“健身”已不再是一個(gè)時(shí)髦詞，隨著人們生活水平的提高，很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)獲得苗條健美的身材，健身房成為了人們最常去的地方。目前，越來越多的人選擇在下班后、周??末、節(jié)假日等時(shí)間去健身房鍛煉，尤其是一些白領(lǐng)、上班族。而且，越來越多的人意識(shí)到了健身的重要性，很多人不僅把鍛煉作為目的，還把它與時(shí)尚、休閑緊密聯(lián)系在一起。

以下是假期保持健康的15種方法：

1.瑜伽

瑜伽起源于印度，是東方最古老的健身術(shù)，歷史悠久，充滿神秘色彩，與中國氣功一樣。瑜伽要求在平和的心態(tài)下進(jìn)行舒緩的伸展，不需要有氧運(yùn)動(dòng)、形體操等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不需要拉伸韌帶，因此幾乎沒有受傷的可能。瑜伽練習(xí)對人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都非常有益。這種訓(xùn)練可以使肌肉在器械運(yùn)動(dòng)后得到放松，有助于拉伸肌肉線條，使體形更加勻稱優(yōu)美，從而達(dá)到陶冶氣質(zhì)的目的。

2.芭蕾舞

芭蕾是起源于意大利、生長于法國、成熟于俄羅斯的一門古典藝術(shù)，是在古希臘人體藝術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是為想通過芭蕾提高修養(yǎng)的人士提供了空間。成人芭蕾形體課以芭蕾基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，通過掌握芭蕾的幾個(gè)特點(diǎn)，使身體各部位均衡發(fā)展，姿態(tài)優(yōu)美挺拔。同時(shí)在優(yōu)美音樂的伴奏下，提高樂感，陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。

3. 低沖擊舞步

雙腳不同時(shí)離地（即沒有跳躍）的有氧運(yùn)動(dòng)。這種有氧運(yùn)動(dòng)通常使用一些動(dòng)作組合和方向變化來鍛煉肌肉群。這是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

4.踏板操

這是一項(xiàng)低沖擊的高強(qiáng)度踏板舞蹈課，可以有效提高您的心率并增強(qiáng)您的心肺系統(tǒng)。

5. 高低沖擊舞步

高強(qiáng)度與低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，以跳躍、跑跳為主，變向、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作較多，是一套高效的有氧運(yùn)動(dòng)課程。#p#Subtitle#e#

6. 塑身

主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，利用啞鈴或者身體組合來幫助你進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，非常適合初學(xué)者以及體能較弱的人。

7.有氧拳擊

集拳擊、搏擊、踢腿等運(yùn)動(dòng)于一體的有氧課程，能有效減肥、美化腰腹肌肉，還能使練習(xí)者練就手臂、肩膀、腿部優(yōu)美的肌肉線條，適合不同層次的健身人士。

8.有氧拉丁舞

有氧舞是流行于世界各地的一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作多樣，節(jié)奏感強(qiáng)，配合拉丁音樂展現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)感。

9. 嘻哈

兩段黑色風(fēng)格的現(xiàn)代舞，在達(dá)到健身目的的同時(shí)，可以訓(xùn)練參加者的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，緩解精神壓力，發(fā)揮你的個(gè)性化舞蹈。

10. 跨界運(yùn)動(dòng)

綜合性、多樣化、高強(qiáng)度的課程，將三種不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)融為一體。內(nèi)容包括：低沖擊舞步、踏板（啞鈴）和腹部收緊練習(xí)。

11.啞鈴練習(xí)

這是一種低沖擊的啞鈴舞蹈練習(xí)，課程強(qiáng)度高，簡單有效，尤其對收緊上肢肌肉有幫助，適合上臂、肩膀、背部松弛的會(huì)員。

12. 熱球

球體采用特殊高強(qiáng)度材質(zhì)，抗擠壓，富有彈性，健身球的具體動(dòng)作可以充分鍛煉人的平衡能力，姿勢可以控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平的人群。

13.人體藝術(shù)

今年最受歡迎的綜合健身操，融合了音樂、舞蹈等多種元素，鍛煉身心、放松心情、拓展情趣。

14.伸展運(yùn)動(dòng)

通過對身體各個(gè)方向肌肉的拉伸、伸展，可以達(dá)到全身放松，緩解全身的壓力，適合不同健康水平的人群。

15.啞鈴步練習(xí)

以踏板操為基礎(chǔ)，配合啞鈴進(jìn)行，課程強(qiáng)度高，結(jié)合多個(gè)手臂動(dòng)作，能充分鍛煉全身各個(gè)部位，適合對踏板操有基礎(chǔ)了解的會(huì)員。#p#Subtitle#e#

十種健身器材可供選擇：

1. 智能跑步機(jī)

足不出戶，人們就可以走得更遠(yuǎn)、跑得更快，并有更多的時(shí)間和精力走在時(shí)尚前沿。

2. 全功能健身器材

顧名思義，這款機(jī)器對全身都有不同的效果。它不是單一的有氧運(yùn)動(dòng)器材，而是針對全身都有不同的功能，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。全功能運(yùn)動(dòng)機(jī)完全由人的運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力，所以無論放在哪里都不用擔(dān)心電線和插座不夠用的問題。

3. 固定式健身車

從30年前的第一臺(tái)健身車到如今的健身車，經(jīng)歷了許多變化。人類的聰明才智終于給人們帶來了全新的體驗(yàn)。有了健身車kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，運(yùn)動(dòng)變得更輕松、更專業(yè)，讓數(shù)百萬人感到欣喜。

4. 坐式健身車

相較于站立式健身車，坐式健身車運(yùn)動(dòng)起來更加舒適，尤其是調(diào)整到半傾斜位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)起來更加輕松，適合各類健身愛好者，運(yùn)動(dòng)時(shí)更加安全舒適。

5.坐姿胸部推舉

該機(jī)外觀獨(dú)特，推臂有5個(gè)調(diào)節(jié)位置，多個(gè)鍛煉范圍，下部腳踏桿可增加穩(wěn)定性，是男士鍛煉胸部和身體的最佳選擇。

6.坐姿肩臂推舉

一般來說，肩部鍛煉和手臂鍛煉是連在一起的。坐式肩臂推舉訓(xùn)練器是充分結(jié)合肩部和手臂訓(xùn)練特點(diǎn)的先進(jìn)器械。該器械配備多個(gè)方向的扶手，讓鍛煉者可以選擇合適的推舉位置，座椅可調(diào)節(jié)到合適的鍛煉范圍，從而在不知不覺中達(dá)到同時(shí)鍛煉肩部和手臂的效果。

7. 高張力背肌訓(xùn)練器

女性的背部非常迷人，高張力背肌訓(xùn)練器專為女性特點(diǎn)而設(shè)計(jì)。設(shè)備配有易于調(diào)節(jié)的大腿護(hù)墊，以增加穩(wěn)定性和舒適度。兩端帶彎角的直桿可確保使用者的手臂和手腕在鍛煉過程中保持正確的姿勢。

8. 二頭肌伸展訓(xùn)練器

帶角度屈曲的護(hù)臂可以提高使用者的穩(wěn)定性，減少不必要的肩部和手臂動(dòng)作，軸承的位置可以增加平衡感，彎曲的手柄可以減少手腕的壓力開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，是熱愛健身的男士的最佳選擇。

9.俯臥大腿屈伸

該機(jī)器采用獨(dú)立胸墊和臀墊，減少腰部壓力，并有5個(gè)位置可供用戶調(diào)整鍛煉范圍，俯臥運(yùn)動(dòng)讓鍛煉者鍛煉時(shí)不會(huì)感到疲勞，事半功倍。

10. 坐式腹肌訓(xùn)練器

該機(jī)器的胸墊設(shè)計(jì)貼合人體輪廓，弧形扶手為用戶提供舒適感。座椅和滾輪墊可同時(shí)調(diào)節(jié)，以簡化調(diào)節(jié)過程。

單一的力量器械或許仍無法滿足“健美先生”和“健美女士”的需求。為了更加專業(yè)，俱樂部通常會(huì)配備多種啞鈴和杠桿，適合不同人群鍛煉。在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，誰說力量只屬于男人？女士們也可以在自由重量區(qū)找到樂趣。

跟我們一起走出健身誤區(qū)#p#Subtitle#e#

目前，一些健身愛好者為了減肥、增肌kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，選擇并不適合自己的健身方式，或者健身時(shí)行為不正確，都會(huì)“適得其反”，起到相反的效果。常見的健身誤區(qū)有：

1. 跳過熱身

例如，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，如果您開始跑步而不是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)或慢慢走路，就很容易拉傷肌肉。

2. 不做伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)通常在運(yùn)動(dòng)開始和結(jié)束時(shí)進(jìn)行，以防止運(yùn)動(dòng)損傷和提高靈活性。

3. 剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大

有些男人為了能盡快成為“施瓦辛格”，開始舉起很重的物體，這種做法相當(dāng)危險(xiǎn)，效果也不好，如果做得不正確，還會(huì)造成肌肉形狀不佳。

4.“一口氣吃掉一個(gè)胖子”

很多人只在周末或集中的時(shí)間段進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，其實(shí)循序漸進(jìn)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才會(huì)有長期的效果，也能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝飲料

很多人只在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水都是很有必要。

6. 鍛煉你的偽裝

很多人在運(yùn)動(dòng)過程中，還沒有消耗多少熱量，就假裝在有氧健身器材上運(yùn)動(dòng)（休息），但要有效運(yùn)動(dòng)，心率必須達(dá)到一定范圍，并持續(xù)一定時(shí)間，出汗也是必然的。

7. 相信節(jié)食和運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥

有些人為了減肥，不吃東西就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不僅容易受傷，還容易發(fā)生低血糖，所以，千萬不要讓體重牽著鼻子走。

8.用高能量物質(zhì)替代其他營養(yǎng)素

很多人為了維持能量平衡會(huì)吃一些高能量的物質(zhì)，其實(shí)人們需要保持營養(yǎng)攝入的平衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪要保持一定的比例。