kaiyun官方網(wǎng)app下載app 燃脂運動排行榜, 跑步只排第三!
相信很多準備減肥或者有過減肥經(jīng)驗的人在減肥前都會有這樣的疑問:什么運動燃脂效果比較好?我們都知道各種燃脂運動的燃脂效果是因人而異的,今天小編也整理了幾種常見運動減脂效果對比開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載,大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的燃脂運動。
1.跑步
跑步是最簡單的有氧燃脂運動,很多人都把跑步當成減脂的第一運動,但并不是每個人都能通過跑步達到同樣的效果,因為跑步所消耗的能量會受到時間和速度的影響。
我們來看下面一組數(shù)據(jù)(我們以60公斤的成年人為例)
6公里/小時的速度,每小時消耗458卡路里
7公里/小時的速度,每小時消耗539卡路里
以8公里/小時的速度,一小時消耗611卡路里
根據(jù)測試數(shù)據(jù),不同的速度每小時消耗的能量不同,我們通常建議男生跑速為8-10公里/小時,女生跑速為6-8公里/小時。
2.有氧燃脂運動
常見的有氧運動有跆拳道、HIIT、有氧舞蹈,還有今年很火的Zumba,當然不同的課程消耗的能量也不同,我們來看下面的數(shù)據(jù)。
有氧舞蹈(高強度),一小時消耗442卡路里
有氧舞蹈(中等強度),一小時消耗362卡路里
有氧舞蹈(低強度),每小時281卡路里
跆拳道一小時可燃燒482卡路里
HIIT,一小時燃燒322-643卡路里
尊巴舞,一小時燃燒603卡路里
有氧燃脂運動的主要作用是提高人體的基礎代謝率,如果你是打算減肥的話,一般要選擇強度大一些的運動,一般是40分鐘左右,40分鐘的有氧運動會比40分鐘的跑步有更好的燃脂效果。
3. 騎自行車
騎行消耗的熱量和跑步差不多,數(shù)據(jù)顯示kaiyun官方網(wǎng)app下載app,不同速度下,燃脂效果不同。
16-19公里/小時屬于慢速騎行,每小時消耗402卡路里
19-22.4公里/小時算是輕松騎行,每小時消耗563卡路里
22.5-25.5km/h算是快速騎行,一小時消耗的能量為724大卡。
騎自行車可以加速血液循環(huán),強化血管,提高心肺功能,鍛煉下肢肌肉力量,增強整體耐力。還可以防止大腦衰老,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。你可以根據(jù)自己的情況選擇合適的強度。
4.游泳
游泳所消耗的能量主要和游泳姿勢有關,不同的游泳姿勢所消耗的熱量是不同的,自由泳所消耗的能量也和速度有關。
自由泳(慢速),一小時消耗 482 卡路里
自由泳(快速),一小時消耗 724 卡路里
仰泳:一小時消耗482卡路里
蛙泳:一小時燃燒724卡路里
蝶泳,一小時燃燒804卡路里
游泳減肥效果相當好,一個人在標準游泳池里跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于在陸地上以同樣速度跑步1小時。
5.跳繩
跳繩是一項全身運動,可以鍛煉全身的肌肉,消耗大腿多余的脂肪。在瘦身塑身的同時kaiyun官方網(wǎng)app下載app,跳繩還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。相比其他燃脂運動,跳繩不受場地、時間限制,一根繩子就能玩出各種花樣。
慢速跳繩,一小時消耗563卡路里
跳繩一小時快速燃燒884卡路里
6. 其他運動
從上面介紹的燃脂運動來看,燃脂效果最好的是快速跳繩(884大卡/小時),其次是蛙泳(724大卡/小時),跑步排在第三位(643大卡/小時)。
其實不管做什么燃脂運動,達到減脂效果的關鍵還是要堅持。不過,小編建議,有氧運動和力量訓練結合起來,會讓你的燃脂效果更加持久。
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