大家好，我還是那個可愛的蓮瑪女孩~

看到一個比我大幾歲的女生在朋友圈發(fā)了一張照片，說“手掌上的繭子就是我的勛章”，照片里是她自己的手……讓馬妞很心疼的是，她的手指根部布滿了厚厚的繭子，手指關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了輕微的變形……

（我沒征求我的意見，所以就不發(fā)朋友圈截圖了，只看我的敘述就好。）

看到她為了健身這么拼，人馬牛真的超級感動，超級震驚，超級心疼……

說實話，熱愛健身的女生男生都是獨立堅強(qiáng)的，健身塑造的外貌和性格一定很吸引人，所以人馬牛不擔(dān)心你在生活中找不到合適的人照顧你關(guān)心你~然而在健身房里，你往往都是孤軍奮戰(zhàn)，我們要如何守護(hù)勇敢前行的你呢？

今天人滿牛就給大家介紹一下健身訓(xùn)練最常見的護(hù)具，熱愛健身的你，健康和美麗就由它們來守護(hù)吧~

訓(xùn)練手套

這應(yīng)該是健身愛好者最常見的裝備之一了，這種訓(xùn)練半指手套之前任曼奴就介紹過，一來可以增強(qiáng)裝備和手的摩擦力，讓你握得更緊，二來可以保護(hù)雙手，這一點對于女生來說尤其重要，比如上文提到的這位女生就從來就沒有戴手套的習(xí)慣……

第三點更是無可替代，戴上它可以避免手直接接觸健身房的公共器材，減少細(xì)菌交叉感染的機(jī)會，既衛(wèi)生又方便，大家應(yīng)該可以想象健身房里汗流浹背的人們...手摸器材時滿手是汗，那感覺相當(dāng)難受。

不過很遺憾，人馬牛還是要告訴你們，特別是女生，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率比較大的話，即便你有訓(xùn)練時戴手套的好習(xí)慣，也無法完全避免手掌上長繭子...但至少它還是可以減緩長繭的速度和嚴(yán)重程度，所以，還是不要輕易把它扔掉吧。

另外，中高級健身愛好者可能更清楚，手套有時會影響自己的力感，甚至削弱握力，反而更容易戴不戴手套，看個人感受和選擇~

對了，如果你手上有外傷但是仍然想繼續(xù)訓(xùn)練的話，最好還是戴上手套。

我覺得這種手套還可以……

護(hù)膝/護(hù)肘等

以突破著稱的韋德，膝蓋曾多次受傷，常年穿著厚厚的護(hù)具。

護(hù)膝和護(hù)肘保護(hù)的位置不同，但是原理都是一樣的，都是為了在運動中保護(hù)關(guān)節(jié)，支撐肌肉，防止受傷，很多我們熟悉的運動員都會佩戴這種護(hù)具，同樣如此的還有護(hù)腕，護(hù)肩，護(hù)臂，護(hù)脛等等，只是保護(hù)范圍的大小有所不同。

人滿牛在這里要提醒大家的是，這些護(hù)具雖然會讓你看上去很專業(yè)、很霸氣，但卻無法真正提高你的運動成績。

當(dāng)你在健身房舉重時開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，佩戴護(hù)膝可能會為脆弱的關(guān)節(jié)提供支撐，但它無法幫助增加你的力量，更不用說完全保護(hù)你免受傷害。如果你認(rèn)為護(hù)膝能給你帶來神秘的自信，如果你認(rèn)為“戴上護(hù)膝我能舉起更重的重量”，那么結(jié)果很可能是受傷而不是成功。

所以從某種程度上來說kaiyun官方網(wǎng)app下載app，有時候護(hù)具不僅起不到真正的防護(hù)作用，還容易讓使用者產(chǎn)生有恃無恐的感覺，反而成為一種間接“傷害”自己的工具，這就得不償失了。

一般來說，訓(xùn)練者只有在沖擊大重量或者傷后恢復(fù)期才會使用護(hù)膝，如果你是普通訓(xùn)練者，膝蓋沒有舊傷或者隱疾，人馬牛不建議你戴護(hù)膝訓(xùn)練，因為這可能會讓你對護(hù)具產(chǎn)生依賴，從而影響你真正實力的發(fā)揮。換言之，護(hù)具也可能會欺騙你。

此外，護(hù)膝也未必適合每一個人，有些人可能不習(xí)慣佩戴護(hù)膝，這可能會影響膝關(guān)節(jié)的活動范圍，使運動失去完整性。

如果你也碰到過類似的情況，或許可以將健身訓(xùn)練中最常用的繃帶式護(hù)膝，換成覆蓋范圍更廣（延伸至小腿）、中間有洞的護(hù)膝，以減少膝蓋被悶住的不適感。

大概就是這種感覺吧~

動力腰帶

力量帶顧名思義就是為你提供“力量”。在大部分的背部訓(xùn)練中，比如硬拉、高位下拉、引體向上等動作，主要的目標(biāo)肌群——背肌有著很大的力量潛力，但動作中負(fù)責(zé)抓握的前臂肌肉卻弱很多。在訓(xùn)練中，經(jīng)常會出現(xiàn)背部還沒有完全被挑戰(zhàn)到，前臂肌肉就已經(jīng)堅持不住了，從而影響了背肌的訓(xùn)練效果。

這種情況下，支撐帶可以有效解決這個問題。通常它一端有扣子可以掛在手腕上，另一端可以纏繞在設(shè)備上固定。大多數(shù)人可以拉動更大的重量。

但話說回來，力量腰帶也可能“欺騙”你，讓你產(chǎn)生依賴。如果你習(xí)慣性地每次訓(xùn)練都戴上力量腰帶，即使你每次練背都感覺神清氣爽、力量十足，但它可能還是會阻礙你臂力的發(fā)展。當(dāng)你取下力量腰帶，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的背部力量和小臂力量完全不匹配……

所以人滿牛還是建議大家前期盡量讓力量自然發(fā)展，少用力量帶，等到握力實在不足的時候再用也不遲。

現(xiàn)在還有這種助力鉤，使用原理和助力帶差不多……

但它總是讓我想起海盜的鉤子。

舉重腰帶

剛剛獲得里約奧運會舉重男子56公斤級金牌的龍清泉，

偶爾在比賽中選擇使用舉重腰帶

在深蹲、硬拉、力量舉等訓(xùn)練動作中，不少中高級訓(xùn)練者都會選擇使用舉重腰帶，因為舉重重量難免會導(dǎo)致身體重心傾斜或駝背，舉重腰帶可以幫助穩(wěn)定身體，通過增加腹壓來穩(wěn)定脊椎和腰椎上半身，避免訓(xùn)練者因動作不正常而受傷，也能給軀干提供更多支撐，間接提升成績。

大部分舉重腰帶的材質(zhì)都很厚（一般有4英寸厚），一般都是硬皮制成，最常見的設(shè)計是后寬前窄，后寬是為了保持腰部穩(wěn)定，前窄主要是為了扣上，方便扣上，同時也防止受訓(xùn)者彎腰時受傷，當(dāng)然隨著訓(xùn)練動作的進(jìn)行，腰帶會有些許滑動，所以很難一直固定到最后。

雖然在健身房里戴上舉重腰帶讓你覺得自己是真正的神，虛榮心也得到了極大的滿足→_→，但是對于舉重腰帶，健身界一直存在著爭議，一方面，它確實有顯著的效果，但也有人認(rèn)為它會削弱訓(xùn)練者的核心力量，使用不當(dāng)更容易造成腹壓過大，引發(fā)危險。

所以任曼努還是那句話，只有當(dāng)你腰部受傷或者沖擊極限重量的80%~90%的時候，才可以選擇是否使用舉重腰帶。如果沒有特殊情況，盡量在日常訓(xùn)練中少用，減少依賴。讓力量更大程度地自然發(fā)展。

還有負(fù)重腰帶，功能和舉重腰帶略有不同，主要用來在做需要雙臂支撐、雙手無法承受重量的練習(xí)（如引體向上、屈伸）時增加重量。鏈條可以用來掛任意重量的杠鈴片。我偶爾看到有人把它當(dāng)做舉重腰帶，但還是要根據(jù)具體情況來選擇。

運動機(jī)能貼

哈登右肩上的黑色條是運動機(jī)能學(xué)貼布，很多NBA運動員也使用這種貼布。

最后這個東西可能你很熟悉，但也可能很陌生。熟悉的是關(guān)注各種體育賽事的朋友可能經(jīng)常在運動員身上看到這個東西，但陌生的是我們對它的了解不夠多，甚至不知道它是什么。它的全名是什么？我身邊用它的人不多。

這種像膠帶一樣的東西……嗯，其實就是膠帶，但不是普通的那種，它的學(xué)名是“Kinesiology Tape”，由日本醫(yī)生加瀨發(fā)明，看上去和石膏類似，但不含藥物成分。除了可以保護(hù)本來就脆弱的肌肉，在不影響肌肉功能的情況下預(yù)防運動損傷外，還能起到固定關(guān)節(jié)的作用。

李娜也經(jīng)常使用運動機(jī)能貼

運動貼布材質(zhì)具有彈性，可使皮膚下的血液和淋巴暢通，具有治愈關(guān)節(jié)和肌肉疼痛的功效。舊傷和以前累積的肌肉疼痛可以得到改善。通過練習(xí)，可以防止舊傷加重和再次受傷，讓運動員可以自信地繼續(xù)運動和訓(xùn)練。

目前，運動貼布的主要原理是通過貼布的張力拉動皮膚，在皮膚和肌肉之間創(chuàng)造空間，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，并協(xié)助肌肉放松。

看完這些是不是覺得很神奇？肌內(nèi)效貼是運動神器？買一卷自己貼就好了？別急，人馬牛還沒完。雖然肌內(nèi)效貼已經(jīng)被很多頂尖運動員使用，雖然被廣泛使用和支持，但也有業(yè)內(nèi)人士對其實際效果提出了質(zhì)疑。

貝德福德大學(xué)體育學(xué)教授布魯爾指出，主流科學(xué)尚未證實膠帶的功效kaiyun官方網(wǎng)app下載app，也沒有任何證據(jù)表明它能提高成績，布魯爾認(rèn)為，在比賽過程中，膠帶其實類似于護(hù)身符和幸運手環(huán)，主要是為了給選手造成心理上的影響。

倫敦國王學(xué)院人體與運動生理學(xué)教授史蒂夫·哈里奇也指出，膠帶帶來的安慰劑效應(yīng)才是最重要的，他在接受路透社采訪時表示：“只要運動員覺得它是有效的，從心理角度來說，也會有一定的幫助?！?/p>

另外，即便我們暫時假設(shè)肌內(nèi)效貼確實有一定的理論支撐和實際效果，但它并不是一種可以隨時貼的東西。

運動貼布有很多種形狀，每種形狀對應(yīng)不同的部位和情況，另外還需要根據(jù)肌肉受力方向、傷情狀況等來決定，所以如果你沒有解剖學(xué)、肌肉動力學(xué)、運動學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)，建議不要自行購買使用，否則很可能適得其反。當(dāng)然人馬牛認(rèn)為最大的可能就是浪費錢，如果你覺得真的需要，還是先咨詢專業(yè)人士吧。

運動機(jī)能學(xué)確實不是按照模式應(yīng)用的！

好了，今天要介紹的運動護(hù)具就這么多了，我再強(qiáng)調(diào)一下，護(hù)具不能隨心所欲，需要用的時候，比如沖擊重物的時候，受傷的時候，或者薄弱部位需要保護(hù)的時候，一定要毫不猶豫地用，可以毫不猶豫地用，但是如果你還是初學(xué)者，身體狀況良好的話，就沒必要全副武裝。

我們的身體需要自然的訓(xùn)練和細(xì)致的保護(hù)，健身房外的世界有它保護(hù)，健身房里就交給專業(yè)的護(hù)具吧。今天就到這里，有什么問題可以來評論區(qū)，人馬牛等你來哦~