經(jīng)常上網(wǎng)的朋友都知道，很多愛運動的男性，胸肌一般都比較發(fā)達(dá)，但是我們卻很少看到女性鍛煉胸肌。

就在上次，一個女生跟我說她想練胸肌，但是她在網(wǎng)上搜到的視頻大部分都是男生的，于是就問我：醫(yī)生，女生怎么練胸肌呢？

我告訴女孩，方法有很多，男生訓(xùn)練胸肌的很多方法女生也可以使用，但是一定要注意訓(xùn)練的強度和力度。

俯臥撐：簡單又有效的胸部鍛煉方法

俯臥撐是經(jīng)典的運動。雙手撐地，雙腿伸直，腳尖著地。然后彎曲手臂，讓胸部貼近地面，用力俯臥撐。做幾次，胸肌就練出來了！如果女生覺得難，可以試試雙膝著地的俯臥撐，或者雙手撐在臺階上kaiyun官方網(wǎng)app下載app，這樣會比較輕松。

啞鈴飛鳥：躺著也能練胸肌

只需仰臥在長凳上，雙手握住啞鈴云開·全站apply體育官方平臺，手臂伸直，放在身體兩側(cè)。然后慢慢將啞鈴向兩側(cè)打開，感受胸部肌肉的拉伸，再慢慢收回。記住不要完全伸直手臂，留一點彎曲，這樣會更有效。

坐姿推胸：器械輔助，效果加倍

女生可以坐在推胸機上，雙手握住把手，調(diào)整好高度。然后慢慢向前推，直到手臂伸直，再慢慢收回。記住背部要緊貼座椅，不要用腰部的力量。

胸夾練習(xí)：拉力器或者彈力帶kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，輕松訓(xùn)練胸肌

女生也可以使用拉力器或者彈力帶，雙手握住兩端，然后雙手向前伸，感受胸部肌肉收縮，再慢慢放松。記住保持適當(dāng)?shù)膹埩Γ灰^度拉伸。

這些方法簡單實用，女性朋友們可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇合適的方法鍛煉，只要堅持下來，也能擁有完美的曲線。另外，女生做胸肌鍛煉還有一些注意事項，我都放在圖中了，大家有什么疑問可以在評論區(qū)留言哦~