健身最重要的是什么？

阻力訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練？

肌肉大小還是有氧運(yùn)動(dòng)？

都不是。我已經(jīng)健身七年了，我告訴你實(shí)話：

安全是最重要的

我曾經(jīng)因?yàn)樽龈┡P撐時(shí)頭往后轉(zhuǎn)而導(dǎo)致三角肌前束嚴(yán)重拉傷，兩個(gè)月來上肢訓(xùn)練我都不敢加大力量。

我曾經(jīng)因?yàn)橛怖?60KG的時(shí)候彎腰沒力氣，導(dǎo)致腰部豎脊肌拉傷，休息了兩個(gè)星期。

我曾經(jīng)因?yàn)榕懿阶藙莶徽_而傷到了膝關(guān)節(jié)，直到現(xiàn)在，我做輕重量深蹲的時(shí)候左膝蓋還是會疼。

年少無知的時(shí)候難免會生氣，過幾年之后kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，痛還在，那時(shí)你才會真正明白：

安全是第一生產(chǎn)力

在激動(dòng)人心的力量訓(xùn)練中，炫耀是不可避免的。

這時(shí)候，基本的運(yùn)動(dòng)裝備很重要。但如果你太自大，誰也救不了你。

簡孟君給大家介紹一下我常用的幾種訓(xùn)練器材，供大家參考，希望對大家有所幫助。

1. 止汗頭帶 ☆☆☆

功能: 吸汗,劉海整理

優(yōu)點(diǎn)：訓(xùn)練的時(shí)候，注意力高度集中，如果這時(shí)候汗水流進(jìn)眼睛里kaiyun官方網(wǎng)app下載app，就會很熱，止汗頭帶可以有效防止這樣的情況發(fā)生kaiyun官方網(wǎng)app下載app，適合出汗多的人，有劉海的同學(xué)也可以用它來綁住劉海，有了劉海，就可以輕輕松松的投入戰(zhàn)斗了。

缺點(diǎn)：滿身都是汗，不洗的話會很臭，很臭。

2. 健身手套 ☆☆☆☆☆

功能：防滑、護(hù)手、衛(wèi)生

優(yōu)點(diǎn)：有效防滑，很多健身事故都是因?yàn)槭直湓斐傻?，千萬不要心存僥幸，滑落一次，大事不妙（杠鈴打到門牙）；保護(hù)掌心皮膚，長期接觸金屬會使指關(guān)節(jié)根部長繭、磨破，這個(gè)就很慘了，再加上愛捶鐵的男士一般都是單身，所以你幸福的時(shí)候手這么粗糙肯定很痛苦。至于衛(wèi)生，自己想想吧，不解釋。

缺點(diǎn)：必備，沒缺點(diǎn)。

3. 腕帶☆☆☆☆

功能: 保護(hù)手腕

優(yōu)點(diǎn)：支撐手腕，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，能有效防止手腕扭傷。任何俯臥撐動(dòng)作都會用到手腕，所以保護(hù)脆弱的手腕很重要。

缺點(diǎn)：毛巾材質(zhì)的護(hù)腕并不適合力量訓(xùn)練，支撐力太低，力量訓(xùn)練最好還是使用環(huán)繞式護(hù)腕。

4. 動(dòng)力腰帶☆☆☆

功能：拉動(dòng)動(dòng)作，填補(bǔ)握力空白，握力不足時(shí)依靠它

優(yōu)點(diǎn)：可以更集中鍛煉目標(biāo)肌肉群。比如你做 6 個(gè)引體向上，手已經(jīng)撐不住了（小臂已經(jīng)筋疲力盡），可以借助力量帶做 8 個(gè)，直到背部筋疲力盡。

缺點(diǎn)：降低了小臂的發(fā)育，建議真的撐不住了再用，一開始就不要穿了。

5. 硬拉腰帶 ☆☆☆☆☆

功能：保護(hù)脊椎及腰部肌肉

優(yōu)點(diǎn)：推薦，習(xí)慣性佩戴。不光是硬拉，有時(shí)候一些肩推也會因?yàn)楹诵牟环€(wěn)定導(dǎo)致腰痛。盡量選擇質(zhì)量好的硬皮質(zhì)腰帶（牛皮的不會有汗臭味）。對于初學(xué)者，如果不做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可以選擇普通的護(hù)腰，主要提供核心穩(wěn)定性。

缺點(diǎn)：除了熱以外，沒有缺點(diǎn)。

6. 深蹲護(hù)膝 ☆☆☆☆☆

功能：保護(hù)膝關(guān)節(jié)

優(yōu)點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)非常容易勞損。良好的膝關(guān)節(jié)保護(hù)可以大大延長腿部訓(xùn)練的壽命。建議在任何腿部屈伸動(dòng)作（深蹲、腿舉）時(shí)佩戴護(hù)膝。

缺點(diǎn)：建議使用彈性環(huán)繞式護(hù)膝，可自行控制包裹力度，不建議使用直接包裹在腿部的護(hù)膝，支撐力太低。

7. 髕骨帶 ☆☆☆☆

功能：在一定程度上固定髕骨，減少半月板磨損。

優(yōu)點(diǎn)：性價(jià)比高，廣泛應(yīng)用于跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)疼痛。

缺點(diǎn)：每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)都略有不同，髕骨帶的軟硬程度和款式也各有不同，找到最適合自己的髕骨帶很重要，如果佩戴了不適合自己的髕骨帶，可能會感覺更不舒服。

8. 舉重鞋☆☆☆☆

功能：增強(qiáng)蹲姿時(shí)的穩(wěn)定性

優(yōu)點(diǎn)：舉重鞋可以讓軀干保持更直立的位置，這樣可以減少腰椎的剪切應(yīng)力，同時(shí)也可以增加股四頭肌的激活，防止下肢肌肉不平衡造成的足外翻。

缺點(diǎn)：透氣性稍差，對于大品牌來說價(jià)格昂貴。

9. 專業(yè)跑鞋 ☆☆☆☆☆

功能：跑步專用

優(yōu)點(diǎn)：踩屎感舒服，緩解關(guān)節(jié)沖擊，延長運(yùn)動(dòng)壽命。別以為帆布鞋、滑板鞋也能用來跑步，真的真的很不安全。

缺點(diǎn)：如果錢足夠的話就沒有什么缺點(diǎn)。

以上就是劍夢君經(jīng)常使用的裝備。

很常見且實(shí)用

具體用法你得自己弄清楚

無論如何，我祝您一生平安、健康。

呼呼

另外再說幾句：

帶上毛巾，設(shè)備上有汗水，經(jīng)常擦拭

穿什么不重要，但請不要脫掉所有衣服

藍(lán)牙音箱不包含在以上設(shè)備中，請自行尊重