上期我們聊到了壓縮衣、壓縮褲的選擇話題，這期我們來聊聊健身手套的話題。說到這里很多人會有一個疑問，運動時到底要不要戴手套呢？

反對戴手套者理由：健身房里很多器械都是根據(jù)人體工學設計反形手柄，戴上手套后手掌會變厚，握力會下降，甚至握力松動。有些肌肉愛好者也認為只有新手才會戴手套，長滿老繭的手才是老手的象征。

有段時間我也喜歡不戴手套訓練，肌膚直接接觸帶來的緊握感確實比較刺激，直到有天早上洗臉的時候，臉被抓出老繭……是的，作為單身狗開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，你或許沒有女朋友討厭你手的粗糙，但你那稚嫩的臉蛋也會討厭！

后來，我養(yǎng)成了運動時戴手套的習慣，發(fā)現(xiàn)手套不僅好看，還有防滑、護手、護腕、幫助提高訓練質(zhì)量等實用功能。于是，我成了戴手套的擁護者，陸續(xù)用了很多雙手套。現(xiàn)在，我把我的經(jīng)驗分享給大家：

1. 胸部訓練日建議佩戴：帶護腕的手套

護腕顧名思義就是可以保護手腕的手套。由于手腕的活動自由度很高，因此其穩(wěn)定性很低。特別是在舉重時，很容易對手腕施加較大的壓力。在沒有任何保護措施的情況下，很容易造成手腕扭傷的風險，嚴重的話可能會導致腕部筋膜炎。這時候戴上護腕手套就非常有用了。手套底部的松緊帶收緊后，可以幫助你固定手腕，提高穩(wěn)定性。

戴護腕手套要注意兩點：1、纏繞的位置是手和小臂之間的手腕處，不要纏繞的太高或者太低，一般與魔術(shù)貼對齊即可。2、纏繞的松緊度，太松的話固定不住手腕，太緊的話會影響手部血液循環(huán)，最好以魔術(shù)貼為基準，稍微用力伸縮。另外護腕手套掌心處的耐磨塊也能減輕掌心的壓力，特別是對于掌心肉少的朋友kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，常用的器械杠鈴、啞鈴外面都沒有橡膠套開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，冬天佩戴非常冷，戴上手套也能提升舒適度。

2. 背部訓練日推薦：具有助力功能的手套

有經(jīng)驗、背部肌肉發(fā)達的人是否經(jīng)常會遇到這種情況：小臂已經(jīng)用力，但背闊肌卻沒有得到足夠的刺激？訓練背部時，我們通常會做引體向上、杠鈴劃船、高位下拉等幾個動作，這些動作需要手掌抓住器械，小臂肌肉會先于背闊肌疲勞（在輕重量訓練時遇到此問題，可考慮提高肌肉力量動作標準化，這里指大重量訓練，例如：負重引體向上、重重量劃船、高位下拉和硬拉等）。這款力量手套可以幫助解決這個問題。

戴上力量手套后，手掌上的皮革包裹住杠鈴，反向旋轉(zhuǎn)可以達到收緊握力的效果，使用后手掌的鎖定力大大增強。

助力手套注意事項：重量不太重時，盡量正向旋轉(zhuǎn)使用，這樣既保護了手掌的摩擦力，又鍛煉了小臂。做大重量訓練時，則反向旋轉(zhuǎn)使用，此時能起到助力作用，幫你克服握力不足的缺點。（使用助力手套做引體向上時，要注意：始終保持小臂處于用力狀態(tài)，不要把身體的重量全部壓在助力手套上，這樣的訓練會造成手腕和肩胛骨的勞損，如果有這樣的癥狀，建議一段時間內(nèi)不要使用助力手套，等恢復后再使用。）

3.手臂和肩膀訓練日推薦：輕薄手套

在訓練手臂和肩膀的時候，手腕會經(jīng)常運動，比如做俯身飛鳥、俯身啞鈴屈伸、彎舉等動作時，手腕受到的刺激會比較大，這時候戴上護腕的手套就會影響手腕的自由度和訓練效果。健身房里的啞鈴手柄大部分都是人體工學設計的，手套太厚會影響握力，所以選擇一雙薄的手套會大大增加你的訓練效果。

健身手套的選擇你選對了嗎？今天就到這里，歡迎在評論區(qū)留言，謝謝！