劃船機是一款全身訓練器材，大部分人第一次了解它，是因為熱播的電視劇《紙牌屋》，當然筆者也是被這部火爆的美劇吸引，經過一番研究，我發(fā)現(xiàn)“劃船是一項好處多多的運動”。

1.劃船機簡介

劃船機畢竟是借著美劇《紙牌屋》而被大眾廣泛認識的，不過很多值友可能跟筆者一樣，只知道這是一款用來模擬劃船的健身器材，并不清楚劃船機的好處、種類、區(qū)別，對種類之間的區(qū)別也沒有太多的了解，所以下面我就把我了解到的資料給大家總結整理一下。

劃船機又稱劃船機，是一種模擬劃船運動的器械，對加強腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

1.劃船機的好處

1）有效鍛煉全身肌肉，提高心肺功能

劃船是全身多肌肉參與的運動，是低緩沖運動，肌肉刺激性較低。劃船動作中，腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂依次發(fā)力，比跑步更有效率。健身器、動感單車等家用器械可以鍛煉到更多的部位，對全身肌肉的耐力、控制力、協(xié)調性有一定要求，可以提高心肺功能。

（上圖姿勢太不標準了，這樣訓練會傷腰的。）

2）保護膝蓋免受傷害

與跑步機、橢圓機等站立使用的設備不同，劃船機采用坐姿訓練，不用太擔心身體重量對膝蓋的壓力和沖擊，可以更好地保護膝蓋。

過去，跑步者經常會抱怨跑步時間過長后會出現(xiàn)“膝蓋疼痛”的情況，但換用劃船機后，這個問題不再出現(xiàn)。

3）可以減少脂肪并重塑體形

有點健身知識的朋友應該知道，跑步機、橢圓機、動感單車等都是有氧器械，可以用來“減脂”，但不能“塑身”；啞鈴、杠鈴、綜合健身器材等用于力量訓練，能達到“增肌”和“塑身”的效果，但對“減脂”的效果并不明顯。

劃船機既可以通過低強度（低阻力）的長期運動達到有氧“減脂”的效果，又可以通過加大阻力進行力量訓練達到“增肌”、“塑身”的目的，真是一機多用??！

4）動作容易掌握，鍛煉更安全

跑步雖然是一項非常流行的運動，但其實要掌握正確的跑步姿勢并不容易，而大部分人都不會留意自己的跑步姿勢是否正確。長期以不正確的姿勢運動，不但訓練效率低下，還特別容易引發(fā)身體問題，其中很多傷害都是無法逆轉的！

劃船機是用腳蹬、手劃的器械，相比跑步，動作更容易掌握，能更好地保證運動安全，降低受傷風險。但錯誤的劃船姿勢容易造成背部損傷，使用劃船機前應仔細學習標準動作，確保掌握正確的姿勢和使用方法。

稍后貼心的樓主還會告訴大家劃船機的正確使用方法哦~

2.劃船機的分類

根據阻力類型，常見的有水阻劃船機、風阻劃船機、磁阻劃船機三種。

下圖顯示了不同類型之間的差異。簡單總結一下：

防水和防風比較常見，防水有真實的水流聲，價格貴點，好點的也要上萬塊錢，防風噪音大（難聽），是便宜的類型，不過眾籌期間售價基本就是防風的價格，性價比應該挺高的。

2. 品牌知名度 - Mobi Sports

因為劃船機才流行了很短的時間，在國外流行時間并不長，被大眾熟知的劃船機品牌并不多，基本就只有生產風阻劃船機的Concept 2，《紙牌屋》里出現(xiàn)的Waterrower，以及澳洲品牌FirstDegree，后兩者基本都是以生產水阻劃船機為主。

1. 公司介紹

此次獲批的劃船機品牌是摩比體育，這是一家總部位于上海、專注于運動健康領域的公司，成立于2014年，是一家比較新的公司，但已經推出了跑步機、橢圓機、動感單車、力量訓練器等多款健身器材，其中就包括此次推出的劃船機。

該公司不僅向私人客戶銷售產品，還與企業(yè)合作，幫助打造企業(yè)級健身房。

確實現(xiàn)代人工作壓力太大，工作之余基本很難抽出時間去健身房鍛煉。所以在公司或者家里設立一個健身空間是比較靠譜的選擇。好身材是一切的基礎！

2. 團隊成員

健身行業(yè)在國內的發(fā)展時間不如國外長，普及度也沒有那么廣，所以成立時間較短的公司其實也挺常見的。不過太年輕的公司會讓人對其專業(yè)性產生質疑。我特意查了一下他們創(chuàng)始團隊成員的資歷，發(fā)現(xiàn)其中不乏三星全球研究院前首席研究員、美國知名智能家居公司EnergyHub前總工程師，專業(yè)水平完全不用擔心。

3. Mobi 智能劃船機顯示屏

這篇評測里說了很多跟產品無關的東西，大部分都是我在等待產品發(fā)貨的時候一點點了解到的信息。之所以查了很多，是因為我對劃船機真的很感興趣，想在真正嘗試之前了解更多。其次，我知道申請成功后大概一個星期都沒有看到發(fā)貨。直到有一天收到德邦物流的短信，一定是劃船機發(fā)貨了！只是這么龐大的東西，需要通過“物流”而不是“快遞”來運送！

我根據物流單號查了一下信息，發(fā)貨地是上海，應該是公司倉庫直發(fā)，看到“60kg”的時候我差點跪了，我家是老房子，沒有電梯，可惜高層，送貨上樓不上去可就致命了。

但后來莫比熱情的工作人員打電話告訴我劃船機已經發(fā)貨了，在我再三詢問下他們才告訴我真相：其實只有26kg。

送貨速度挺快的，收到的時候還在上班，不知道爸爸媽媽是怎么抬上樓的，直接發(fā)微信說：沒想到這么大！

原本以為會是一大箱零件散落各處需要自己組裝，就讓媽媽拍照發(fā)給我，結果廠商貼心的寄給我一臺完整組裝好的劃船機！

因為是整機發(fā)貨，省去了安裝環(huán)節(jié)，對于筆者這種笨手笨腳的人來說，可能光是拼接一下就需要一整天的時間。

這是我收到的木架子，想想我家外面的過道很窄，搬進家里也不容易……

1.劃船機外觀

拆掉木質框架后，我又花了10分鐘去掉膠帶、塑料紙和保鮮膜，才看到劃船機的全貌。

我查看了產品參數(shù)，長度是2.1米，按照我現(xiàn)在的房價，這個設備占地11萬，算是很豪華的健身器材了。

機身采用紅橡木，機頭為白蠟木，半透明水箱采用航空聚碳酸酯材質。

我不太了解木材，所以我查了一下：

紅木質地堅硬致密，一般沉于水中。紅木富含油脂，油脂蒸發(fā)后產生香味。紅木木紋優(yōu)美、自然、和諧，所以紅木家具不上漆，用久了就會起油污，包漿更顯古樸。

難怪這臺劃船機沒有上油，卻有漂亮的光澤。

劃船機有雙軌，寬約32厘米。

座椅拆卸方便，可順利推入導軌，插入導軌后高度為28cm。

弧形安全座椅看起來是按照人體工學設計的，座椅在軌道上滑動順暢，沒有噪音，坐起來還是挺舒服的，就連我這種瘦子坐上去也不會覺得不舒服。

最大承重150kg，對于大多數(shù)人來說應該是可以接受的，但如果你的體重超過這個值，就不要測試它的承重能力了。

腳踏板上有繩子，可以固定腳的位置，保證使用過程中腳部穩(wěn)定，避免受傷。

軟橡膠踏板帶有防滑條，但帶子的位置稍高，因此腳小的人可能無法穩(wěn)定地將其固定在踏板上。

槳葉采用塑料材質，表面經過磨砂處理，握感很好，長時間使用手掌也不會感到不舒服，也不容易長繭。

劃船帶是由船槳帶動，再由船槳拉動彈力繩，使水箱中的槳葉轉動，產生阻力，因此劃船帶彈力繩的質量必須非常好，而且要結實，否則在使用過程中就會突然斷裂，后果不堪設想。

Moby劃船機的彈力繩采用超強聚乙烯纖維制成，非常結實耐用。

水箱上有阻力調節(jié)旋鈕，可以調節(jié)阻力，一共有4檔，1為最小，4為最大。

因為有水產生阻力，所以水箱里自然會充滿水。

水箱的另一側有一個緊閉的水箱塞，需要擰開水箱塞，用虹吸管往水箱里加水。

畢竟加一次水可以用好幾年，所以如果自來水水質不好的話，盡量用純凈水，不然用了沒多久水箱里就開始長水草了怎么辦（我開玩笑的）……廠家還贈送凈水片，如果覺得水質不好，擰開水箱塞子放一片進去就可以了。

因為它最多可以容納17L的水，所以我買了大約15L并將其全部加進去。

加水的時候用這個虹吸管，大概3到5分鐘就可以加滿水。

加入的水量不能超過水箱上標示的水位，但由于水箱顏色較深，家中光線較差，辨別實際水位有些困難。

另外，由于我收到的是“智能”劃船機，所以相比普通款多了一個藍牙連接裝置，配合專屬APP可以實現(xiàn)運動狀況的“智能監(jiān)控”。

已經固定在機架上了，不用再自行安裝。

既然可以藍牙傳輸，當然需要一個可以連接的設備，還需要一個可以固定電子設備的架子~

廠家貼心地配置了可以放置iPad的支架，這樣就可以從劃船變成看電視節(jié)目，運動不再那么枯燥。

不使用的時候，可以直立收納，占用空間很小，價格只要3萬元（0.3平方米），不貴??！

而且當直立放置時，您不必擔心水箱中的水會泄漏，因為它密封性很好。

4. 智能模塊（App）

劃船機可以通過外部傳輸設備，通過藍牙與電子設備連接，實現(xiàn)“智能控制”。但這種“智能”體現(xiàn)在哪里？它的作用是什么？

首先，您需要在您的設備上下載他們的獨家應用程序 - Mobi Smart Sports。

安裝完成后，首次進入APP時，需要用手機號注冊，然后填寫基本信息，連接劃船機上的藍牙設備，就可以輕松使用了。

界面看上去非常簡潔，支持的功能一目了然。

1.支持多個家庭成員使用

玩家可以根據自己在家時的身份切換角色，每個人的數(shù)據都會獨立保存。不過角色名稱是固定的，無法自定義身份和頭像。

2. 實時追蹤運動數(shù)據

只要藍牙連接到App，就可以在整個使用過程中在App中跟蹤你的運動數(shù)據，包括：劃水時間、500米時間、劃水距離、劃水頻率和卡路里。你還可以通過App界面調整阻力。

不過這里我要吐槽一下，上面的“卡路里”算法很可能不太準確，和網上給出的實際數(shù)據差別很大。

和我的Apple Watch的數(shù)據對比一下，就能看出差別了，同樣的條件下，app顯示消耗了26kcal，而Apple Watch顯示消耗了65kcal，雖然我知道Apple Watch也有一定的誤差（缺少阻力數(shù)據），但還是有差別的...

3.提供多種訓練計劃和教學視頻

應用程序中有很多不同的訓練計劃可供選擇。但是，我只能看到每個訓練的總時長和時間組合差異。但面對如此多的選擇，我想知道：哪種訓練適合我？

不幸的是，不同訓練計劃的目標沒有呈現(xiàn)，我還是不知道：如果我想減肥，該選擇哪種訓練；如果我想增加爆發(fā)力，該選擇哪種訓練。

另外，APP還提供標準動作的視頻教程，有奧運冠軍親自演示標準動作云開·全站apply體育官方平臺，后續(xù)應該還會有更多有趣的視頻。

4.在線排行榜，與全球玩家同臺競技

通過“周”這個維度，家庭成員可以比較滑行距離和速度，還可以與使用同一臺劃船機的其他家庭競爭。競爭關系確實有一定的激勵作用，至少對于像我這樣有競爭力的人來說是這樣。它仍然很有用！

整個 app 非常簡潔實用，不過這里還是要吐槽一下，藍牙連接只會在 app 開啟時才會維持，后臺不會維持，也就是說如果你讓 Moby app 后臺運行，然后又打開其他 appkaiyun體育，藍牙就會自動斷開，無法再記錄你的運動數(shù)據，你一邊劃船一邊看節(jié)目的愿望就破滅了。

5. 實際體驗

不要怪樓主啰嗦，為了避免運動損傷，提高鍛煉效率，在坐上劃船機體驗之前，還是應該先學會劃船機的正確使用方法，比如標準的劃船動作。

1. 標準劃槳動作

劃船可分為劃槳和拉回兩個步驟。劃槳是劃船的動作階段；拉回是放松的階段，為下一次劃槳做準備。拉回的身體動作基本上是劃槳的逆動作?？偠灾褪莿澦?。

抬起槳（位置 1）。

伸直雙臂，保持肩膀平放，上身挺直，不要駝背。保持小腿與地面垂直，腳底與踏板充分接觸。

例如下圖：

動作：拉槳。

伸展雙臂，開始用腿推動踏板，直到雙腿伸直；然后用雙臂將上身稍微向后推云開·全站apply體育官方平臺，并將踏板拉至胸部下方。

出水口（位置 2）。

伸直雙腿，輕輕抓住把手，放在下肋骨處，利用核心力量讓身體稍微向后傾斜，放松肩膀和頸部。

如下圖所示：

動作：劃回來。

伸展雙臂，直至完全伸展，并將上身恢復到直立位置；然后彎曲膝蓋，逐漸將座椅向前滑動，直至到達槳式位置。

劃槳時還應注意呼吸：拉槳時吸氣，拉回時呼氣。