕、手套和健身腰帶的更多信息，請參閱這些帖子

內(nèi)容分為以下幾個部分：

什么是健身腰帶

健身腰帶有什么用

如何選擇健身腰帶

高性價比健身腰帶推薦

復活節(jié)彩蛋

以下為正文：

1.什么是健身腰帶？

健身腰帶是我們在練習深蹲、硬拉等復合動作時使用的一種健身輔助器具，是為了保護我們的腰部不受傷害而研發(fā)的一種健身輔助器具。

我們身體的下背部相對于整個軀干來說比較脆弱，恢復得比較慢，也更容易出現(xiàn)疲勞和酸痛。

健身訓練時如果使用過大的重量，很容易不小心傷到自己，佩戴健身腰帶可以有效避免這種情況的發(fā)生。

2、健身腰帶有什么用處？

說實話我覺得這個東西還是挺好用的，健身帶具體作用有兩個。

為什么健身腰帶可以幫助你蹲得更重？

這得益于腰帶良好的支撐性能，它可以穩(wěn)定你的核心力量。

無論你在深蹲時采用瓦爾薩爾瓦動作還是側(cè)向復合呼吸法，你的腹部都會由于橫膈膜的作用而打開，因為你需要增加腹內(nèi)壓（增加里面空氣的密度和強度）來穩(wěn)定你的脊椎和腰椎。

戴上腰帶之后，你的腹部在腰帶的支撐下，會向外凸起擠壓腰帶，這時候腹部的壓力會更強，對腰椎和整個下背部的保護自然會更好，腹內(nèi)壓的原理可以支撐你做更重的重量訓練。

腹內(nèi)壓提供的強大穩(wěn)定性，讓你在健身時可以完成更多次數(shù)、更高強度的訓練，同時有效減少下背部的疲勞，這是健身腰帶最核心的功能。

3. 如何選擇健身腰帶

目前市面上的健身腰帶基本都是尼龍的，舉重的，力量的，對于健身來說舉重型的比較適合，兼顧舒適性和實用性，當然其他的也都還不錯，只是適合的人群不同，我簡單說一下區(qū)別：

第一類——尼龍/提升/強度

尼龍腰帶最初是為康復目的而設計的，因此選擇了尼龍。腰帶非常寬，材料的特性使它佩戴起來非常舒適。

后來出來的健身尼龍腰帶雖然沒有那么寬，但依然保留了舒適性的特點。不過說實話，這種腰帶的支撐性很一般，比較適合初學者。

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力量腰帶寬大而堅硬，因此具有出色的支撐性和穩(wěn)定性。它專為進行重量訓練的人和專業(yè)人士設計。

這種東西我不推薦一般健身的人穿，因為穿起來很不舒服而且還很貴，所以真的沒有必要。

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舉重腰帶前窄后寬，基本是尼龍帶和力量帶的結(jié)合，兼顧舒適性和實用性。

整體質(zhì)感比力量款要軟一些，所以用起來相對舒服，同時保持了不錯的支撐性能。一般健身用也夠用了，我自己也是用的這個類型。如果你的訓練重量特別重，那就看看力量款吧。

其次，基本參數(shù)-厚度/寬度/材質(zhì)/鎖扣方式

厚度其實沒有太大區(qū)別，同種材質(zhì)下皮帶的支撐性就看厚度，反之就看材質(zhì)的硬度，比如尼龍和真皮都是6mm厚度，怎么能相提并論呢？

不過一般來說，舉重腰帶的厚度多為6-8mm，力量型有10、13mm兩種規(guī)格。

寬度沒有問題，只是根據(jù)使用者的體型來區(qū)分大小，選擇適合自己的就好，我用過那么多舉重腰帶，感覺寬一點的比較舒服（里面棉墊比較大）。

綁帶一定要選擇合適的尺寸kaiyun官方網(wǎng)app下載app，太小的話，會貼不住髕骨，沒用，不知道怎么選的話，可以參考這張圖：

材質(zhì)和鎖扣方式可以一并談，由于舉重腰帶一般比較便宜，所以基本都是雙排扣的，杠桿扣的相對來說比較貴一些。

如果要說最實用，當然是杠桿扣最好了，這個方面SBD大概是最好的，堅固程度的話雙排扣也還行，可以放心用，不會斷，如果真的斷了就換個動力腰帶吧。

至于材質(zhì)，百元左右的大多是人造皮，好一點的也有牛皮，反正一分錢一分貨。

4. 性價比高的健身腰帶推薦

為了幫助大家更好的選購，我按照健身腰帶的種類給大家推薦一下，以便大家收藏和購買適合自己的健身腰帶。

舉重

溫尼

Wonny是國內(nèi)比較暢銷的健身護具品牌之一，這款腰帶基本可以算是入門款。

表面是普通牛皮，內(nèi)襯是麂皮，腰帶柔軟寬大，支撐性一般但舒適度還可以，適合初學者或者一般日常健身使用。

身體之夢

此款皮帶外層和內(nèi)層都是二層皮，中間是牛皮，皮帶比較硬，主要特點是支撐性好。

褲腰里面的海綿墊比較少，所以整體舒適度一般，上面的印花比較精致，不過我覺得比較花哨，而且也挺好看的~

總體來說，這款腰帶的支撐性能比較好，但舒適度稍差，有陸神代言，整體應該很不錯，價格也還可以，喜歡的話可以考慮一下。

勞拉·斯塔爾

這款也是我自己用的，頭層軟牛皮材質(zhì)，它最大的特點不是支撐性好，而是舒適度。

內(nèi)側(cè)加寬的海綿墊讓這款腰帶內(nèi)軟外硬，不僅柔軟貼身，支撐性能也非常好，縫線、材質(zhì)、繡花logo等細節(jié)也OK，五金也很厚實打磨的很精致。

總體來說是一款中高端腰帶kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，外形美觀，使用舒適，支撐性能好，如果你需要一款日常腰帶，強烈推薦考慮這款。

力量

松果體 (1.6公斤)

這是市面上你能買到的最貴的腰帶之一。如果你不能蹲起兩倍體重的重量，我不建議你買這個腰帶。它很硬，像鋼板一樣，影響你的力量。

SBD腰帶也是IPF比賽中公認最大的腰帶，厚13mm，寬10cm，適合力量舉和大力士。

表面是經(jīng)過5個月加工的牛皮，內(nèi)襯是山羊皮，質(zhì)量可以放心，這款皮帶絕對夠結(jié)實夠耐用。

因為這款腰帶是從英國發(fā)貨，純手工，非常耗時，所以發(fā)貨很慢，幸好國內(nèi)有現(xiàn)貨。

SBD的扣子比較特別，結(jié)合了排扣和杠桿扣的優(yōu)點，和杠桿扣一樣，既可以鎖緊，又可以調(diào)節(jié)長度，使用起來非常方便，這也是SBD皮帶最大的特點，因為目前只有SBD做這種杠桿扣。

如果您能接受價格，您一定不會對這款腰帶感到失望。

京東基本沒賣的，想要的話去淘寶吧（以下價格不代表實際價格~）

進料（1.6KG）

Inzer 皮帶是市場上最硬的皮帶。它們有各種款式和顏色。它們有 10 毫米和 13 毫米厚度，以及杠桿扣、單排扣和雙排扣選項。

網(wǎng)上說英澤爾的腰帶里面有一層牛皮紙，不知道是不是真的哈哈~

關(guān)于扣子的選擇，我還是建議大家盡量選擇杠桿扣或者棘輪扣，因為這種皮帶太硬了，如果選擇單排扣或者雙排扣的扣子，穿脫都會比較困難。

正品 inzers 的杠桿上有安全代碼，因此您不必擔心假冒產(chǎn)品。

用過雙排扣腰帶的人應該都知道，就算是前窄后窄的舉重腰帶，穿起來也并不容易，得用力頂著柱子，更何況這款還這么硬，所以真要買的話，就別省那么一點點錢了。

至于缺點，這款腰帶對尺寸的要求很高（可能是因為材料貴，所以人們都盡量省錢），所以千萬不要買錯尺寸，否則根本就戴不上。

泰坦（1.62公斤）

他們家的皮帶大家應該見過不少，硬度適中，比起SBD和inzer差遠了，但是對于普通人來說更加好用。

扣法與印澤爾類似，有杠桿扣、單排、雙排三種，顏色、款式、寬度可選，還有前窄后寬的提拉款出售，大家可以按照自己的需求和喜好來購買。

不過泰坦的杠桿扣比較特殊，要提前用螺絲刀固定好適合自己的位置，等到后面需要用的時候，拉一下扣上就可以了。這種扣也有它的好處，就是別人根本沒法用你的皮帶，因為尺寸不一樣，你又不能隨身帶著螺絲刀~

注意，Inzer和Titan的杠桿扣沒有SBD的那么方便耐用，已經(jīng)申請專利了，但絕對比普通的雙排扣要好。

還有快拆式的雙排扣包，相當好用，也比較經(jīng)濟，比如eleiko（重量1.2KG）。

5. 文章末尾的彩蛋

如何使用健身腰帶？

這個其實無所謂，做深蹲和硬拉的時候，只要把腰帶系在腰上就行了，不要系在肋骨上，系低一點比較好，如果系得太高，太重的重量壓在肋骨上會有點不舒服。

說完了位置，我們再來說說腰帶的松緊：

如果你不知道該系多緊，可以以一根手指的余量為標準，系好后用沃爾什呼吸法測試，如果剛好能撐起腹部，又不覺得緊繃，那么這個松緊度就比較適合你。

什么時候應該使用健身腰帶？

如果你是健身新手或者剛開始健身，建議你使用健身帶開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，目的是為了幫助你更快的學會標準動作，避免在健身過程中因為動作不當導致腰肌勞損。

一般情況下是不需要佩戴的，可以強化腰部肌肉和核心肌群，具體測量方法是，如果練完三大健身項目2-3天后腰部還是酸痛，那么就需要用腰帶了。

如果你已經(jīng)是經(jīng)驗豐富的老手了，那么我建議你在重量不是很大的時候就不要系腰帶，這樣可以鍛煉你的核心力量和比較脆弱的下背部肌肉。

只要不要做過頭，循序漸進，這是一件好事。

舉重時不要妄自菲薄，不管你的核心力量有多強，腰部肌肉有多強，你都可能無法支撐這么重的重量。使用腰帶可以有效保護腰部，避免意外受傷。何樂而不為呢？

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暫時就說這么多，下次再更新，如果大家有什么建議或者我說的不對的地方，歡迎在評論區(qū)留言討論指正。

PS：這篇文章可能你只需要10分鐘就能看完，但我寫了初稿卻花了2周時間，后續(xù)會持續(xù)優(yōu)化更新，所以如果覺得我寫的內(nèi)容對你有幫助，不妨收藏點贊，你的支持就是我最大的動力，謝謝~

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