8月16日，李若彤在微博分享自己的生日祝福，并對(duì)粉絲說(shuō)：“謝謝大家的祝福，我都收到了。我向你們和我自己承諾，我的未來(lái)會(huì)像這張照片上的花朵一樣燦爛，像堅(jiān)強(qiáng)頑強(qiáng)生長(zhǎng)的樹(shù)木一樣迎接未來(lái)所有的挑戰(zhàn)！”

粉絲們紛紛送上祝福：“最美小龍女李若彤生日快樂(lè)”，“看到你現(xiàn)在的狀態(tài)，我很開(kāi)心，你會(huì)盡快康復(fù)的”。

很多人不知道李若彤的年齡，但從她經(jīng)典搭檔古天樂(lè)的年齡來(lái)看，至少也超過(guò)50歲了。不過(guò)近年來(lái)，在熒幕上越來(lái)越活躍的李若彤，仿佛一直都和出演《新神雕俠侶》時(shí)的“小龍女”一樣冷艷美麗。

讓很多粉絲驚訝的是，她的身材好像比以前更好了，這是怎么回事呢？

如果你經(jīng)常關(guān)注李若彤的微博，就會(huì)發(fā)現(xiàn)她是一位健身達(dá)人，她曾在一則視頻中挑戰(zhàn)自己做250個(gè)仰臥起坐，而且做得還比較輕松。試想一下，有多少二三十歲的女孩子，甚至是男人kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，能堅(jiān)持下來(lái)呢？

很多女生可能很少做仰臥起坐，但是如果你知道它對(duì)身體健康，特別是對(duì)身材有多大的好處，不妨嘗試一下吧！

仰臥起坐對(duì)女性的好處

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的方法，是周期性動(dòng)作，訓(xùn)練腹肌是治療婦科病的可行輔助方法。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生”網(wǎng)站的一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，其婦科病發(fā)病率比不做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

仰臥起坐可以鍛煉腹肌，收緊腹肌，更好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器，可以拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，提高身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝，腹股溝處有很多毛細(xì)血管和穴位云開(kāi)·全站APP登錄入口，做仰臥起坐可以刺激腹股溝處的血管，加速血液流動(dòng)，對(duì)治療和緩解婦科疾病有一定作用。

練習(xí)仰臥起坐時(shí)需要注意的事項(xiàng)

× 做仰臥起坐時(shí)雙手不要交叉放在腦后。做仰臥起坐時(shí)雙手交叉放在腦后，會(huì)用手的力量把上半身往上拉，對(duì)頸部的壓力會(huì)很大；

√正確的做法是將雙手輕輕放在耳朵上，或者雙臂交叉在胸前。

× 切勿用力過(guò)猛或速度過(guò)快；

√正確的做法是，動(dòng)作中腹部發(fā)力，保持速度勻速。

× 做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作不要太大，做仰臥起坐時(shí)，很多人出現(xiàn)腰部僵硬的情況，是腰部在發(fā)力。

√正確的做法是，緩慢而均勻地將上身抬起，與地面呈約30至45度角，腰部不要離開(kāi)。

× 做仰臥起坐時(shí)，雙腳被壓下或固定，導(dǎo)致腿部肌肉參與發(fā)力，減少了對(duì)腹部肌肉的刺激；

√正確的做法是，動(dòng)作過(guò)程中，雙腿放松，保持靜止。

做仰臥起坐一定要有耐心，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體不堪重負(fù)。建議女性朋友從10個(gè)一組的仰臥起坐開(kāi)始，每天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，每天最好做5組，每組之間休息2分鐘。30歲以下，每分鐘可以做45-50個(gè)仰臥起坐；30歲左右，每分鐘做40-45個(gè)仰臥起坐；40歲左右，每分鐘做35個(gè)左右仰臥起坐；50歲左右，爭(zhēng)取達(dá)到每分鐘25-30個(gè)仰臥起坐。

另外，月經(jīng)期間也不要做仰臥起坐，劇烈運(yùn)動(dòng)可能使經(jīng)血從宮腔回流到盆腔，子宮內(nèi)膜碎片也可能植入卵巢上形成囊腫。同時(shí)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，做仰臥起坐時(shí)不要提重物、擠壓或撞擊腹部，這樣可能會(huì)造成卵巢破裂，引起下腹部疼痛。