1. 常用力量訓(xùn)練器材清單

力量訓(xùn)練需要借助一些力量訓(xùn)練器材來進行動作，從而達到高強度的訓(xùn)練效果，這樣才能增加肌肉量。常見的力量訓(xùn)練器材一般包括：1、啞鈴：如果你是力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是入門的最佳選擇。2、杠鈴：杠鈴對于力量訓(xùn)練者來說是非常有效的鍛煉器材kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，杠鈴深蹲、硬拉、俯臥撐都可以。3、壺鈴：在使用壺鈴進行健身運動時，可以進行各種推、舉、舉重、投擲、深蹲跳等練習(xí)。4、阻力帶：看上去就像是巨大的彩色橡皮筋kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，但是可別小看這些彩色的彈力帶，訓(xùn)練效果也是非常驚人的，它會迫使你的身體在運動過程中保持穩(wěn)定。5、TRX：懸掛在健身房的天花板上，是一種多功能的健身器材，可以一次激活多個肌肉群。 6、霰彈球：是一種籃球形狀的重量訓(xùn)練工具，主要用來增加核心部位的阻力。通過舉起、托舉、投擲霰彈球，可以鍛煉力量。多向、投擲霰彈球可以涉及更多的肌肉組織。7、瑜伽球：瑜伽球是一種稍大一些的球體，不會彈跳，是發(fā)展力量和速度的好工具。你對它施加的力量越大，它對你肌肉的響應(yīng)就越大。8、BOSU平衡訓(xùn)練器：它看起來像一個被切成兩半的穩(wěn)定球。因此，“兩邊都有用”，可以利用圓形底部、像穩(wěn)定球一樣的表面和平坦的平臺進行練習(xí)。9、劃船機：劃船機對加強腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。隨著每一次劃船，上肢、下肢、腰腹部、背部都會在過程中完成一次完整的收縮和伸展，可以達到全身肌肉有氧鍛煉的效果。 10、蝴蝶機：使用蝴蝶機胸夾、反向蝴蝶機胸夾，可以鍛煉胸肌和三角肌后束。11、史密斯機：史密斯機相當于固定杠鈴，可以做臥推、舉重、深蹲、劃船、提踵等很多練習(xí)，對手腕的壓力不大，杠鈴的轉(zhuǎn)動范圍很有限，要鍛煉小臂力量和手腕力量，整體上肢力量會快速提升。通過調(diào)節(jié)兩側(cè)的安全鉤，可以安全增加重量，增加訓(xùn)練強度。如果需要做力量訓(xùn)練，可以先了解一下力量訓(xùn)練器材十大品牌。

2. 如何使用力量訓(xùn)練器材

不同力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練身體不同部位，使用方法也不同，下面介紹幾種常用的力量訓(xùn)練器材的使用方法：1、上斜推胸器：面朝前方坐下kaiyun官方網(wǎng)app下載app，背部緊貼背板，挺胸收腹，雙手握緊手柄，用胸肌內(nèi)側(cè)肌的力量將推桿水平向外推，停留5秒，再慢慢收攏。2、蝴蝶推胸器：面朝前方坐下，背部緊貼背板，挺胸收腹，前臂抬起壓在操作桿上，雙手輕輕握住操作桿上部，用胸肌內(nèi)側(cè)肌的力量將操作桿向前中間位置收攏，停留5秒，再慢慢收攏。 3、坐式高拉訓(xùn)練器：面朝前方或后方，挺胸收腹，雙手緊握拉桿兩側(cè)，以背部肌肉的力量拉動拉桿，拉動頸部前后部。4、坐式腿屈伸訓(xùn)練器：面朝前方，雙腿放在前方支撐桿上，雙腳勾住下方支撐桿，挺胸收腹，以大腿力量將下方支撐桿抬起。動作要快，停留5秒鐘，再放慢速度。使用力量訓(xùn)練器材時，除了注意正確的使用方法外，還應(yīng)在使用前進行必要的調(diào)整，使用適合自己的重量，以緩慢穩(wěn)定的速度進行動作，隨著訓(xùn)練的深入，慢慢增加重量。

3.什么是綜合力量訓(xùn)練器材

綜合力量訓(xùn)練器材是將一些單項力量訓(xùn)練器材組合在一起形成的一種力量訓(xùn)練器材。這類器材的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)比較大，常見的綜合力量訓(xùn)練器材會將蝴蝶機、深蹲機、抬膝機、腹肌架、大小飛鳥等力量訓(xùn)練器材整合在一起。綜合力量訓(xùn)練器材的優(yōu)點是可以均衡訓(xùn)練身體各個部位，比較實用，可以容納多人同時訓(xùn)練；但是也有人認為這種綜合力量訓(xùn)練器材對于肌肉訓(xùn)練來說過于簡單和膚淺，因為是固定軌道訓(xùn)練，很多設(shè)計不合理，運動時沒有流暢感，強度不高。