綜合訓(xùn)練器是將多個單一功能合二為一的訓(xùn)練器械，又稱“多功能訓(xùn)練器”，可以針對性地訓(xùn)練身體的某一部位kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，滿足該部位的鍛煉需求。綜合訓(xùn)練器一般在健身房、企事業(yè)單位比較常見，家庭使用并不適合。健身器材在使用過程中是否保養(yǎng)和維護(hù)得當(dāng)，是影響健身器材使用壽命的重要因素之一kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，所以保養(yǎng)還是很重要的。下面我們就來了解一下綜合訓(xùn)練器的使用方法以及綜合訓(xùn)練器材的保養(yǎng)方法吧。

1. 綜合訓(xùn)練器使用方法

1.方法 1

（1）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳分開略寬于肩寬，雙手抱臂環(huán)抱主動臂外側(cè)，然后做開合動作。此動作主要鍛煉胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌。

（2）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住活動臂的把手（左手握住右活動臂，右手握住左活動臂），然后做開合動作。此動作主要鍛煉斜方肌、三角肌和背闊肌。

2、方法二：高拉劃船訓(xùn)練器。高拉劃船訓(xùn)練器是高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器的結(jié)合體，結(jié)合了兩種訓(xùn)練器的優(yōu)點，主要訓(xùn)練的部位有：背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌等，需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

（1）高背拉：端坐，胸部和腹部收緊。雙手握住拉桿kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，比肩寬，手掌向前。呼氣時，雙臂垂直下拉至頸前。保持穩(wěn)定2秒鐘。慢慢回到原路的90%（不要完全放回去，始終保持用力），吸氣，重復(fù)上述動作。

（2）腰背拉，主要訓(xùn)練背闊肌和斜方肌下部，以及輔助部位肱二頭肌。 方法：坐直，挺胸收腹，手掌相對握住拉桿，將雙臂拉回胸前，呼氣，穩(wěn)定2秒鐘，慢慢回到原路的90%，吸氣，重復(fù)以上動作。

2. 綜合訓(xùn)練器使用步驟

1. 用慢動作確認(rèn)動作幅度：調(diào)整好預(yù)備姿勢后，用慢動作從起點開始，到終點停止，清晰地確認(rèn)動作的位置。因為是慢動作，所以可以快速掌握完整的動作幅度。

2、速度由慢到快調(diào)整：當(dāng)能正確完成全程動作時，逐漸增加每次操作的速度，但必須以能與通氣速度協(xié)調(diào)為準(zhǔn)，若過快則應(yīng)再減慢。

3、調(diào)整呼吸時機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整到合適的時候，適時地配合呼吸動作。為了提高練習(xí)的成績，建議學(xué)員在發(fā)力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，這樣就能清晰地掌握呼吸是否正確。

健身房中的力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的必備訓(xùn)練，除了啞鈴、杠鈴等，健身房中最受歡迎的力量訓(xùn)練器材就是綜合訓(xùn)練器了。綜合訓(xùn)練器的優(yōu)點在于可以滿足健身愛好者對身體不同部位肌肉的訓(xùn)練。但由于綜合訓(xùn)練器對于動作路徑和動作幅度都有一定的要求，為了避免受傷，大家在進(jìn)入健身房使用綜合訓(xùn)練器之前，需要先了解一下如何正確使用綜合訓(xùn)練器。在操作過程中，如果有不懂的地方，要及時向教練尋求幫助。

3.綜合訓(xùn)練設(shè)備的維護(hù)

1、避免使用汽油、苯等有機(jī)溶劑清潔設(shè)備，以免損壞設(shè)備表面，失去光澤；

2、對于滑輪、鋼絲繩、粉末冶金軸承等易磨損件，損壞后應(yīng)及時更換。

3、應(yīng)定期檢查產(chǎn)品，確保設(shè)備無損壞或連接松動。對于商業(yè)用途，應(yīng)在日常使用前檢查產(chǎn)品，確保安全可靠；

4.儀器應(yīng)放置在陰涼、干燥的地方，避免潮濕或過熱。

5、注意保護(hù)座墊、靠墊等，避免與尖銳物體接觸。

6、定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進(jìn)行潤滑，至少每三個月一次，在粉末冶金軸承內(nèi)部涂抹適量的潤滑油或油脂。

以上就是綜合訓(xùn)練器材的保養(yǎng)方法，健身器材就像朋友，你對它好，它就會對你忠心耿耿，你對它不好，它就不愿意為你工作了，所以掌握健身器材的保養(yǎng)方法，可以延長它的使用壽命。如果想了解更多家居資訊，請繼續(xù)關(guān)注家居售后維修師傅萬老師，以上就是今天的內(nèi)容，祝大家生活愉快。