跑步不僅是一項受大眾喜愛的競技運動kaiyun官方網(wǎng)app下載app，更是我們享受健康生活、體驗健康生活方式的重要運動。數(shù)據(jù)顯示云開·全站apply體育官方平臺，超過80%的成年人在選擇日常健身習(xí)慣時，將跑步或快走作為運動項目的首選。

那么，早上跑步好還是晚上跑步好？跑步時如何避免運動損傷？跑步看似簡單，其實要注意的地方也不少，一起來學(xué)習(xí)一下↓

為什么要強調(diào)體能訓(xùn)練？

體能訓(xùn)練就像是往身體銀行“存錢”，而每次跑步、打網(wǎng)球、打籃球，就好比是從身體銀行“取錢”，良好的體能儲備能更有效地發(fā)揮運動給身體帶來的健康效益。

體能主要包括耐力、力量、速度、敏捷、協(xié)調(diào)、柔韌性等要素，通過日常鍛煉可以有效提高體能，從而達(dá)到保持運動能力、延長運動壽命的目的。在日常生活和運動中，應(yīng)注重體能帶來的優(yōu)勢。

在運動過程中，無論你是高水平運動員，還是普通體育愛好者，都應(yīng)遵循這樣的理念：通過體能訓(xùn)練，不斷提高力量、柔韌性、平衡性、敏捷性等身體素質(zhì)，打好堅實的基礎(chǔ)，從而減少跑步時的能量消耗。

運動前熱身有多重要？

很多跑步愛好者，有時候會一次性跑幾公里，甚至十幾公里，卻常常忽略運動前的熱身，殊不知熱身對于保證運動安全至關(guān)重要。

建議您使用動態(tài)拉伸來提高熱身的效率。

研究顯示，這是目前最有效的運動前熱身方式，不但能提高身體的柔韌性，還能激活肌肉，告訴身體各個部位：“哥們，準(zhǔn)備好了嗎？我要開始運動了！”只有熱身做好，運動損傷才能遠(yuǎn)離我們。

動起來的動態(tài)拉伸↑，照做就好！

早上跑步好還是晚上跑步好？

我先說結(jié)論：對于運動時間不能一概而論，而是要根據(jù)自己日常生活習(xí)慣和時間來安排運動時間。

原則上，晨跑和夜跑都可以，但盡量選擇安全的環(huán)境和地點進行鍛煉，比如夜跑，可能會因視線不清而導(dǎo)致跑者發(fā)生運動損傷。

晨跑時，由于剛睡醒，身體各項機能可能還沒有達(dá)到正常高效的狀態(tài)，所以起床后不要做特別劇烈的運動。如果要晨跑，需要給身體一定的時間，跑步前要充分熱身。

另外kaiyun下載app下載安裝手機版，要因人而異選擇合適的運動量和強度，跑步一定要循序漸進，如果要每周比前一周增加跑步的強度和時間，也不要跑得太快，不要急于一口氣吃掉脂肪，建議每周增加5%，最多不要超過10%。

肥胖者如何科學(xué)健康地跑步？

對于肥胖者來說，不建議一開始就進行高強度、長時間的跑步，因為當(dāng)肌肉力量水平不足時，每次跑步都會對各個關(guān)節(jié)造成很大的壓力。

在跑步過程中，肌肉可以緩沖和吸收這種震蕩的壓力，如果沒有肌肉收縮，肌力維持不足，跑步的力量就會作用在我們的骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨等關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)上，造成很大的受傷風(fēng)險。

想要通過跑步控制體重的人，一定要科學(xué)合理地分配跑步和體能訓(xùn)練的比例，在日常生活中加大力量（特別是下肢力量）的要求和訓(xùn)練。在力量充足的情況下，延長跑步時間，增加跑步公里數(shù)，這樣比較安全。

值得一提的是，跑步比走路效率高很多，給身體帶來的健康益處也更大，跑步五分鐘可能就相當(dāng)于走路十五分鐘給我們帶來的健康益處，所以我建議大家有機會就去跑步。

另外，我們建議您盡量達(dá)到中等以上強度的運動。例如，您可以使用運動手環(huán)計算，用 220 減去您的年齡，然后乘以 60% 到 70%，就可以簡單評估運動強度。因為中間可能會有運動折扣，所以我們建議您在計算時乘以 70%，并盡量將運動強度保持在中等以上。

世界衛(wèi)生組織對不同人群的體力活動有相應(yīng)的建議，對于兒童青少年，建議每周每天至少進行60分鐘的中強度至劇烈強度的活動，同時進行一定的力量訓(xùn)練；對于成年人，每周應(yīng)至少進行150至300分鐘的中等強度或75至150分鐘的高強度活動訓(xùn)練，每周進行兩天大肌肉群的肌肉力量訓(xùn)練。

運動后如何補充鹽分和水分？

運動過程中一定要及時補充水分和鹽分，不及時補充的話，體內(nèi)電解質(zhì)可能不平衡，對身體造成傷害。尤其在炎??熱潮濕的天氣下，更需要注意補水。一般建議補水量為運動時減掉的體重的1到1.5倍，可以簡單用體重來監(jiān)測。

對于普通民眾來說，礦泉水、淡鹽水就夠了，大部分飲料含糖量過高，想要保持健康體重，飲食一定要控制好。一杯可樂帶來的能量可能需要2000到3000米的中等強度運動才能消耗，所以日常運動最好不要用飲料來補水。