向健康邁出一小步

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志的一篇文章指出，吸一支煙會(huì)縮短你的壽命約11分鐘，而坐著一小時(shí)的危害相當(dāng)于吸兩支煙，意味著減少22分鐘的壽命。

危言聳聽(tīng)？確實(shí)如此！研究表明，人們醒來(lái)后60%以上的時(shí)間都是坐著的，平均超過(guò)9個(gè)小時(shí)，而這其中有一半的時(shí)間是連續(xù)坐著的。這種習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。我國(guó)著名心血管專家洪照光直言，久坐已經(jīng)成為危害健康的全球性問(wèn)題。

對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，大多數(shù)革命性的成就都是為了讓生活更加舒適便捷。然而，如果在生活便利性提高的同時(shí)，沒(méi)有刻意彌補(bǔ)失去的鍛煉機(jī)會(huì)，必然會(huì)影響身體的健康。遺憾的是，在當(dāng)今社會(huì)，并沒(méi)有太多人意識(shí)到缺乏體育鍛煉的危害。

對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的最好借口就是“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)地方”。但運(yùn)動(dòng)并不需要一大塊獨(dú)立的時(shí)間，也不需要健身房那樣很大的空間，工間運(yùn)動(dòng)十幾分鐘就能完成。一套帶桌椅的健身操，幾分鐘就能緩解一天工作學(xué)習(xí)的壓力，大大提高效率，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站著的時(shí)候，全身大部分肌肉都能得到鍛煉，雖然鍛煉效果肯定沒(méi)有專項(xiàng)訓(xùn)練、集中訓(xùn)練那么明顯，但比“坐在沙發(fā)上”要好。

千里之行，始于足下；不積小流，則無(wú)以成江海。邁出一小步，是新生活方式的開(kāi)始，是朝著積極、健康、陽(yáng)光的目標(biāo)邁出的一大步。堅(jiān)持下去，無(wú)論是個(gè)人還是周圍的環(huán)境，都會(huì)發(fā)生潛移默化的變化。

你必須做好準(zhǔn)備！

站立是一種鍛煉方式

現(xiàn)代人除了睡覺(jué)，一天中很大一部分時(shí)間都是坐著度過(guò)的。長(zhǎng)時(shí)間坐著已經(jīng)成為常態(tài)，有時(shí)甚至連上幾次廁所都做不到，每天的活動(dòng)時(shí)間可能不足一小時(shí)。久坐對(duì)身體的危害很大，腰痛、血液循環(huán)不良、肥胖等問(wèn)題都會(huì)隨之而來(lái)。雖然坐著和站著看似“靜止”，但相比于坐，站著本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。

“我現(xiàn)在喜歡站著辦公，上班時(shí)用支架把電腦墊高，在家也站著看電視，上下班不用急著搶座位。”“上班族”許新認(rèn)為，站立可以改善很多身體上的小毛病。“以前看電腦都是低頭看，現(xiàn)在則是直視電腦屏幕，這對(duì)緩解頸椎疼痛、提高工作效率很有幫助。以前坐著的時(shí)候，我連起身去打水都不愿意。但站著的時(shí)候，好像腿腳移動(dòng)起來(lái)更容易，想做什么都感覺(jué)只要走幾步就行，不會(huì)覺(jué)得要把所有事情都堆起來(lái)才能一氣呵成?！?/p>

研究顯示，站立每分鐘比坐著多燃燒0.7千卡熱量，每小時(shí)多燃燒50千卡熱量。此外，站立工作可以激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，有益于身體健康云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，緩解工作壓力。

不過(guò)，單純的站立可能有點(diǎn)無(wú)聊，長(zhǎng)此以往，每分鐘0.7千卡的消耗量很難抵擋身后舒適座椅的誘惑。很少有人知道，站立其實(shí)有很多學(xué)問(wèn)和內(nèi)容，比如除了普通的站立，還可以嘗試靠墻站立、深蹲、俯臥撐、站姿等等。

說(shuō)起站樁，長(zhǎng)期練習(xí)站樁的宋延政有很多話要說(shuō)。“現(xiàn)在很多人不怎么運(yùn)動(dòng)，就像一臺(tái)很久沒(méi)用的機(jī)器，再開(kāi)機(jī)的時(shí)候要一步步啟動(dòng)。站樁對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)很適合kaiyun官方網(wǎng)app下載app，是武術(shù)的基礎(chǔ)練習(xí)，很多養(yǎng)生氣功的練習(xí)都是以站樁的姿勢(shì)進(jìn)行的?！?/p>

不過(guò)他也提醒：“站樁的姿勢(shì)看似簡(jiǎn)單，但只有姿勢(shì)規(guī)范才能防止傷病，達(dá)到訓(xùn)練效果，所以要及時(shí)感受身體的變化?！彼f(shuō)：“站樁需要心情愉快，這樣身體才能保持直立的姿勢(shì)，對(duì)神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎、失眠等都有幫助，而且方便、易行?！痹谒螐┱磥?lái)，不管做什么，都要量力而行，不要只練幾次就爭(zhēng)取像大師一樣穩(wěn)扎穩(wěn)打。姿勢(shì)是可以長(zhǎng)期保持的，因?yàn)檎緲恫恢皇钦緲兜?.0版。

小設(shè)備也能發(fā)揮大作用

對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，久坐已經(jīng)成為了常態(tài)。但從健康角度來(lái)說(shuō)，這種做法不僅不利于健康，還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。相反，多動(dòng)少坐才是促進(jìn)健康的必不可少的方法。

上午十點(diǎn)，李欣放下手中的工作，拿出健腹輪，走到桌子旁邊的過(guò)道上，熟練地鍛煉起來(lái)。十組，每次三組。大概十五分鐘，簡(jiǎn)單的辦公室健身就算做完了。

“剛買健腹輪的時(shí)候，不知道怎么用，后來(lái)在網(wǎng)上找了個(gè)視頻，跟著學(xué)，現(xiàn)在我已經(jīng)掌握了健腹輪的使用方法。很多人只用健腹輪進(jìn)行腹部訓(xùn)練，健腹輪并不是唯一的選擇，健腹輪還可以用來(lái)訓(xùn)練背肌、小腿等部位。就拿小腿訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一般是坐在椅子上，用腳踩住健腹輪手柄兩端，用腳推動(dòng)健腹輪，將小腿盡量向前拉伸，然后恢復(fù)原位。反復(fù)這樣的操作，不僅可以鍛煉小腿，達(dá)到瘦腿的效果，還能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)?！崩钚勒f(shuō)。

如今，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，李鑫因久坐導(dǎo)致的腰腿不適癥狀得到明顯改善，保持了健康的身體狀態(tài)。

同樣長(zhǎng)期坐在辦公室的秦晶晶，在自己的辦公室里準(zhǔn)備了彈力帶和指壓板。秦晶晶說(shuō)：“彈力帶彈性好、強(qiáng)度高，綜合性能好，特別適合力量相對(duì)薄弱的女性。彈力帶既能有效拉伸，又能鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)和控制拉伸距離，有效提高身體活動(dòng)能力，塑造完美身體曲線。每天工作休息的時(shí)候，我都會(huì)用彈力帶做運(yùn)動(dòng)，比如背肘伸展、肘部外推等，能有效緩解工作帶來(lái)的身體不適?！?/p>

此外，秦菁菁的辦公桌下還有一塊按摩板，工作間隙她總會(huì)在上面做些運(yùn)動(dòng)?！皠傞_(kāi)始用的時(shí)候，感覺(jué)腳底有些疼痛，但這是正常的，是足部按摩的結(jié)果。我一般每次用十分鐘，通過(guò)指壓墊的按摩，可以緩解腳部的不適。根據(jù)中醫(yī)理論，足部按摩可以平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)?！?/p>

其實(shí)，對(duì)于很多長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備一些小器械，隨時(shí)隨地做些運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解工作壓力，還能達(dá)到鍛煉身體的目的。

讓我們讓生活不再那么“方便”

在生活在大城市中的大多數(shù)人中，像王峰一樣懶惰的人不在少數(shù)，疲憊的亞健康生活狀態(tài)讓他們習(xí)慣了“靜止”的生活方式。用他的話來(lái)說(shuō)：“能開(kāi)車就少走路，能躺就少坐，能坐就別站?！笔獠恢谶@樣的“靜止”狀態(tài)下，自己錯(cuò)失了很多健身的好機(jī)會(huì)，生活中過(guò)多的“便利”對(duì)健康而言，其實(shí)是一種消耗。

王鋒是一家汽車銷售公司的老總，以前他上下班每隔5公里就得開(kāi)車一次，現(xiàn)在他走“綠色”路線，步行，偶爾騎“年輕單車”，嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭。

馮先生向記者講述了自己這幾年的變化。由于上班總是有人接送，工作時(shí)間又長(zhǎng)，他也沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他自己也分不清自己胖胖的身材到底是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，還是“壓力導(dǎo)致的肥胖”。短短半年時(shí)間，他的體重就飆升到了210公斤。

“有一天，走了一會(huì)兒，我發(fā)現(xiàn)自己氣喘吁吁，這時(shí)我才意識(shí)到，不能再那么任性了。通過(guò)這次散步，我也提醒自己，每天走路上下班，既不耽誤工作，又能保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！蓖醴甯袊@。就這樣，他開(kāi)始走路，每天在上下班的路上給自己“找麻煩”，快走10公里，循序漸進(jìn)；平地不走，只會(huì)爬樓梯；不走直線，走彎路。

王峰說(shuō)：“剛開(kāi)始步行的時(shí)候，盡管天氣有些涼，但我從家走到辦公室還是大汗淋漓、氣喘吁吁。半年之后，我已經(jīng)不滿足于每天步行上下班，偶爾晚飯后我也會(huì)步行，從公司所在大廈的車庫(kù)B3層走樓梯到頂樓。如果去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，我就騎自行車。綠色出行，不僅鍛煉身體、保護(hù)環(huán)境，還能避免堵車、節(jié)省時(shí)間?！?/p>

對(duì)于現(xiàn)在的王峰來(lái)說(shuō)，這種給自己“找麻煩”的做法，帶來(lái)了很大的變化——他的體重已經(jīng)降到了150公斤以下。通過(guò)堅(jiān)持這種“動(dòng)態(tài)訓(xùn)練”，他感覺(jué)自己每天在公司的工作狀態(tài)更好了，情緒更加穩(wěn)定，思維更加清晰。王峰曬出了自己三年前的照片，和現(xiàn)在相比，他的身材形態(tài)、精神狀態(tài)都截然不同。

如今，在王鳳弟的帶領(lǐng)下，他所在公司的員工們學(xué)會(huì)了讓生活不再那么“方便”，更加積極地踐行“叫人流汗，不如叫人吃飯”，多動(dòng)少坐，遠(yuǎn)離亞健康。

“微運(yùn)動(dòng)”改善身體僵硬

“長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室確實(shí)會(huì)引起背痛。有時(shí)我太專注于工作，以至于忘記了時(shí)間，直到脖子痛得無(wú)法忍受，”在深圳從事金融行業(yè)的白璐說(shuō)。

為了改善這種情況，白璐的辦公室特意打造了一個(gè)健身角，里面放了一些小啞鈴、阻力帶、跳繩等小器械，供同事們放松身心。此外，還專門設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)路線，還有健身圖標(biāo)和指引，讓大家可以統(tǒng)計(jì)自己走了多少步。

除了活動(dòng)量較少，相信很多人也和白露一樣kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，工作時(shí)習(xí)慣翹二郎腿?！奥N二郎腿會(huì)壓迫脊椎神經(jīng)，不暢通血液循環(huán)，是個(gè)特別不好的習(xí)慣?！睘榱烁牡暨@個(gè)壞習(xí)慣，白露會(huì)在坐著的時(shí)候做一些小運(yùn)動(dòng)，比如坐在椅子的前半部分或者三分之一處，慢慢將一條腿或者兩條腿并攏抬起，再慢慢放下，但不要完全放下，重復(fù)幾次，做抬腿運(yùn)動(dòng)。

白璐說(shuō)：“這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不借助任何器材，也不考慮太多環(huán)境因素，目前還沒(méi)看到明顯的效果，但腿部的小動(dòng)作確實(shí)比以前少了很多。”此外，為了改善長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的腰痛，白璐經(jīng)常在辦公室做一些旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：“坐在椅子上，身體保持直立稍稍前傾，頭部和上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)，用左手抓住椅子右側(cè)扶手，堅(jiān)持20秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3次。

午休時(shí)間，白露有時(shí)會(huì)做做簡(jiǎn)單的俯臥撐。與趴在地上不同，她以課桌為支撐，雙手撐在桌沿，身體與地面呈45度角，每次做10個(gè)俯臥撐。一組做2到3組。鍛煉完上肢后，再做一些下肢練習(xí)，比如腿后拉。

白璐認(rèn)為，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，健身活動(dòng)和繁忙的工作任務(wù)看似是一對(duì)“天敵”，但利用這些微動(dòng)作，其實(shí)可以很好地安排工作與健身，給自己一個(gè)健康的身體。