本文將為大家?guī)韱胃苣ナ值南嚓P(guān)知識：

1.手部磨損的原因

2. 做引體向上時如何減少手部的磨損

1.手部磨損的原因

1. 內(nèi)部原因

這個問題大家都很容易知道，我們在做引體向上的時候，手和單杠之間是有摩擦力的，但是如果這個摩擦力由靜摩擦力變成了滑動摩擦力的話，就很容易導致我們的手和單杠之間滑動，導致我們和單杠之間的摩擦力加到我們的手上，導致我們的手很疼。

2. 皮膚太嫩

每個人皮膚的粗糙程度都是不一樣的云開·全站apply體育官方平臺，不同年齡段的人皮膚的粗糙程度也是不一樣的，所以在做引體向上的時候，每個人手部的磨損程度也是不一樣的，就算沒有摩擦力，由于我們需要手部的力量來支撐整個身體，手部的負擔也不小，所以很容易磨出水泡，損傷到手部。

2. 如何減少引體向上時手部的磨損

1. 選擇“粗條”

這里的“粗”字，包含兩層意思kaiyun官方網(wǎng)app下載app，一是相對于細的“厚”，二是相對于光滑的“粗”。這里我給大家講一下，我為什么選這個“粗”字。

① 粗棒材相對于細棒材

當我們用細的單杠做引體向上時，很容易感覺到力都用在了容易長繭子的部位，而手指和手掌用力并不大，這樣就使得手部受力不均勻，就更容易長繭子，或者會長出水泡。而較粗的單杠會將力均勻地分布在手部，這樣對手部的磨損就會減少。

②表面光滑的粗棒

有人以為，我們選擇表面光滑的單杠，在發(fā)生摩擦時，我們手與單杠之間的摩擦力就會比較小，這是錯誤的認識，雖然我們在用光滑的單杠做引體向上時，我們的手與單杠之間的滑動摩擦力很小，但是kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，我們在做引體向上時，是不需要產(chǎn)生滑動摩擦的，選擇表面粗糙的單杠，目的就是為了給我們產(chǎn)生滑動摩擦力，這樣就不會磨我們的手了。

2.用手發(fā)力

要避免手部磨損，避免手部與單杠之間產(chǎn)生滑動摩擦是很重要的。因此，當我們雙手緊握單杠，像這樣做引體向上時，就會很容易地減少手部受到的傷害。

3.戴手套

使用手套是最簡單、最安全的方法，戴上手套可以直接避免手和單杠之間的摩擦，從而造成磨損。

結(jié)語：經(jīng)常因為引體向上而手部疼痛的朋友們，以及想做引體向上卻畏懼的朋友，不用再擔心了，引體向上是全民健身運動，關(guān)注小編一起來學習如何避免手部磨損吧，一起來做單杠，健身又健康！