很多健身愛好者剛進健身房的時候都很迷茫，不知道該注意什么。今天保思林就來和大家分享一下在健身房鍛煉需要注意的幾個因素。

要攜帶的物品：

1. 如果要洗澡，請帶上換洗的衣服、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露。健身房都有淋浴，所以可以提前把毛巾拿出來晾干。

如果可以的話，準備一條大的運動毛巾，以便隨時擦汗。

2.水和杯子。健身房提供純凈水，飲用水最好。也可以自帶功能性飲料。

3、準備一套輕薄寬松、快干吸汗的運動上衣和短褲，以及運動襪和鞋子（這個很重要，專用的運動襪會讓你很舒服），到了那里就換上。建議選擇無袖的上衣，比較舒適方便。

4. 第一次練習不用那么費勁，需要什么之后再買就可以了。

5、另外如果是冬天的話，建議外面穿一件比較厚的外套，里面穿一件運動長袖襯衫或者背心，熱身之后就可以脫下來開始運動了。另外女生們要記得穿運動內(nèi)衣哦。

6、訓練幾個月后，可以考慮買健身手套或者護腕，我覺得這兩個是必須的，其他護具可以選擇，如果某個地方有舊傷，最好準備一套護具，比如護腰，護膝等，如果打算長期訓練，深蹲帶也是必須的。

7、想好主要目的，是減脂還是健身。如果是跑步機這種枯燥的運動，可以考慮戴上運動耳機聽音樂或者用iPad看視頻，陪伴你度過漫長的跑步機時光，或者不要太痛苦。下載一些節(jié)奏合適的，不要太快覺得累，也不要太軟跑不動。

如果你有朋友，最好也帶他們一起去。

8.最后也是最重要的一點，不要自卑，保持心態(tài)平和，想想我一年后也能練出這么好的身材。

你不可能今天練練，明天就變成施瓦辛格，也不可能光是練練就八塊腹肌，更不可能光是練大重量就能讓女生對你產(chǎn)生好感，你只為自己健身，方法正確，態(tài)度正確才是王道。

對于新手來說一些有用的提示：

1、去之前先上網(wǎng)看看怎么鍛煉，學點健身的基本知識，知道什么是對的，什么是錯的，心里有個大概的了解。別被教練忽悠了，順便辨別一下教練的水平。

2. 健身房不在于器材的年限和舒適度，而在于氛圍。真正的健身房有很多鐵器（杠鈴、啞鈴），而假的健身房則有很多沙發(fā)、電視甚至桑拿房。

3. 除了私人課程，前幾次去健身房時不要購買教練推薦的任何東西。先在網(wǎng)上查看一下。

4、新手要注意禮貌，多跟人打招呼，不要就這么坐在器械上，要么練練，要么就坐在一旁，很多老手都忌諱這個，想休息就找把椅子坐，不要坐在器械上休息或者玩手機。

5. 訓練時不要和別人聊天，因為別人無法回答你。訓練時說話會打亂你的呼吸和節(jié)奏。如果你想問問題，請等到別人在組間休息時再問。

6. 做好被私人教練聯(lián)系并要求購買課程的準備。

教練主動教你健身知識幾乎是不可能的，他告訴你就好了，他們賣的是私教，不然基本工資都不夠維持生計，有些教練連基本的知識都不懂。

第一次去不要太用力，記得先熱身。如果你不經(jīng)常運動，最好找個教練指導一下。如果是健身，不要在沒有保護的情況下接觸杠鈴等重型器械。聘請私人教練給你上幾節(jié)課，或者找一個有基礎的人教你。

如果你想鍛煉肌肉或者提高身體素質(zhì)，這里有三點建議：

1、如果你不了解肌肉增長的知識，沒有健身計劃，不想請教練，就沒必要急著去健身房，普通人需要的力量訓練、負重訓練，在家就能做，可以搜索一下，器械訓練、體重訓練等關(guān)鍵詞，至少夠訓練半年。

2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養(yǎng)、睡眠，三者缺一不可，健身房只占這三項中前一項的30%左右，而且不是必須的，所以不要以為去健身房就夠“健身”了。

3、合理的訓練計劃，不是照搬網(wǎng)上一些厲害人物的動作組數(shù)、次數(shù)就能做到的，如果沒有明確的計劃，健身房里火熱的氛圍最容易在心理上讓新手望而卻步，在身體上造成運動傷害，所以，必須有人來主導。

如果不打算聘請私人教練的話，指揮官建議去健身房鍛煉需要滿足以下幾個前提條件：

1. 了解肌肉生長的原理和超補償（超級恢復）的概念。知道為什么在超級恢復期間鍛煉效率最高。

2、了解負荷、訓練時間、訓練組數(shù)及組間間隔、訓練后恢復時間的關(guān)系，知道耐力訓練、力量訓練、爆發(fā)力訓練應該采用什么樣的訓練組合。

3. 找到一個卡路里計算網(wǎng)站，了解運動后你需要多少卡路里，并弄清楚如何補充這些卡路里。

4.了解碳水化合物的作用，日常飲食，蛋白粉，肌酸，以及蛋白粉kaiyun體育，肌酸等運動補劑可能產(chǎn)生的副作用。知道健身時需要攝入多少蛋白質(zhì)和碳水化合物，并知道如何獲取。蛋白質(zhì)和碳水化合物。

5、明白為什么姿勢必須正確，并了解動作的時間長短、伸展和收縮的程度如何影響肌肉的增長。

6、避免常見的健身誤區(qū)，如：運動就能減肥、無氧運動比有氧運動更容易造成運動損傷、運動強度越大越好等等。

7、知道哪些練習對應哪些肌肉，了解每個練習的重點（比如深蹲的時候，膝蓋不能超過腳尖，否則容易造成膝蓋受傷）kaiyun官方網(wǎng)app下載app，做兩次之后就會知道，要達到的第一個條件就是“臀部向后傾斜”。

健身的科學性很重要，因為健身其實是最有效率的活動之一。一份好的健身計劃可能只需要你每周做2個小時的力量訓練云開·全站APP登錄入口，但卻能幫助你24小時不間斷地長肌肉，效果絲毫不比那些每天都泡在健身房的人差。初學者往往只知道臥推、深蹲、硬拉、引體向上和仰臥起坐，卻從來不明白訓練背后的意義和原理，很容易陷入誤區(qū)。

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