開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載 有氧健身操 扭一扭減肥更健康
生活節(jié)奏越來(lái)越快,我們需要放慢腳步,只有真正放慢腳步,才能體會(huì)生活的樂(lè)趣,享受生活的美好。健美操是一套根據(jù)人們的身體素質(zhì)而發(fā)明的體操,它不僅可以陶冶人的情操,還可以提升人的外在氣質(zhì)。讓我們一起來(lái)了解健美操吧。
有氧運(yùn)動(dòng):
有氧運(yùn)動(dòng)是將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代流行舞蹈相結(jié)合的全新有氧運(yùn)動(dòng)理念,讓你在非常放松的狀態(tài)下快樂(lè)地燃燒脂肪。綜合有氧運(yùn)動(dòng)通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗性有氧運(yùn)動(dòng)(各20分鐘),共計(jì)60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)起源于20世紀(jì)70年代末,其英文原名“Aerobics”,意為“有氧運(yùn)動(dòng)”或“健身有氧運(yùn)動(dòng)”,英文單詞“AEROBICS”意為“有氧的”或“有氧參與”。
健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中,能有效控制體重云開(kāi)·全站APP登錄入口,能有效提高練習(xí)者的各項(xiàng)身體素質(zhì)。健美操對(duì)場(chǎng)地要求不高,一年四季均可開(kāi)展,對(duì)人體的心肺功能、耐力水平有很大的促進(jìn)作用。
特點(diǎn):鍛煉者一般每周鍛煉3次左右,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求在12分鐘以上,且為連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉者的心率維持在最大心率的60%~85%左右。
其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)除了主要靠氧氣提供動(dòng)力外,還需要全身各大肌肉群的參與,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、有節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練心肺功能,讓心血管系統(tǒng)更有效、更迅速地將氧氣輸送到身體的每一個(gè)部位。
有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
健美操課程結(jié)構(gòu):熱身(5'~10')、基礎(chǔ)部分(15'~30')、力量或墊上練習(xí)(10'~15')、放松與伸展(5'~10')。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥:4個(gè)注意事項(xiàng)
想要減肥,又不想流汗、節(jié)食的女生,不妨多做有氧運(yùn)動(dòng),既能減肥,又能更健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意4個(gè)方面。
1. 循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí),應(yīng)以適當(dāng)?shù)乃俣刃凶?,讓身體和下肢有足夠時(shí)間適應(yīng)。剛開(kāi)始時(shí)不要走太長(zhǎng)時(shí)間,10分鐘為宜。
散步前應(yīng)做好熱身及適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),尤其要適度伸展下肢。天冷時(shí)熱身時(shí)間要長(zhǎng)些云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái),穿衣要多些。散步前后測(cè)量自己每分鐘脈搏數(shù),并記錄下來(lái),以作參考。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)下降,運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常會(huì)更快。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),最好每周做兩三次,隔天做一次。然后可以適當(dāng)增加頻率,直到覺(jué)得合適為止,切勿勉強(qiáng)自己。
2. 衛(wèi)生健康
做完有氧運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)及時(shí)換下出汗的衣服,避免著涼感冒kaiyun官方網(wǎng)app下載app,特別是在空調(diào)房間內(nèi)運(yùn)動(dòng)后,更應(yīng)先做些伸展運(yùn)動(dòng)再洗澡。
經(jīng)常做健身操的人要注意腳部護(hù)理,定期修剪腳趾甲。天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗,而腳趾間的汗液很容易滋生細(xì)菌,因此要經(jīng)常保持雙腳干燥。
3. 適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí),應(yīng)穿著合身、排汗性好的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋,健身鞋應(yīng)有較厚的鞋墊,以減少腳部與地面接觸產(chǎn)生的震蕩,鞋身不宜過(guò)軟,可選用半高筒款式,以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴胸罩,最好是支撐性較好的胸罩。
(2)月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,孕期不宜開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)。即使有有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,孕期也應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生,決定是否繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
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