五一小長假就要到了，小伙伴們卻不敢出門，只好想想在家做些什么來打發(fā)時間，健身就是其中之一。

懷著夏天外出游玩的美好想象，不少人紛紛下單購買家用健身器材。

然而，很多網(wǎng)上熱銷的物品不僅沒用，如果使用不當還會危害您的健康！

讓我們來看看朋友們遇到的陷阱。

沒有指導，沒有健身

做的越多，犯的錯誤越多。最好不要做。

從根本上來說，健身器材都具有一定的功能性，而很多時候阻礙我們健身成功的就是不能堅持和不正確的使用。

下面列出的器材特別容易被錯誤使用，不建議在沒有專業(yè)指導的情況下使用，特別是對于健身新手來說。

# Felix 振動器

發(fā)明Felix stick的初衷并不是為了減肥，而是為了幫助肩頸背部受傷的運動員完成康復。

如今很多人用它增肌塑身，但對運動基礎(chǔ)要求很高，沒有專業(yè)人士的指導云開·全站APP登錄入口，你可能連“該練哪塊肌肉”都不知道。

不僅起不到健身的效果，過長且高彈性的棍子還容易損傷關(guān)節(jié)。

# 腹肌輪

錯誤示范多于優(yōu)點的一款健身器材。

如果用力的位置不對，動作不標準，就會對肩關(guān)節(jié)造成很大的壓力，還可能出現(xiàn)肩部勞損、腹部受傷等情況。

我希望你永遠不會知道這種痛苦。

說白了，這是腹肌塑形器材……想雕塑，得先把水調(diào)成泥，健身新手不要盲目購買。

# 脊椎拉伸器

現(xiàn)在喜歡盤腿而坐的年輕人當中，十有八九都有脊柱側(cè)彎的問題。

這類拉伸器雖然被稱為“脊椎拉伸器”，但大多數(shù)并沒有相應的醫(yī)學資質(zhì)，不能作為專業(yè)的矯正設(shè)備。

如果使用不當，不僅可能引發(fā)腰痛，還可能加重脊柱彎曲。

當您出現(xiàn)脊柱問題時，建議您尋求專業(yè)醫(yī)務人員的幫助。

健身界的“無用美學”

盡你所能保存系列

健身器材的功能性是不可否認的！

但可以替代。

這一類的健身器材是絕對應該放在家里的，因為一旦你把它們拿走，你就會發(fā)現(xiàn)，有和沒有沒有什么區(qū)別。

# 拉桿

拉伸板作為放松肌肉的輔助道具，只能減少受傷的概率，讓肌肉不那么酸痛，但是對于減脂沒有任何作用。

運動前后做一下趾彎舉和弓步，可以達到相應的伸展效果，節(jié)省金錢和空間。

# 腿夾

腿夾主要推崇兩項功能：腿部瘦身塑身和盆底肌肉恢復。

不過腿夾訓練的是大腿內(nèi)收肌而不是盆底肌，建議需要產(chǎn)后恢復的朋友練習一下凱格爾運動。

這是凱格爾運動

而且這種器材質(zhì)地細密堅硬，受力位置不易掌握，使用過程中容易滑落，造成擦傷等傷害。

# 俯臥撐板

本產(chǎn)品的設(shè)計出于良好的意圖，因為人們發(fā)現(xiàn)俯臥撐會對手腕造成傷害。

因此，使用抓握而不是手掌支撐來減輕手腕的壓力。

但最大的問題是，俯臥撐板的尺寸是固定的，但人們的肩寬不一樣，所以并不適合所有人。

緩解腕部壓力的方法有很多，比如調(diào)整五指角度并張開，或者使用六角啞鈴等。

# 仰臥起坐板

仰臥起坐板要幾百甚至幾千美元。你覺得它們很眼熟嗎？

它被稱為“腹肌撕裂者”，但它面臨的第一個難題就是，只做仰臥起坐是練不出腹肌的。

而且合格的仰臥起坐板的長度都大于130cm，在存放和移動的時候非常不方便。

器械在健身中起著輔助作用，單純依靠器械的使用很可能會影響肌肉的均衡發(fā)展。

健身也可以“極簡風”

如果你不知道如何選擇，你就不必選擇

健身更像是一種生活習慣，不需要太多的儀式感，只需要一個簡單的空間和日常的道具，就能完成有效的健身訓練。

房主杜賓在門口安裝了TRX懸掛訓練帶，以便隨時做些伸展運動，緩解因長時間工作而受到影響的肌肉。

門拉手非常牢固，不會有受傷的風險。

礦泉水瓶還能變身“居家健身神器”，利用水瓶的重量來做手臂、肩膀的鍛煉。

（PS：家里最好放置一面全身鏡，這樣可以隨時檢查自己的動作是否標準kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，并進行調(diào)整。）

跳繩不需要任何技術(shù)難度，但可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助你均勻減肥。

即使你沒有任何減肥的需要，對于久坐的人來說，每天跳繩100次，也可以緩解肩頸問題。

做有氧運動也是一個有效的方法。

但要注意選擇練習的健身操內(nèi)容云開·全站APP登錄入口，要選擇合格、循序漸進的，合理安排動作進度，否則只能——

健身器材沒用不可怕，可怕的是使用不當，特別是健身新手，沒有專業(yè)指導千萬不要盲目購買器材！