無(wú)論你是否是一名健身愛(ài)好者，仰臥起坐對(duì)你來(lái)說(shuō)可能都是非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，你一定相信這是一項(xiàng)很好的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)是云開(kāi)·全站APP登錄入口，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。

仰臥起坐有風(fēng)險(xiǎn)，持續(xù)練習(xí)必然會(huì)導(dǎo)致受傷

早在2014年，一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾次仰臥起坐后，就發(fā)現(xiàn)自己頸部以下無(wú)力，送往醫(yī)院時(shí)，神志清醒，但四肢癱瘓，大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，該男子曾雙手抱頭做仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎血管因持續(xù)用力而破裂，??血栓壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致頸部以下癱瘓。幸好及時(shí)手術(shù)后，該男子康復(fù)。

很多健身專家也表示，仰臥起坐對(duì)頸椎、腰椎的負(fù)荷很大，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，現(xiàn)在是放棄仰臥起坐的時(shí)候了。

2010年，加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授麥克希爾就曾警告民眾仰臥起坐的危害，他甚至認(rèn)為仰臥起坐的危害可能大于其益處。麥克希爾表示，仰臥起坐會(huì)給脊柱帶來(lái)數(shù)十公斤的壓力，如果這種壓力長(zhǎng)期反復(fù)作用于脊柱，脊柱很容易疲勞，并遭受不可逆的損傷。有專家認(rèn)為，如果一個(gè)人堅(jiān)持做仰臥起坐，脊柱受傷幾乎是不可避免的。

仰臥起坐除了對(duì)脊椎有很大的危害外，對(duì)頸椎也很“不友好”。當(dāng)人們做仰臥起坐累了，就會(huì)不由自主地把手放在腦后，把頭“拉”起來(lái)，這給頸椎帶來(lái)巨大的壓力。剛才那位臺(tái)灣男子云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，就是因?yàn)轭i椎壓力過(guò)大，差點(diǎn)癱瘓。

什么運(yùn)動(dòng)可以練腹??？

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，那么什么動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉呢？平板支撐能很好的鍛煉腹部肌肉，可以安全有效的代替仰臥起坐。

平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，主要以俯臥姿勢(shì)進(jìn)行，能有效鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

具體動(dòng)作：俯臥，曲肘支撐身體于地面，肩部、肘部與地面保持垂直，雙腳踩地，身體離地，軀干伸直，保持頭部、肩部、臀部、腳踝處于同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱伸展，目視地面，保持均勻呼吸。

要點(diǎn)：保持肘部和肩膀與身體成直角。躺在地板上，用腳趾和前臂支撐身體重量。彎曲手臂，放在肩膀正下方。身體始終保持挺直，并盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。保持腹肌收縮用力，臀部不要高于肩膀，雙腳與肩同寬。保持75秒以上時(shí)，可以雙手合攏，適當(dāng)抬高臀部（因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了我們的臀部會(huì)下沉，所以我們需要保持臀部、腰部和腿部伸直）。

平板支撐需要的器材也很簡(jiǎn)單，就是平地上放一塊瑜伽墊或者地毯。雖然平板支撐比仰臥起坐安全很多，但也并非完全沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你肩膀或者肘部有傷，最好不要做這個(gè)動(dòng)作。如果你有腰椎問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢醫(yī)生。但如果你是一個(gè)健康的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有感覺(jué)到任何疼痛，那么這個(gè)動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體造成傷害。（王偉）