仰臥起坐的四大好處：

1、仰臥起坐鍛煉意志力：其實(shí)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量并不算大，但要每天堅(jiān)持做，并保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，卻并不容易。所以，這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，是考驗(yàn)一個(gè)人意志力的一種方式。如果能堅(jiān)持做小運(yùn)動(dòng)，就會(huì)成為一件大事。你有每天堅(jiān)持的意志力嗎？

2、增加腹肌力量。仰臥起坐時(shí)，腹肌用力較多，長期練習(xí)主要提高腹部力量，可使肌肉群更加發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一，與其他有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合云開·全站APP登錄入口，可起到減肥和健美的作用，單純的仰臥起坐不能更好地消耗脂肪。

3、可以減小腹、減腹股溝：仰臥起坐對(duì)于女生來說是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉腹肌的同時(shí)，可以刺激腹股溝云開·全站APP登錄入口，改善腹部的血液循環(huán)，拉伸北面的肌肉，鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)性，在一定程度上可以緩解婦科問題，還可以增強(qiáng)自身的免疫力。

4、有利于胃腸運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐需要配合呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以刺激胃腸蠕動(dòng)，利于體內(nèi)糞便的排出，疏通胃腸內(nèi)的氣體，可以有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

做仰臥起坐，避免這些誤區(qū)！

誤區(qū)一：很多人以為只要堅(jiān)持做仰臥起坐，就能達(dá)到減肥的目的。

糾正：仰臥起坐單靠做只能達(dá)到局部健身的效果，因?yàn)檠雠P起坐直接鍛煉的是腹部肌肉。長期鍛煉也許能鍛煉到腹部肌肉，但其他部位，比如大腿、臀部等，就會(huì)得到較少的鍛煉。而且不可能通過一種鍛煉方式，就達(dá)到某個(gè)部位減肥的效果。

正確方法：將仰臥起坐與有氧運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合，才能達(dá)到完美的減肥效果。

誤區(qū)二：做仰臥起坐時(shí)動(dòng)作要快、要有力，以為這是腹肌更強(qiáng)壯的標(biāo)志。

糾正：其實(shí)這樣做很容易造成腹肌拉傷。

正確做法：坐起時(shí)雙臂交叉在胸前，控制腹部力量?；蛘?，為了增加難度，將雙手放在腦后，盡可能張開肘部。

誤區(qū)三：做仰臥起坐時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某個(gè)方向偏移。

糾正：這樣會(huì)造成腹肌鍛煉不均勻。

正確做法：仰臥起坐時(shí)盡量控制方向，不要偏離直線kaiyun官方網(wǎng)app下載app，放慢速度，鍛煉腹肌的控制能力，起身時(shí)最好能感覺到腹肌的運(yùn)動(dòng)。

（華龍網(wǎng)綜合）